20'li, 30'larda, 40'larda, 50'lerin ve 60'ların Sağlıklı Olmak İçin Yapmanız Gerekenler

İçindekiler:

20'li, 30'larda, 40'larda, 50'lerin ve 60'ların Sağlıklı Olmak İçin Yapmanız Gerekenler
20'li, 30'larda, 40'larda, 50'lerin ve 60'ların Sağlıklı Olmak İçin Yapmanız Gerekenler

Video: 20'li, 30'larda, 40'larda, 50'lerin ve 60'ların Sağlıklı Olmak İçin Yapmanız Gerekenler

Video: 20'li, 30'larda, 40'larda, 50'lerin ve 60'ların Sağlıklı Olmak İçin Yapmanız Gerekenler
Video: Rabbimizden Uyarı! EĞER BU 8 RÜYAYI GÖRÜRSEN YAKINDA BÜYÜK TEHLİKE ve SIKINTI ile KARŞILAŞABİLİRSİN! 2024, Mart
Anonim

Kaç yaşında olursan ol, yapman gereken şeyler, dengeli olmanın yanı sıra bol bol sebze (bol bol sebze, daha fazla), sigara içmeme, sadece ılımlı içme Ruh sağlığınıza dikkat etmek ve aile ve arkadaşlar ile vakit geçirmek.

Bununla birlikte, hayatınızın belirli aşamalarında özellikle önemli olan bazı şeyler vardır, bu yüzden standart tavsiyenin üstünde ve ötesinde önleyici tedbirler almaya ve hazırlanmaya değer.

Bu yüzden üç Bupa sağlık kliniği uzmanına - GPs Dr Luke Powles ve Dr. Ann Robinson ve dermatolog Dr Stephanie Munn'a - her on yılda sizin 20'li yaşlarınızdan 60'larınıza kadarki en önemli sağlık sorunlarıyla ilgili tavsiyelerde bulunanlara teşekkür ediyoruz.

Aslında, 20'li yaşlarındaki herkesin, gençliğin görünürdeki yenilmezliği ile agresif olan insanlara da, birkaç şey için de bakmaya ihtiyaç duydukları için daha da minnettarız. Garip bir şekilde, daha sonra, yaşla birlikte gelen acımasızlıkla mücadele konusunda hiçbir öneride bulunmamakta - bununla ilgili olarak size geri dönmeliyiz.

20'li ve 30'lu Yıllarda Nasıl Sağlıklı Kalın?

Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak 20 yaşınızda önemli bir endişe kaynağıdır, çünkü yalnızca yaşamın ilerleyen dönemlerinde faydaları elde edemezsiniz, aynı zamanda yaşınızdaki parantezin daha büyük sağlık risklerinden de kaçınabilirsiniz. En bariz yerlerden biriyle başlayalım - alkol.

“Sorumlu alkol alımı yaşamın her aşamasında önemli - daha az daha iyi” diyor Powles. “Alkol alımını en aza indirmek, karaciğer hastalığı, kalp hastalığı, obezite ve bazı kanserler dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununu azaltmaya yardımcı olabilir.”

Kanamanın açıkladığı ifadeler devam ediyor, sigara içiyor. Kes şunu. “Sağlığınıza neden olabilecek kalıcı hasarın yanı sıra, herhangi bir miktarda sigara ciltte elastine büyük ölçüde zarar verebilir ve 20'li yaşlarınızda sigara içmek, yaşlandıkça cildinizin daha hızlı yaşlanacağı anlamına gelir” diyor Munn.

Ve duman cildinize zarar verebilecek tek şey değil. Munn, kanıtların, 40 yaşından önce sık güneş yanığı dahil, aşırı güneşe maruz kalmanın cilt kanseri gelişme riskini artırdığını ileri sürdüğünü de ekliyor. Munn, “Şezlonglardan kaçının ve yaz aylarında ve tatilde yüksek faktörlü güneş koruyucu kullanın” diyor Munn.

Bu yaş grubu ayrıca peynir altı suyu proteini takviyeleri ile şiddetlendirilebilen kalıcı akneden muzdarip olabilir. “Birisi sivilce muzdaripse, peynir altı suyu proteini kesmek ve uzun süreli yara izi ya da kalıcı akne önlemek için gözeneksiz tıkanma ve yağsız ürünler kullanmak en iyisidir,” diyor Munn.

TAVSİYE EDİLDİ: 12 Fiziksel Zorluklar 20 Yaşlarındaki Herkesin Yapabilmesi Gereken

Powles, “Testis kanseri nispeten nadir olmakla birlikte, risk İngiltere'de İngiltere'de 200'ün altında bir risk altındadır - bu durum yükseliyor gibi görünmektedir, bu nedenle erkeklerin semptomların daha fazla farkında olmaları gerekmektedir” diyor. "Her yaşta ortaya çıkabilir, ancak 20 ila 35 yaş arasındaki erkekler için en yaygın kanser türüdür." Bunlar Powles'ın dikkat etmesi gereken işaretler:

  • Bir testis veya skrotumda ağrı veya rahatsızlık.
  • Her iki testiste de ağrısız bir şişlik veya şişme.
  • Bir testisin hissedişinde veya dokusunda bir değişiklik olduğunda bir değişiklik.
  • Skrotumda ani sıvı birikmesi.
  • Skrotumda bir çekme hissi.
  • Kasıklarınızda veya karnınızın alt kısmında ağrılı bir ağrı.

Bu yaş grubunun dikkat etmesi gereken son şey, onların zihinsel sağlığıdır. “Suicide 20-34 yaş arası insanlar arasında ölümlerin önde gelen nedenidir” diyor Powles, “bu yüzden zihinsel sağlığınızın farkında olmak önemlidir. Sizi endişelendiren bir endişe ya da stres hissederseniz, yardım isteyiniz ve nerede döneceğinizden emin değilseniz ilk etapta GP'nize sorunuz.”

ÖNERİLEN: 14 Fiziksel Zorluklar Herkesin 30'larında Yapabilmeli

40'lı Yıllarda Nasıl Sağlıklı Kalın

40 yaşlarında, başın ve yüreğin ardından hayati bir bakış.

Robinson, “Bütün bunamaların üçte ikisini oluşturan Alzheimer hastalığı, aslında herhangi bir semptomun ortaya çıkmasından yaklaşık 20 yıl önce başlıyor” diyor. “Bazı yaşam seçimlerinin demans olasılığını nasıl artırabileceğini düşünmek önemlidir.

“Sigara ve diyabet her yaşta yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, inaktif olma ve obez olma gibi riskimizi artırır. Esasen, kalbiniz için iyi olan şey beyniniz için iyidir.”

Powles, “50 yaşından sonra kalp hastalıkları ile ilgili ölümlerde bir artış söz konusudur, bu nedenle 40'lı yaşlarındaki erkek ve kadınların en büyük odaklarından biri kalplerini sağlıklı tutmalıdır” diyor. Bir kalp sağlığı kontrolünün alınması, büyük riskleri tanımlayacak ve aynı zamanda kalp sorunları riskini azaltmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir.

Ağırlığınızı yakından takip etmek, 40'larınızda da hayati önem taşır. Obezite, birçok sağlık sorunu için sadece bir risk faktörü değil, aynı zamanda sırt ağrısı gibi diğer sorunlara da neden olabilir.

“İstatistikler, insanların% 60-80'inin hayatlarında önemli bir acı çekeceğini ve vakaların% 95'inin egzersiz ve postür yönetimi ile çözüleceğini gösteriyor” diyor Powles.

Son olarak, Powles, 40'larınızın eklemleriniz üzerinde düşünmeye başlamanız gereken on yıl olduğunu, çünkü yaşlandıkça artan bir şekilde yaralanmalara eğilimli olduklarını öne sürüyor.

ÖNERİLEN: 12 Fiziksel Zorluklar 40'lı Herkesin Yapabilmesi Gereken

50'lerde Nasıl Sağlıklı Kalınır?

Cilt kanseri her yaşta ortaya çıkabilir, ancak bunu geliştirmek için en yaygın yaş 50 ve 60'larınızdadır.

Munn “Her ne kadar hepimiz bizim gözümüzü bir arada tutsak da, 50'li yaşlarındakiler için özellikle önemlidir” diyor. “Eğer yeni mermiler ortaya çıkıyorsa ya da şekil değiştiriyorsa, farklı renklere sahipse, tükenmez kalemin tepesinden daha büyükse, kaşıntılı ya da kabuklu hale geldiyse ya da kanamaya başlarsa, doktorunuzu ya da dermatoloğunuzu gördüğünüzden emin olun.”

Hayatınızdaki daha erken yaştaki küçük sağlık sorunlarını hafifletebilirken, 50'lerde küçük problemleri bile ciddiye almak önemlidir. “Hemen her niggle harekete geç,” diyor Powles. “Örneğin, üç haftadan uzun süredir devam eden bir öksürüğünüz varsa, özellikle de sigara içiyorsanız ya da alışırsanız, sağlık danışmanına gitmeniz ve araştırmanız gerçekten önemlidir.”

Ve bu konuda hiçbir kemik yapmayın - 50'lerde kemiklerinize dikkat etmeniz gerekir.

“Bu yaşlarda kemiklerini korumak önemlidir: ağırlık taşıyan egzersiz, ayaklarınızı kontrol altında tutmak ve kontrol altında tutmak için iyi bir şey” diyor Powles.

Sağlığınıza bütünsel bir bakış açısı açısından bakıldığında, arkadaşlarınız ve ailenizle güçlü ilişkilerin önemini hafife almayın.

“Sosyal ol,” diyor Powles. “Yaşlandıkça arkadaşlarınızla düzenli olarak iletişim kurmanın ve ailenizin ve işyerinizin baskılarının monte edilmesinin sağlanması kolaydır. Ancak, bu ilişkilerin 50'li yaşlarınızda sürdürülmesi, aklınıza ne kadar çok ya da hiç çalışmadığınız bir süre boyunca ruh sağlığınızı korumanız anlamına gelir. Kanıtlar, yakın ilişkilerimizin kalitesini, ister sosyal ister romantik olsun, eski yıllarda sağlığımızın, bazı genetik ve yaşam tarzı faktörlerinden daha büyük bir belirleyici olabilir.”

60'larınızda Ve Ötesi Nasıl Sağlıklı Olunur?

60'larınıza ulaştığınızda, birincil odaklanma sizin beyin sağlığınız üzerinde olmalıdır. Demans, kadınlarda önde gelen ölüm nedenidir ve erkeklerde ikinci büyüktür. Beynin meşgul olması riski azaltabilir.

Robinson şöyle diyor: “Beyin sağlığımıza özen gösterilmesi yaşamın çok erken başlamasına rağmen, 60'larda beynimizi aktif tutmamız önemlidir. “Bu canlılığını artırabilir ve hatta beyin hücresi ve bağlantı rezervlerini bile kurabilir, böylece yeni hücreler bile oluşturabilirsiniz.”

Powles, bulmacaların ve diğer bulmacaların her gün beynin ilgisini çekmenin mükemmel bir yolu olduğunu söylüyor. Ayrıca, yeni bir beceri ya da dil öğrenmek ya da tiyatroya gitmek - bu aktiviteler zihinsel olarak uyanık olmanın eğlenceli ve rahatlatıcı yolları olabilir.

60'larınızda aktif kalmak da önemlidir - hem fiziksel hem de ruh sağlığınız için.

“Yaşlı yetişkinlerin hareket kabiliyetlerini kaybettiklerinde fiziksel ve zihinsel sağlıklarının sık sık izleyebileceğini biliyoruz” diyor Powles. “Bu, daha sonraki yıllarda inaktivite çeken yaşlı yetişkinler için de geçerlidir, bu yüzden 60'lı yaşlardakilerin her gün bir yürüyüşe çıksalar bile bir şeyler yapmaya çalışmaları hayati önem taşır.”

Önerilen: