Ter! Her insan bunu yapar, ancak bireysel bir insanın terlemesinin yaratılması arasında bir dünya farkı vardır: Daha belirgin olarak, içindeki sodyum miktarı. Tuzluluk skalasına nerede uyduğunuzu bulmak önemlidir, çünkü egzersiz sırasında salgıladığınız sodyumun yerini almamak başarısız performans ve kısırlık hissi için bir kısayoldur.
Koç Precision Hydration'ın pazarlama direktörü Dave Colley'ye, sodyum seviyenize sekmeleri tutmanın önemi hakkında konuştu.
Sodyumunu ne zaman düşünmelisin?
Kendinizi zorluyor ve 90 dakikadan fazla terliyorsunuz. Yarım saatlik bir jog yapıyorsanız iyi olacaksınız, ancak 90 dakika veya daha uzun bir süre boyunca, kaybetmiş olduğunuz sodyumun yerini almazsanız, performansınızı etkileyecektir.
Sodyum tükendiğinde ne olur?
Eğer bir yarışın sonuna doğru bacak krampları varsa, sodyum tükenme eğilimi gösterir. Sodyum temel olarak kan akışınızda su tutan şeydir. Eğer terletirseniz ve onu değiştirmezseniz ve sadece su içiyorsanız, kandaki sodyum seviyelerini daha da seyreltin. Hiponatremi - düşük kan sodyum alabilirsiniz. Çoğu insan için, onları öldürmüyor ya da hatta onları hastane çadırına koyuyorlar, ancak performanslarını etkiliyor ve sonrasında kendilerini çok kötü hissediyorlar.
İnsanların terinin içindeki sodyum miktarı ne kadar farklı?
Ortalama kişi ter başına litre başına yaklaşık 920mg sodyum kaybeder, ancak insanların yaklaşık% 20'si yüksek veya çok yüksektir [1,100mg / yüksek, 1,400mg / çok yüksek]. Diğer ucundaki insanları da görüyoruz, 200 mg sodyum kaybediyoruz.
Tuzlu bir kazak olduğunu gösteren işaretler var mı?
Eğitim giysilerinde uzun bir yolculuktan veya koşudan sonra beyaz lekeler fark ederseniz, bunlar suyun buharlaştığı ve tuzu geride bıraktığı tuz artığıdır. Başka bir işaret, boynunuzda ve kollarınızda çok fazla beyaz leke ve ter var ve eğer terler gözünüze girdiğinde gerçekten tuzlu veya sokarsa tadıyorsa.
Hassas Hidrasyon Testi
Terinizin tuzluluğunu test etmek için bir koşu bandına binmekten korkuyorsanız, iyi haberler var. Testin ücretsiz çevrimiçi versiyonu, anketi doldurmaktan daha fazla yorucu bir şey içermez ve tam test neredeyse hiç vergilendirmez.
Kolunuza bir çift elektrot bağlanır, burada lokal terlemeyi uyarırlar, daha sonra toplanır ve analiz edilir. Hem çevrimiçi hem de şahsen yapılan test, size bir kazakın ne kadar tuzlu olduğunu söyler, ikincisi çok daha hassastır.
Hassas Nemlendirme, egzersiz sırasında nemlendirilmeniz için tavsiyelerde bulunur ve her çeşit kazak için sodyum içecekleri karıştırmak için poşetler satmaktadır.
£ 95 tam test, sekiz poşet için 9,99 £, precisionhydration.com
