Bazı insanlar Londra Maratonu boyunca herhangi bir sorun yaşamadan süzülecekler. Her şey tam olarak planlamaya gidecek ve onlar bedenleri parçalanmadan istedikleri zamanda bitecekler. Ancak, bu insanlar azınlıkta olacak, belki de özellikle önemli bir azınlık olsa da, özellikle yarış günü bir makbuldur.
Bir maraton koşarken art arda mahsur kalan bazı problemler var, bu nedenle Antrenör, çalışan mini pilot Nick Anderson, Polar'ın resmi eğitim partneri olan Running With Us'dan, bu mini (veya gerçekten maksimum) maraton krizlerinin ne zaman ortaya çıkacağı konusunda bazı çözümler sağlamak için görevlendirildi.
Çok Hızlı Çıktınız
Sen biliyordum Bu potansiyel bir tuzaktı ve yine de burada olmanız gerekenden daha hızlı koşuyorsunuz. Neyse ki, en azından bazı yönlerden, maraton looooong.
Anderson, “Onu yerleştirmek için zamanınız var” diyor. “Londra Maratonu'ndaki asıl sorun alanı Cutty Sark’a Tower Bridge’dir. Bu periyot, altı veya yedi mil arasında ve yarı yolda, gerçek hasarın yapıldığı yerdir. İnsanlar hep şöyle der: “Kendimi harika hissettim”. Elbette harika hissettiniz, maraton için antrenman yapıyorsunuz ve bu sadece altı ila 13 mil. Lütfen, lütfen yavaşlayın ve enerjiyi doldurun.
“İnsanlar bir tampon yaratmaya çalışırlar - zamanın önüne geçin - ve bu çok yanlıştır. Diğer ucunda bu üç veya dört kez kaybedebilirsiniz. Enerjiyi yatırırsanız, ikinci yarıda, özellikle 18 ila 20 mil hızla ilerleyebileceksiniz.”
Tuvalete ihtiyacınız var
Hemen hemen her yaşam durumunda insanlar ihtiyaç duyduklarında tuvalete gitmekten mutlu olurlar. Bir istisna, öyle görünüyor ki, bir maraton PB için hızda olduklarında.
Anderson, “Bakın, Brighton Marathon'da bu yıl ikinci olan adam, ilk yarısında iki kez durdu çünkü çok tehlikeli bir karın vardı” diyor. “Kendini dışarı çıkardı ve o gitti - Kursta bolca loos var.
“Yapamayacağınız şey, 5K veya 10K için acı çekmek, yavaşlamak, pelvis tabanınızı ve diğer her şeyle uğraşmak için koşmaktır. Sadece tuvalete gitmelisin. Bir dakika kaybederseniz, muhtemelen yanlış giden şeylerden kaçınarak beş ila on dakika sonra kazanacaksınız.
“Londra Maratonunu kazanacak olsaydınız ve dünya rekoru programına çıkacaksanız ve adınız Paula Radcliffe'ydi, hepimiz Paula'nın yaptığı şeyi yapardık, değil miydik? Ama çoğu insan için bir dakikayı kaybetmek akıllıca bir şeydir.”
Bir Niggle hissediyorsun
Tuvalete ihtiyaç duymaktan çok daha ciddi bir sorun, bir kıkırdama hissettiğinizde, ne kadar kötü bir şey olduğunu çabucak öğrenmek önemlidir, çünkü başka bir günde sağlıklı kalmak ve yarışmak her zaman daha iyidir.
“Eğer ağrı, kilometrelerden giderek daha da kötüleşiyorsa, yolun kenarında duracağım ve etkilenen bölgeyi gerginlikten uzaklaştırabileceğimi görmek istiyorum.” Diyor Anderson. “Eğer antrenman yaptığınız bir kıpırtıysa ve tekrar başını kaldırıyorsa, her mil veya her birkaç kilometrede durun ve ondan kurtulmaya çalışın.
“Bir süreyi veya bir PB'yi kovalarsanız, hesaplanmış bir karar vermeniz gerekir. Sporcular genellikle bunu zorlamaya çalışırlar ve aniden yanlış anlarlar. Bu risk - bazen tedavi almaktan daha iyidir. Eğer gerçekten kötüye gidiyorsa ve yarışta ya da yarışın ortasında ise ve daha sonra mücadele edeceğinizi biliyorsanız, durup dizilişe geçecektim. Her zaman başka bir maratona gidebilirsin.”
ŞEFFAF! ŞEFFAF!
Bu, gerçekten ön yarışma planlamasından farklı olarak sıralamanız gereken bir konudur, ancak keskin bir gözünüz varsa, kursta bir Vazelin bulunmalıdır.
“Vazelin ve çeşitli jeller - işe yarıyorlar” diyor Anderson. “Giymekte olduğunuz kumaşa bakın ve üzerine konulabilecek sıvalar ve pedler vardır. Sürtüşmeyi deneyimlemenin bir nedeni yok - her şey planlamayla ilgili.
“Bu Pazar gibi bir gün sıcak olacak ve vücut sıcaklığını azaltmak için vücut bölgelerinize su sızdırıyor olacaksınız, kumaş şekli değiştirecek ve sürtünmeye neden olacak şekilde ağırlığını değiştirecektir. İyi çalışan iç çamaşırlara ihtiyacınız var ve çeşitli alanları yağlamayı düşünmelisiniz.”
Çok Lanet Sıcak
Aşırı sıcaklık muhtemelen Londra'da karşılaşmanız beklenen bir sorun değildir, ancak buradayız - Pazar günü sıcak sıcak olacak.
Anderson, “Pazar günü 20 ° C'yi aşarsa, herkesi etkileyecektir” diyor. “Hafif, muhtemelen beyaz bir şapka giymek iyi olurdu - her birkaç milin üzerinde su atabileceğiniz bir şey var, bu yüzden soğuk ve kafa ve beyinleri soğutacak kadar soğuk. Boynumun arkasındaki suları da uyluklarımda olacak.
“Jel stratejinizi düşünün - muhtemelen ısıda daha fazla karbonhidrat yakacaksınız, çünkü vücudunuz sıcaklığını azaltmaya çalışıyor. Jeller arasındaki boşluğu, daha soğuk havalarda olabileceğinden biraz daha yakınına getirin. Ve çok fazla tuz kaybetmekten sakının. Jellerde ve spor içeceklerinde elektrolitler vardır, ancak bazı insanlar için sodyum seviyesi yeterli değildir. Tabletler gibi çeşitli tuz ürünleri vardır ve ekstra sodyum, ısının bazı etkilerini azaltmaya ve krampların şansını azaltmaya yardımcı olur.
“Asıl konu yarış stratejinizi de değiştirmektir. Yavaşlamaya hazır olun. Gerçekçi olmalısınız ve süper insan olmamanızı kabul etmelisiniz - eğer bu kadar sıcaksa, amacınızı değiştirmek akıllıca olacaktır.”
Bir maratonu antrenman yaptığınız yerden farklı koşullarda zorlamak zor olabilir, ancak kalp atış hızı izleyicisi kullanıyorsanız, gün içinde çabalarınızı ölçmek için bunu kullanabilirsiniz.
Anderson, “Maratonunuzda antrenman yapmak, vermek veya birkaç vuruş yapmak için sert bir kalp atış hızınız olacak” diyor. Pazar günü, eğer hava ısırırsa, eğer kalp atış hızınız bundan daha yüksekse, ama daha yavaş koşuyorsanız, bu ısı yüzünden. Maraton kalp atış hızınız önemlidir ve bunun üzerinde kaba bir gözünüz olması gerekir. Daha yüksek bir sürünme, çünkü daha fazla enerji yakıyorsunuz ve sürdürülemez bir şekilde çalışıyorsunuz demektir.”
İlgili Konulara Bakın Bir Heatwave'de Çalışırken Nasıl Çalışacak19 Londra Maratonu İçin İlk Sırada Öneriler İlk Defterler Londra Maratonunda 45 Koşu Yaptı
Sen sadece on milin var ve sen vidalandın
Eğer bir mil daha koşuyorsanız, bırakın yalnız 16, imkansız hissediyor, ilk etapta etkinliğe kaydolmak için motivasyonunuza odaklanın. Ve belki de yürümeye başlayabilirsin.
"Neden koşuyorsun? Bir hayır kurumuna para toplamak için mi koşuyorsun? Bu yapman gereken bir şey mi? Bu durumda yavaşla ve yürü bir koşma stratejisine doğru ilerle," diyor Anderson. "Hızını azalt - her şey şimdi yuvarlaklaşmak üzere. Bir zaman geçirmeye çalışmak yerine, eğlenceli bir gün geçirin.
“Bir kötü mil, maratonun yanlış gittiği anlamına gelmez. Maraton 26 mil ve her mil farklı hissedecek. Fakat eğer birkaç kötü miliniz varsa ve mücadele etmeye başlıyorsanız ve daha da kötüye gidiyorsa ve daha da kötüsü ise bir sorun var demektir. Bitirip bitirmek isteyip istemediğinize karar vermelisiniz. Ve eğer etrafta dolanmanız gerekiyorsa, stratejinizi değiştirmelisiniz, çünkü eğer on kilometrede doğru değilse, kesinlikle 20'de olmayacak.”
Çalışan Ortağınız Öldü İçin Öldü
“Birlikte çalışacak binlerce insan var!” Diyor Anderson. “Birlikte bitirmek için bir anlaşma yaptıysanız, birbirinize bakın. Ama eğer bir araya başlarsanız ve diğeri diğerinden daha iyi hissederseniz, karar vermeniz gerekir - ve belki biriniz daha iyi hissederse, devam etmeyi kabul ederler.
“Yapamayacağınızı bildiğiniz biriyle uğraşmaya çalışmayın, sonra 18 mil kadar mutlak bir şekilde uğraşın. Gerçekçi ol."
