Bazı insanlar daha fazla her zaman daha iyi olduğuna inansa da, herhangi bir mantıklı antrenman planının sırrı yeterli dinlenme periyodunda faktoring yapıyor, böylece vücudunuz her seansta tamamen iyileşebiliyor.
Neden dinleniyorsunuz?
Eb Reebok Spor Kulübü, Canary Wharf'taki fitness uzmanı ve osteopati Henry Howe, “Vücudunuzun eğitimden faydalanması için iyileşme şart” diyor. Mental Zihinsel sağlığınız için de hayati önem taşır. Zorlu bir Mudder için eğitim yapmak zordur, böylece kapanmak için biraz zamana ihtiyacın vardır ve hasta olmamanızı sağlar.”
Dr Michael Lee, Sheffield Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Kliniği'nde çalışan kişisel bir eğitmen. Lee, “Kardiyo egzersizi kasların, karaciğerin ve kanın glikozunu tüketir ve bir sonraki egzersiz sırasında kasların kasılması için zorunludur” diyor. Resistance Diğer taraftan, direnç antrenmanı kas lifinizde mikro travma yaratır, bu da tamir için zaman alır.”
Ne kadar dinleniyor?
Sony'nin Lifelog uygulaması, ne kadar eğitim aldığınızın ve kaç dinlenme gününüzün izlenmesi gerektiğini izlemek için mükemmel bir araçtır. Xperia ™ Z3 + cihazınızdaki uygulama ile kusursuz bir şekilde senkronize olan SmartWatch 3 ile tüm eğitim oturumlarınızı Sony'ye kaydedin. Kısa bir süre sonra tüm silindirlerde ateşlemeye başlamak için vücudunuzun tam olarak ne kadar ihtiyaç duyduğunu belirlemenize yardımcı olacak performans kalıplarını görmeye başlayacaksınız.
Vücudunuzu her zaman dinlemenize rağmen, antrenman sonrası ağrı ve ağrılardan endişelenmeyin. E İlk birkaç eğitim seansınız gecikmiş kas ağrısı (DOMS) üretecektir, diyor Howe. Bu, egzersizden 24 ila 72 saat sonra gerçekleşir ve bu süre zarfında kas sertliği ve acının başlaması normaldir.”
Bu ilk aşamada üç gün boyunca istirahat, vücudun egzersizin nörolojik ve kas iskelet sistemi taleplerine uyum sağlaması açısından önemlidir. Eğitimin ilk haftasından sonra, bedeniniz eğitime uyum sağladığından DOM'larınız daha az şiddetli olacaktır. Uyarlandıktan sonra, ilerlemeyi sürdürmek için egzersizlerin yoğunluğunu ve yükünü artırmalısınız.
Ne tür bir dinlenme?
Ne yazık ki, dinlenme günleri sadece senin kıçında oturmakla ilgili değil. ‘“Dinlenmek”için en etkili yol, Bisiklete binme ve yüzme gibi ağırlıklar olmadan hafif seanslar yapmaktır,” diyor Howe. Kendinizi saltanat vermek ve her bir seansa ne kadar çaba harcadığınızı tam olarak bilmek zor olabilir. SmartWatch 3'ünüzde bir hedef hız veya oturum uzunluğu ayarlayın veya sadece Xperia Z3 + cihazınızda Lifelog uygulamasını kullanarak izleyebileceğiniz, gün için bir adım hedef belirleyin. Lee, “Düşük yoğunluktaki kas kasılmasının sürdürülmesi, beslenmenin iyileşmesi gereken alanlara taşınmasını da destekleyecektir” diyor.
İşte orada var. Zorlu Mudder antrenmanınızı herhangi bir aksaklık olmaksızın tamamlamak istiyorsanız, dinlenmek çok önemlidir. Ayrıca, olabileceğiniz en iyi şekilde olmanızı sağlayacaktır. Sony'den SmartWear ile yap ve tahmin etmeyi denklemden çıkar.
Sony'den Xperia Z3 + ve Tough Mudder hazırlamanızın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin
