Beş aşamadan oluşan koşu yürüyüşünüz, ayağınızın vurduğu ve her adımda zeminden ayrıldığı yoldur. Seninkini analiz et ve daha iyi performans göster.
Fazlar
duruş Ayağın ilk kez yere çarptığında. Yükleniyor Topuğun yere düştüğü andan ayak parmağının yere değdiği andan itibaren. Orta duruş Topuğunuzun kalkmaya başladığı ve ön ayakların esnediği nokta. Ayak parmakları kapalı Ayağınız yere düştüğünde. salıncak Ayağınız arasındaki zaman yerden ayrılarak tekrar dokunmak.
Yürüyüş türleri
Ayağın, beş faz boyunca, dışa veya içe doğru kendi doğal dönme hareketi vardır. Bu yuvarlanma hareketleri abartıldığında yaralanmalar meydana gelebilir.
Normal pronasyon Ayak, eşit bir şekilde kuvvetin kuvvetini dağıtarak eşit bir şekilde yayılır ve ardından bir eşit bastırma yapılır. Normal pronasyona sahip olanlar genellikle “nötr koşucular” olarak adlandırılır.
Aşırı pronasyon Ayak, ayak kemerini düzleştirmek ve ayağındaki kasları ve tendonları germek için çok içeriye doğru uzanır.
Altında pronasyonu Ayak bileği stabilize kas ve tendonlar üzerinde gerginlik yerleştiren aşırı dışa doğru rulo.
Çözüm
Koşu yürüyüşünüz ne olursa olsun, doğru ayakkabıları giymek yaralanmalara neden olmamasını veya kişisel elinizden gelenin en iyisini sınırlandırmasını sağlamalıdır.
Normal bir pronator, Mizuno Wave Rider 16 gibi ılımlı pronasyon kontrolü sunan bir stabilite ayakkabısı içinde en iyi sonucu verecektir. Aşırı proditörler, Asics GT 2000 gibi içeriye doğru ilerlemeyi sınırlayan bir hareket kontrol ayakkabısına ihtiyaç duyarlar. Daha dengeli bir ayak hareketini teşvik etmek için Yeni Denge 880 gibi nötr yastıklı bir ayakkabı.
En özel koşu mağazalarının hangisi sizin için en iyi koşu ayakkabısı olduğunu belirlemek için video yürüyüş analizi kullanacaktır. Bu, ayaklarınız filme çekilirken bir koşu bandı üzerinde koşmayı ve daha sonra ayrıntılı olarak analiz etmek için görüntüleri yavaşlatmayı içerir. Sonuçlara göre çeşitli ayakkabılar denersiniz.
Herhangi bir sorun veya ağrı devam ederse, daha fazla öneri için bir podiatrist danışmalısınız.
