Uzmanımızla tanışın: Dr. Nicole Avena, nörobilimci ve Hamile Olduğunuzda Ne Yenir? (8.49 £, On Speed Press) yazarı.
Hamileliğin son dönemlerinde rahatlatıcı ve abur cubur yemeye yatkın olabileceği gibi, vücudunuzu doğru besinlerle beslemek de bu aşamada siz ve bebeğiniz için önemli bir fark yaratabilir.
Bilge besleyici seçimler yapmak geç gebelik belirtilerini hafifletebilir, vücudunuzu emeğe hazırlamaya ve bebeğinizin gelişimini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Endişelenme, tamamen meyve, sebze ve tüm yiyecekler değil.
Nohut
Hamileliğinizin bu noktasında muhtemelen kabızlık yaşıyor demektir. Dr Nicole, “Gastrointestinal sistemdeki hareket hamilelik sırasında azalır” diyor. Resulting Ortaya çıkan kabızlıkla mücadele etmek için nohut gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin.”
incir
Bebeğiniz doğmadan önce bir demir deposu oluşturur. Bu mineral aynı zamanda sizin ve onun arasında fetal ve plasental gelişim için oksijen taşımak için gereklidir. Demir zengini incir, alışveriş sepetinize eklemek için değerli bir besindir (bu aşamada, bir başkasının sizin için alışveriş yapmayı teklif ettiğini umuyoruz!). Nicole İncir, fincan büyüklüğü başına 3mg demir içerir,”diyor Dr Nicole, const kabızlığa yardımcı olmak için 5 gram lif ile birlikte.
Pırasa
Hamileliğin bu son günlerinde uykusuzluk gerçek bir problem olabilir, bu da bebeğinizin gelmesinden önce dinlenmek istediğinizde sinir bozucu olur. Nicole Gece boyunca uyumadığınız takdirde, pırasa gibi kalsiyum içeren yiyecekler, beyninizin uykunuzu kontrol eden bir hormon olan melatonin yapmasına yardım eder,”diyor Dr Nicole.
