Ağırlık kaldırmak için spor salonuna giderseniz, kardiyo ya da her ikisini birden yaparsanız ya da fitness fikrinizin kaldırımını düzenli olarak pound ya da pedal çevirirseniz, çok fazla protein tüketmek, daha güçlü, daha zayıf bir vücut için kaslarınıza yapılan hasarı yeniden inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olur. Ama her gün bifteğin bir yığınını tüketmek pahalı ve zaman alıcıdır - bu yüzden alımınızı arttırmanız ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanız için hızlı ve kolay bir yönteme ihtiyacınız vardır. Yani, peynir altı suyu tozu ile yapılan bir protein shake. Daha büyük, daha güçlü ve daha zayıf bir fizik oluşturmak istiyorsanız, kaslarınızın büyümesi için ihtiyaç duydukları her şeyi vermek için yüksek kaliteli peynir altı suyu protein tozu içeren bir tüpe yatırım yapmayı düşünün.
Peynir altı suyu proteini nedir?
Peynir altı suyu, peynir yapım sürecinin bir yan ürünüdür - sütün püskürtüldüğü ve süzülmesinden sonra kalan sıvı. Toz formunda, kullanılabilirliği, maliyeti ve etkinliği nedeniyle dünyanın en popüler spor beslenme ürünlerinden biridir. Tükettikten sonra peynir altı suyu sindirim sisteminiz tarafından hızla sindirilir ve emilir, böylece kan akışına ve kaslarınıza çok hızlı bir şekilde girer, bu da iyileşme sürecini başlatmanız gerektiğinde eğitimden sonra faydalıdır. Peynir altı suyu, dallanmış zincirli amino asitler (BCAAs) 'da bolca bulunan dört form halinde gelir; bu da, çalışmanın neden olduğu kas hasarının yeniden inşasında ve onarılmasında önemli unsurlardır.
Neden peynir altı suyu proteinine ihtiyacım var?
Eğer herhangi bir egzersiz programı izliyorsanız, ağırlık, kardiyo ya da dayanıklılık eğitimi gibi bir konuya dayanıyorsanız, Birleşik Krallık hükümetinin şu anki 55 gramı önerisinden daha fazla proteine ihtiyacınız olabilir. Peynir altı suyu günlük egzersizinizi artırmanın hızlı ve kolay bir yolunu sunar, özellikle de antrenman seansından sonra tam bir yemek pişirmek ve yemek yememeniz gerektiğinde. Ancak, ipucun takviyeleri adına olduğunu hatırlamak önemlidir - tam ve çeşitli bir diyetin beslenme aralıklarını doldurmak için tasarlanmıştır. Günlük diyet proteininizin çoğunu kırmızı ve beyaz etlerden ve balıklardan almanın yolu, çünkü en iyi sağlık için gerekli olan temel vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri de tüketeceksiniz.
İlgili Protein Tozu bakın: Bilmeniz Gereken Her Şey En İyi Protein Tozları Ve Ne Zaman Protein PowderProtein Shake Tarifler Satın Alırken
Farklı formlar nelerdir?
Peynir altı suyu proteini tozu dört formda gelir: konsantre, izolat, hidrolizat ve doğal.
Konsantre peynir altı suyu proteini tipik olarak diğer formlara göre daha yağlıdır ve laktozdan daha yüksek seviyelerde karbonhidratlara, süt ürünlerinde bulunan şeker türüne ve biyoaktif bileşiklere sahiptir. Protein içeriği ağırlıkça% 30 ila% 90 arasında olabilir.
İzole edilen peynir altı suyu proteini yağ ve laktozu gidermek için işlenir, ancak aynı zamanda sağlık artırıcı biyoaktif bileşiklerde daha düşüktür. Ağırlıkça protein içeriği en az% 90'dır.
Hidrolizat peynir altı suyu proteini önceden sindirilir ve kısmen hidrolize edilir, bu da üretim süreci sırasında suyun bileşenlerin parçalanmasını kolaylaştırmak için bileşenlerin parçalanması anlamına gelir, ancak bu maliyet artar.
Doğal peynir altı suyu proteini en saf halidir, çünkü konsantre ve izolat gibi peynir üretim sürecinin bir yan ürünü olmaktan ziyade, doğrudan yağsız sütün özü çıkarılır. Yağ, laktoz ve biyoaktif bileşiklerde çok düşüktür ve ağırlıkça protein içeriği tipik olarak% 95 veya daha yüksektir.
Amazon peynir altı suyu protein tozu
Ne kadar ihtiyacım var?
Servis önerilerinin çoğu 30 g civarında ve iyi bir sebeple. Araştırma, bunun eğitim yoluyla yapılan hasarı onarmak ve kas proteini sentezini başlatmak için ideal bir miktar olduğunu ortaya koymaktadır - yeni kas dokusunun ortaya konulduğu süreç. Çalışmalar ayrıca, protein bakımından yüksek bir diyetin vücut yağ düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini, dolayısıyla sadece daha büyük ve daha güçlü olmanın yanı sıra daha da zayıf olmanızı da sağladığını göstermektedir.
Ne zaman alırım?
Bir egzersiz yaptıktan sonra, peynir altı suyu proteini tozu tüketmenin en belirgin zamanıdır, çünkü kaslarınız en çok ihtiyaç duyduğunda. Egzersiz seansınızı bitirdikten 30 dakika sonra soğuk su ya da sütle karıştırılan peynir altı suyunun bir miktarını karıştırmak, kan dolaşımınızı yeni kas dokusu olarak yerleştirilebilecek kas hücrelerine hızlı bir şekilde yerleştirilen amino asitlerle doldurma işlemini başlatır..
Ayrıca diğer zamanlarda peynir altı suyu proteini de alabilirsiniz: Örneğin en sevdiğiniz lezzetin bir kepçesini bir yumurta ve biraz yüksek proteinli kahvaltı ya da tatlı krepler için bir muz ile karıştırın. Dışarıda olduğunuzda su ile karışmak için elverişli olması ve uygun protein açısından zengin bir yemek yemek için zamanınızın olmaması özellikle yararlıdır.
