Uzmanımızla tanışın: Dr. Nicole Avena, nörobilimci ve Hamile Olduğunuzda Ne Yenir? (8.49 £, On Speed Press) yazarı.
Hamileliğin son dönemlerinde rahatlatıcı ve abur cubur yemeye yatkın olabileceği gibi, vücudunuzu doğru besinlerle beslemek de bu aşamada siz ve bebeğiniz için önemli bir fark yaratabilir.
Bilge besleyici seçimler yapmak geç gebelik belirtilerini hafifletebilir, vücudunuzu emeğe hazırlamaya ve bebeğinizin gelişimini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Tavuk
Vücudunuzun kasları tamir edebilmesi için yeterli protein tüketerek doğum ve doğum için kendinizi ayarlayın. Dr Nicole, “Protein, kaslarınızın yapı taşları olan amino asitlerden oluşur” diyor. ‘Yeterli enerji ve proteinin tüketilmesinin, doğum ve doğumda daha sağlıklı sonuçlar ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.” Tavuk, ideal olarak iş gününüzün menüsünde olmalıdır. Nicole Tavuk göğsünün yarısını almak size 27g protein verir,”diye ekliyor Dr Nicole.
Çilekler
Yakın zamana kadar, kadınların doğum eylemi sırasında yiyeceklerden uzak durmaları tavsiye edildi. Ancak araştırmalar, düşük riskli bir hamilede hafif bir öğünün ve atıştırmalıkların iyi olduğunu göstermektedir. “Yağlı yiyecekleri sindirmek için daha uzun sürdüğü için,“Düşük yağları seçin”diyor Dr Nicole. Hyd Susuz kalmasına yardımcı olmak için, çilek gibi yüksek su içeriği olan yiyecekleri seçin.
kayısı
Bu aşamada, muhtemelen vücudunuzun alt ekstremitelerinde sıvı kaymaları nedeniyle bir miktar şişme hissedersiniz. Nicole Dr Su, yüksek miktarda su içeren yiyecekler üzerinde atıştırmanın yanı sıra kayısı gibi potasyum içerenleri de seçiyor”diyor. Potasyum, vücudunuzdaki normal su dengesinin korunmasına yardımcı olur ve bunun olmaması su tutulmasına neden olabilir.
