Fonksiyonel Fitness Nedir?

İçindekiler:

Fonksiyonel Fitness Nedir?
Fonksiyonel Fitness Nedir?

Video: Fonksiyonel Fitness Nedir?

Video: Fonksiyonel Fitness Nedir?
Video: Patlayıcı Kuvvet ve Hız Antrenmanı | Adama Traore İdman Metodu #AdamaTraore 2024, Mart
Anonim

Bir dahaki sefere spor salonuna giderken, kendinize yaklaşan antremanınızın size nasıl fayda sağlayacağını sorun. Daha iyi görünecek, tesisatçı olacak mı, yoksa büyük alışveriş çantalarını durmadan mil boyunca taşıyabilecek misin? (Eğer ikinci hedefiniz buysa, çiftçinin yürüyüşünü kesinlikle öneriyoruz.)

Günlük eğitim için vücudu eğiten ve almak istemeyen fonksiyonel eğitim iddiaları Gerçekten mi alışveriş çantaları taşırken iyi mi? F45 Eğitim spor salonları fonksiyonel egzersizler kullanarak 45 dakikalık HIIT sınıflarını çalıştırır - F fonksiyonelliği destekler - böylece fonksiyonel zindeliğin gerçek faydalarını ve nasıl başlayacağınızı öğrenmek için daha iyi bir yer açın? Her şeyi açıklamak için F45 Paddington'daki baş eğitmen Cameron Tew.

Fonksiyonel fitness nedir?

Fonksiyonel zindelik, aynı zamanda birden fazla kas grubunu içeren günlük eylemleri taklit eden hareketler yapmak anlamına gelir. Bu, vücudun her yerinde güç, denge ve hareketlilik yaratır, bizi sadece spor salonunun içinde değil, dışarıda da daha verimli insanlar haline getirir.

Ne tür egzersizlerden bahsediyorsunuz ve gerçek dünyada nasıl yardımcı oluyorlar?

Deadlift, çeken kaslarımızı harekete geçirir ve her şeyi harekete geçirip onları yere sererek günlük hareketi taklit etmesi bakımından son derece pratiktir. Bu hareketleri evde veya işte taşırken yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olur.

Pull-up'lar fantastiktir çünkü üst bedenimizde birden fazla kas grubunu bir kerede aktive ederler. Aynı zamanda, insanların sık sık unutulmuş, ama çok kullanışlı, fitness tutuş gücü üzerinde çalışırken, kendi vücut ağırlıkları ile uğraşırlar.

Çoğu insanın günleri sürekli oturmak ve ayakta durmaktan oluşur - masanız, öğlen yemeği, ulaşım araçlarınız, kanepeniz. Squatların düzenli olarak yapılması, günlük hareketlerde verimliliğinizi artıracaktır.

Belli sporlar için kilo vermek, kas inşa etmek veya çapraz antrenman yapmak için fonksiyonel zindeliğiniz üzerinde çalışıyor mu?

Yukarıdakilerin hepsi! Fonksiyonel fitness, tüm vücut boyunca kas gruplarını içerdiğinden, fitness hedefleri ne olursa olsun, neredeyse her tür kişiye faydalıdır. Yağsız kası geliştirir ve bu sizin niyetiniz varsa kilo vermenize yardımcı olur ve profesyonel seviyeye kadar olan sporcular bu tür bir eğitimi kondisyon için kullanırlar çünkü çoğu zaman hedeflenen eğitim rejimlerine çok yönlü bir bakış açısı getirir.

Eğer yeni başlayan biriyseniz, önce gözetim altında fonksiyonel egzersizler yapmalı mıyım?

Her türlü alıştırmada olduğu gibi, en azından temellerin gösterilmesi daha iyidir. Çoğu hareket için, odaklanmanız gereken birkaç önemli nokta vardır; bu, bunları yaparken yaralanma riskini büyük ölçüde azaltacaktır. Bu küçük noktaları öğrendikten sonra, kendi başına fonksiyonel eğitim yapmak çok kolaydır. Başlangıçta yaralanma riskini azaltmak için vücut ağırlığı egzersizlerine daha fazla odaklanabilir ve daha hafif ağırlıklar kullanabilirsiniz.

Yalnızlık yerine bir sınıfta yapmanın faydaları nelerdir?

F45 gibi bir sınıfta yapmanın faydaları, odanın önünden, egzersizleri güvenli bir şekilde yapmak için ihtiyacınız olan teknik ipuçlarını sağlayan tecrübeli PT'lerin rehberliğini almanızdır.

PT'ler de sizi motive etmelidir - grup eğitiminin en önemli çekimlerinden biri, kendinizi çevreleyenleri görmekten ve duymaktan ve sizin de sınırınıza kadar çalışmaya teşvik etmekten duyduğunuz motivasyondur. Pek çok kişi, kendileri tarafından egzersiz yapmaktan çok daha eğlenceli bir grup buluyorlar ve dürüst olalım, eğer eğlenceli değilse, o zaman ne anlamı var?

30 dakikalık Fonksiyonel HIIT Devresine Bakın Herkesin Egzersiz Yapabileceği Fonksiyonel HIIT Devresi Spor Düzenli Egzersizler için Bu 20 Dakikalık Halter EgzersiziyleBuild Fonksiyonel Fitness

15 Dakika Fonksiyonel HIIT Egzersiz

“Bu hızlı 15 dakikalık bir HIIT seansı tüm vücudunuzu yakacak ve bunu herhangi bir yerde yapabilirsiniz - ekipman yok, bahane yok” diyor Tew.

İş dönemlerinde mümkün olduğunca çok sayıda temsilciyi tamamlamayı amaçlayan beş alıştırmadan sonra koşun. Toplamda üç tur yapın.

yuvarlar 3 Zaman 45 saniye Dinlenme 15sn

Çömelme atlama

Ayakta dururken, bir bodurluğa atın, böylece uyluklarınız yere paraleldir, sonra havaya patlar ve mümkün olduğu kadar yükseğe atlar. Yumuşak bir şekilde iniş yap, sonra bir sonraki rep'e git.

Yanal ateş

Kollarınızı uzatılmış bir pozisyonda başlatın ve ayaklarınız birbirinden ayrılır. Bir elinizi kaldırın ve vücudunuzun altındaki karşı bacağını yana doğru hareket ettirin. Ardından, baskı konumuna geri gelin ve karşı bacaklarla tekrarlayın.

Tuck atlama burpee

Çünkü düzenli burçlar yeterince sert olmazdı. Ayakta durma pozisyonundan aşağı inin ve ayaklarınızı arkanızdan yukarı doğru bastırın. Bir vuruş yapın, sonra ayağınızı ellerinize doğru yukarı doğru atın, ayağa kalkın ve dizlerinizi göğsünüze getirerek düz bir sıçramaya doğru patlatın. Yumuşak bir şekilde iniş yap, sonra bir sonraki rep'e git.

Tahta jack

Önkol ve ayak parmaklarınızla yüzüstü ve desteklenmiş standart bir tahta pozisyonuna girin. Sonra ayağınızı iki tarafa doğru atın ve sonra tekrar bir araya getirin, vücudunuzun geri kalan kısmını çekirdeğinizi destekleyerek düz tutun.

Kurbağa

Ayaklarınızla birlikte omuz genişliğinden biraz daha geniş başlayınız. Derin bir bodurluğa dalın, böylece önünüzdeki yere elinizle dokunursunuz. Temelde bir kurbağa gibi görünmelisin. Ardından ayakta durma pozisyonuna geçin.

Önerilen: