Koşucular neden ağırlık kaldırmalı?

Koşucular neden ağırlık kaldırmalı?
Koşucular neden ağırlık kaldırmalı?

Video: Koşucular neden ağırlık kaldırmalı?

Video: Koşucular neden ağırlık kaldırmalı?
Video: Sadece Dumbbell ile Yapabileceğiniz 13 Harika Egzersiz (Bahane Yok!) 2024, Mart
Anonim

Spor salonu sıçanından daha fazla bir kaldırım poundu iseniz, muhtemelen aylık oyunlarımızı atlarsınız ve Tim DonKardiyo sütunu. Ama bu ay özellikle koşucular, bisikletçiler, kürekçiler ve uzun kardiyo seanslarını tercih eden herkesten bahsediyorum. Çünkü seçtiğiniz disiplinde nasıl daha yalın, daha güçlü ve daha hızlı olabileceğinizi biliyorum. Ve evet, cevap kuvvet eğitiminde yatıyor. Bu yüzden, bir spor salonu kaldırma metaline takılma düşüncesinden nefret etseniz bile, benimle birlikte ol. Sunulan avantajlardan şaşırabilirsiniz. Daha hızlı alınMesafeniz ne olursa olsun, kuvvet antrenmanı, bacak direncinin artması ve enerji ve oksijenin kullanımında ya da koşucu açısından daha iyi bir verim olması nedeniyle sizi daha hızlı hale getirecektir, geliştirilmiş bir VO2 maks. Güç antrenmanlarını eğitimlerine katan dayanıklılık atletleri üzerine yapılan araştırmalar, çalışma ekonomisinde% 5'lik bir artış ve maksimum aerobik hızlarında çalışabildikleri sürede% 21.3'lük bir artış olduğunu ortaya koydu. Yağ kaybetmek Vücutta yakılan enerjinin çoğu, yağsız kasın vücut yağına oranından etkilenen istirahat metabolik hızınızdan kaynaklanır. Vücut yağı o hızı yavaşlatır ve sizi aromataz (testosteronu östrojene dönüştüren) ve adipokinleri (metabolizmayı yavaşlatır) de dahil olmak üzere sizi şişmanlattan maddeler üretir. Yalın kas dokusu metabolizmayı iyileştirir, bu yüzden daha iyi bir koşucu olmak - ve daha iyi görünümlü bir vücuda sahip olmak - daha fazla kas ve daha az yağ istersiniz. Yaralanmayı önleKuvvet antrenmanı, yaralanma riskini ortadan kaldırır ve yaralanma riskini arttıran ve dengesiz hareket paternlerine yol açan yapısal dengesizlikleri düzeltmenize yardımcı olur. Örneğin, vastus medialis oblik (VMO) dörtlüde yaygın zayıf bir bağdır ve zayıf buzağıların shin ağrısına katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Ağırlık antrenmanı ayrıca kronik ağrıyı azaltabilir ve kaldırımı sürekli olarak vurmaktan kaynaklanan ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını en aza indirebilir. Ağır kuvvet antrenmanı bağ dokularında protein sentezini tetikler ve ayrıca kemik gücünü arttırır. Yüksek seks Üreme sağlığının dayanıklılık eğitiminin bir sonucu olarak yaşayabileceğine dair kanıtlar vardır: Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi Yoğun dayanıklılık egzersizinin erkeklerde düşük testosteron ve azalmış cinsiyet hormonu seviyelerine neden olduğunu bulmuştur. Kuvvet antrenmanı, bu hormonların düzeylerini iyileştirir ve kortizol ve iltihaplanma ve üreme organlarına zarar veren ilgili katabolik hormonlardan gelen oksidatif stresi karşılar. Daha iyi sağlıkBilim adamları, neden olduğu günlük fiziksel stres nedeniyle dayanıklılık antrenmanının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinden endişe duymaktadırlar - kronik inflamasyona yol açabilecek yüksek düzeyde oksidatif stres yarattığı gösterilmiştir. Kuvvet eğitimi, bu stresin zayıflatıcı etkisinden kaçınmanıza yardımcı olur. Orta-ağır bir kuvvet antrenman programı, vücudunuzun testosteronunu artırarak ve kortizolü azaltarak antioksidan seviyeleri ve karşı oksidatif stresi artırdığınızı ve bu sayede daha sağlıklı, daha güçlü ve daha hızlı olmanızı sağlar.Charlespoliquin.com adresinden tavsiye alın, kurslar bulun ve ek satın alın .

Daha fazla uzman tavsiyesi için dergiyi edinin. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun.

Önerilen: