Karbonhidrat geri yükleme nedir?
Özetle, gün boyunca karbonhidrat yemekten kaçının, sadece protein ve yağ tüketin. Tüm karbonhidratlarınızı antrenmanınızdan sonra, öğleden sonra ya da akşamın erken saatlerinde yapmanız gerekir.
Ama karbonhidratın senin için kötü olduğunu mu düşündüm?
Bir şey değil. Şu anda dolaşan bir çok "fob-fobi" vakası var, ama bu oldukça gereksiz. İnsan yapımı trans yağlar haricinde, tek bir gıda türü türü, sizin için kötü değildir ve yiyecekleri "iyi" veya "kötü" olarak düşünmemelisiniz. Diyetiniz bir bütün olarak sağlıksız olabilir ya da hedefleriniz için sağlıklı ve destekleyici olabilir. Herhangi bir besin grubunu veya karbonhidrat gibi tüm besin öğelerini beslenme rejiminizden kesmeniz önerilmez. Denge anahtardır.
O nasıl çalışır?
Karbonhidrat geri yüklemesinin ardındaki fikir, eğitimden sonra akşam karbonhidratı yemenizin, yağ kaybına yardımcı olabilecek insülin başta olmak üzere, belirli hormonları manipüle etme etkisine sahip olmasıdır. Bu yaklaşımı benimserseniz, kahvaltıda ve gün boyunca (sebze hariç) karbonhidratlardan kaçınmalısınız. Teori, bu daha sık, karbonhidrat bazlı yemek yeme daha fazla yağ yakmak için yardımcı olur.
Bununla birlikte, hormonların özel manipülasyonu, eğitimli insanların çoğunluğu için gereksiz olan yüksek bir yönetim düzeyidir. Çoğu sporcu için, makrobesin (yağ, protein ve karbonhidratlar) hedeflerine ulaşmanın büyük resmine odaklanın ve hormonların kendilerine bakmasına izin verin.
Duyduğum bütün tavsiyelerde, yıllardır 7'den sonra bir karbonhidrat yedim. Neler değişti?
Gece karbonhidrattan kaçınılması gereken efsane, gün içinde daha da yendiğinde daha da fazla beslendikleri için garip bir şekilde ısrarcı olmuştur. Çoğu uzman, besin alımınızın zamanlamasının toplam günlük alımınızdan çok daha az önemli olduğunu kabul eder. Vücut kompozisyonuna gelince, karbonhidratlarınızı ne zaman yediğinizde ne tür bir zamanlama ne de önemli değil; Yeterli lif tüketirken ve çeşitli besinleri yoğun tüketirken toplam makrobesin hedeflerinizi vurduğunuzdan emin olmak vücut kompozisyonu için en önemli hedeftir.
Karbonhidratlarınızı yediğinizde kişisel tercih, tolerans, program ve hedefler belirlenir. Toplam alımınız günün sonunda aynı olduğu sürece günde bir, üç veya dokuz öğünde yiyebilirsiniz.
Eğer geri yüklüyorsam, ne tür karbonhidrat yiyebilirim?
Tatlı patates, kahverengi pirinç ve meyve gibi besleyici gıdalardan, dondurma, bisküvi ve kek gibi daha rafine ve şekerli gıdalara kadar her türlü karbonhidrata izin verilir. Tabii ki, eğer pasta sizin birincil karbonhidrat kaynağınızsa, yağ kaybı çabalarınız o kadar başarılı olmaz. Muhtemelen.
Kaç tane karbonhidrat yemeliyim?
İlk dokuz gün için günde 30 g ile sınırlıdır. Bu düşük karbonhidrat dönemi vücudun insülin yanıtını iyileştirir, böylece kan şekeri diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken dikenli. Sonra, onuncu günde, istediğiniz kadar karbonhidrat yiyebilirsiniz. Bundan sonra, akşam antrenman seanslarından sonra hedefinize göre karbonhidrat yemeye devam edebilirsiniz.
Böyle kısa bir zaman dilimindeki tüm karbonhidratlar beni şişmanlatmaz mı?
Çok fazla karbonhidrat yiyormuş gibi görünebilir, ancak kahvaltıda, öğle yemeğinde veya günün herhangi bir noktasında hiç olmadığını unutmayın. Çılgın-çılgın olmadığın sürece, hala yağ yakıcı bir kaloride olmalısın.
Öyleyse uyanma ve eğitim arasında ne yiyebilirim?
Diyetiniz oldukça sınırlıdır - sadece sebze, protein ve yağlar. Çok fazla et, balık, yeşil sebze, sağlıklı yağlar, fındık ve tohumlar. Bu aç canavarları uzak tutmalı.
Benzin istasyonu
Karbonhidrat kılavuzluğu ister misiniz? Bu heathy seçenekleri dene
Tatlı patates bol miktarda kolesterol düşürücü betakarotendir.
Yulaf Kas oluşturma proteinin yanı sıra iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.
Pizza çok miktarda karbonhidrat sağlar - ve Florentine protein dolu yumurta ve antioksidan dolgulu ıspanak ekler.
Scott Baptie bir fizik ve spor beslenme uzmanı, online kişisel antrenör ve FoodForFitness.co.uk direktörüdür.
