Metkon eğitimi nedir?
Metabolik şartlandırma ya da kısaca “metcon”, CrossFit topluluğu tarafından son yıllarda popüler hale getirilen bir eğitim tarzıdır - eğitimin kendisi yeni bir şey olmamasına rağmen. Terim, metabolik talebi artırmak ve enerji kullanımını artırmak için tasarlanmış yüksek yoğunluklu antrenman kısa süreli tanımlar.
PT Tom Wright, “Her CrossFitter, rakipler ve yağ kaybı fizik faydaları için performans faydaları için metcon tarafından yemin ediyor.
Metkon oturumları nasıl çalışır?
Tipik olarak metkon, kısa süreli yoğun egzersizler, daha sonra düşük yoğunlukta benzer uzunluk veya arka arkaya çeşitli egzersizlerle devre eğitimi ile bir HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) formatını takip eder.
Wright, “Bir metkon seansının amacı, kısa bir süre boyunca yüksek bir çabayı elde etmek ve sürdürebilmek ve vücudunuz daha fazla enerji verimli hale getirmek için iş arasında mümkün olduğunca az dinlenmekti.
Metcon vücut yağını nasıl yakar?
Birçok çalışma, HIIT'in daha hızlı yağ kaybı için kararlı durum kardiyolojisinden üstün olduğunu göstermiştir. Daha uzun, düşük yoğunluklu bir seansta daha fazla kalori yakılsa da, HIIT yaparken toplam yağ kaybı daha fazladır.
Wright, “Metcon, artan yağ oksidasyonu, iştahtaki azalmalar ve kas adaptasyonlarındaki artış ve daha sonra yağsız vücut kütlesindeki artış nedeniyle yağ kaybı için harika” diyor. “Kısacası, metcon egzersizlerini yapın ve yalın olacaksınız.”
Herhangi bir olumsuzluk var mı?
Son zamanlarda metcon eğitiminin popülaritesinin bir dezavantajı, genellikle yanlış kullanılan veya yanlış etiketlenmiş olmasıdır. Metcon, metabolik yolları iyileştirmek için kısa süreli dinlenme süreleriyle sizi antrenman eşiğinize götürmek için kullanılmalıdır.
“Murph” (bir mil koşusu, 100 pull-up, 200 press-up, 300 squat, bir mil koşusu) gibi daha uzun CrossFit antrenmanları bir araya gelmiyor ve kursiyerlerin kendilerini her seansa çarpmasıyla fazla kullanılma eğiliminde değil” Wright diyor.
Metcon ne zaman yapmalıyım?
Kısa doğaları nedeniyle metkon rutinleri antrenman “finişer” olarak kullanılabilir. Kasları korurken vücut yağını düşürmeye çalışıyorsanız, egzersizlerin hacmini azaltmadan direnç eğitimine odaklanın ve sonunda beş ila on dakika metkon ekleyin.
Wright, “Bunu haftada üç kez yapmak metabolizmanızı artıracaktır” diyor. “Bu, birkaç haftalık bir süre boyunca zinde olmanıza ve aynı zamanda zindeliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.”
Hangi hareketleri yapmalıyım?
Örneğin, oturumunuzun birçoğunu deadlift ve halter sıraları gibi hareketler üzerinde çalışmak için harcadıysanız, o zaman kettlebell salınımları ve rower aralıklarıyla metcon yapmak aynı kas gruplarını işe aldıklarından farklı bir uyaranla iyi bir seçim olacaktır.
“Alternatif olarak, ana antrenmanınızda vurmadığınız alanlarda çalışmak için metkon kullanabilirdiniz - örneğin ağız kavgası sonrasında itme, çekme veya menteşe ekleme,” diyor Wright.
