Spor salonuna gitmek için bir bahane bulmak çok kolay. Ancak garip oturumu kaçırırken, daha sıkı ve sağlıklı bir vücut oluşturma çabalarınızı rayından çıkarmayacaksınız, bu da alışkanlık haline gelecektir. Ve biz daha önce hiç olmadığı kadar zamanla kısıtlı ve enerjiden arındırılmışken, daha fazla nakit sıkıntısı çekiyor olsak da, bunun anlamı, yapılacaklar listesindeki Pokémon'u yakalamanın altında olmamalı. Erteleme durumunuzu motivasyona dönüştürmek için bu beş ipucu izleyin.
Zamanım yok
Bunu yapmak için çekici bir rasyonelleştirme: Spor salonunda harcayabileceğiniz boş bir saatiniz yok, bu yüzden de egzersizi tamamen yazabilirsiniz. Sorun şu ki, bu doğru değil. Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, her seferinde haftada iki kez 20 dakika egzersiz yapmanın “fitnessda önemli gelişmeler” ile sonuçlanabileceğini gösteriyor.
ÖNERİLEN: HIIT Antrenmanları
Sır, yüksek yoğunluktaki çabaların patlaması ve ardından da bir dakika süren dinlenmeler. “Antrenör Chrys Morjaria,“Kısa bir antrenman için mükemmel bir bakım aracı olmasına rağmen yine de kas kazancına yardımcı oluyor, hiçbir şey barbell kompleksini atlatmıyor”diyor. “Bir halter kompleksi, çubuğu aşağıya atmadan, birbiri ardına yapılan bir dizi egzersizdir.”
Aşağıdaki halterin on tekrarlayıcısının beş turu, ağırlıkları hamlelerin arasına koymadan hareket eder: deadlift, kıvrılmış sıra, itme presi, arka çökelti.
ÖNERİLEN: Yemek Saatiniz İçin Bir Barbell Kompleksi
Ben her zaman yorgun hissediyorum
Günlük işe gidip geldiğinde / iş / TV öğütürken, yorgunluğunuzu yitiriyorsunuz, her şey bir Herkül görevi gibi görünüyor. Çözüm neredeyse çok açık.
Morjaria, “Uyku çok önemlidir, ancak sıklıkla ihmal edilir” diyor. “Ve uykunuzun kalitesi, daha fazla olmasa da, kaç saatten daha önemli. Bunu düzeltmek için, akşamları mavi ışıklardan kaçının (TV'leri, bilgisayarları ve telefonları içerir) çünkü uykuya neden olan hormon olan melatonin'i bastırırlar. Ayrıca karartma perdelerine yatırım yapın. Geceleri daha derin uyku, gün boyunca enerjinizi artıracaktır.”
Şafak geldiğinde, onu kucaklayın - güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır. “Güneşe çıkmak için her fırsattan yararlanın” diyor Morjaria. “D vitamini eksikliği, yorgunluğa neden olabilecek uyku, iyileşme ve iştahı olumsuz etkileyebilir. Kışın güneş ışığından yoksun kalmak için D vitamini takviyesi.”
Benim hiçbir kitim yok
Spor salonu üyeliğini karşılayamayacağınız ya da sıkışık otel odalarında sık sık sıkışıp kalmadıysanız, bir squat rafına erişiminiz olmadığı için eğitimi yazmayı cazip kılıyorsunuz.
W10 Performans koçu Tom Eastham, “İnsanlar çömelebilir, hamle yapabilir, itip çekebilir ve üç hareket düzleminde hareket edebilir” diyor. “Bunlar bizim temel hareketlerimizdir ve bunları herhangi bir özel ekipman olmadan yapabilirsiniz. Bunları birleştiren ve her yerde bunu yapan bir antrenmanı bir araya getirebilir ve yeni keşfedilmiş özgürlüğünüzü bedeninizi doğaya yönelik olarak hareket ettirmek için kucaklayabilirsiniz.”
Çevreniz ne olursa olsun sizi sınırlarınıza zorlayacak bir eğitim oturumu için Cindy olarak bilinen klasik CrossFit egzersizini deneyin. Bu, 20 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok kez beş pull-up, on press-up ve 15 squat yapıyor. Çekme çubuğunuz yoksa, sağlam bir kapının üst kısmına bir havlu (ellerinizi korumak için değil, kapıyı) atın ve atın.
ÖNERİLEN: Ev Egzersizleri
Aile hayatım meşgul
Tek / çocuksuz arkadaşlara bakmak ve eğitmek için sınırsız zamana sahip olmaları gerektiği sonucuna varmak cazip. Bu kısmen doğru olsa da, eski bir asker ve Komando Babası'nın yazarı Neil Sinclair diyor ki, bu sizin için bir mazeret değil.
Sinclair, “Zamanınızın verimli bir şekilde kullanılması için bilmediğiniz her şeyi feda edin” diyor. “Eğer antrenman yapamıyorsanız, PS4'te oynamanın yanında programlamanız gerekiyor, hedeflerinizi yeniden değerlendirmeniz gerekiyor. Ve evden destek aldım - karıma neden eğitim vermek istediğimi açıkladım, daha sonra eğitim süremde olduğu kadar boş zamanları olduğundan emin olmak için çalıştı.”
Sonunda iki katına çıkabilirdin. “Eğitiminizi bir aile aktivitesine dönüştürmek normal saatlerde antrenmana izin verecek ve çocuklarınıza bir örnek oluşturacak” diyor Sinclair. “Onları bir parka götür ve bazı turlar yap, ve eğer istersen, onları seninle yarıştığını izlemek için al. Tough Guy yarışını yaptığım resimler, evimizde efsanevi bir statü kazandı.”
TAVSİYE EDİLEN: Çırak 2015 Kazanan Joseph Valente, Her Zaman Çalıştığınız Zaman Uyum Sağlıyor
Yaralıyorum
Kim değil? Ancak, uyum sağlamanızı engellemek istemiyorsanız, şikayeti bırakmanız ve sorunu düzeltmeniz gerekir.
“Eğer eski bir yaralanma sizi rahatsız ediyorsa, pes etmelisiniz ve uygun rehabilitasyon yapmama zahmetine girmediniz” diyor Eastham. “Yani ilk adım, rehabilitasyon programı aracılığıyla size rehberlik edecek birini bulmak. Her zaman yapabileceğiniz bir şey vardır, ancak genellikle basit ve sıradan bir şeydir, bu yüzden insanları koyar - nadiren kilometrelerce büyük ağırlıklar atmayı içerir ve herhangi bir ilerlemeyi görmek için sıkı çalışmayı yapmanız gerekir. Denge eğitimi zorludur ve çoğu zaman yaralanma veya ağrıya neden olan destekleyici kasları güçlendirirken, stabilitenizi de test eder.
Hiç yaralanmadı mı? Düzgün olarak oturduğunuzdan emin olun ve bu şekilde kalmalıdır.
ÖNERİLENLER: Spor Yaralanmaları ve Değiştirme Faaliyetlerinden Kaçınma
