Güç Plakası Çok Uzun Neden Yok Sayıldı

İçindekiler:

Güç Plakası Çok Uzun Neden Yok Sayıldı
Güç Plakası Çok Uzun Neden Yok Sayıldı

Video: Güç Plakası Çok Uzun Neden Yok Sayıldı

Video: Güç Plakası Çok Uzun Neden Yok Sayıldı
Video: Türkçe Rap-2020/ Antrenman yaparken dinlenilecek rap şarkılar 2024, Mart
Anonim

Bu ismi hiç duymamış olabilirsiniz ve bir olasılıkla bir adım atmış olduğunuza kesinlikle katılıyorsunuz, ama bir spor salonunu ziyaret eden herkes bir Power Plate görmüştür. İnsanlar, diğer ekipmanlara akın ederken, odanın köşesinde ihmal edilen titreşimli platformların baskın markasıdır. Transition Zone ve Power Plate uzmanının kurucusu olan Claire Finlay'ın da belirttiği gibi, kalbinizi kırmak yeterli ve etkin egzersiz seanslarının hayranları için kaçırılmış bir fırsat.

Bir güç plakası nedir?

Bu bir çeşit titreşim eğitimi. Titreşim kaslardan geçiyor. Kasları gevşetir ve büzüştürür, böylece Power Plate üzerinde çalışmak kas yorgunluğunu çok daha çabuk alır. Eğer bir tahta yapıyorsanız, bunu 30, 40 saniye ya da her ne pahasına tutabilirsiniz ki, bir güç plakasında yaparsanız, çok daha hızlı bir şekilde lastiğinizi göreceksiniz.

Rus kozmonotları tarafından tasarlandı. Uzayda, sıfır kütleçekiminde kas kütlesini korumak için yaklaşık altı-sekiz saatlik ağırlık egzersizini yapmalısınız. Titreşimli bir platform kullanarak egzersiz zamanlarını yarı yarıya azalttıklarını bulmuşlardır.

Onları nasıl kullanıyorsunuz?

Power Plate'de birçok şey yapabilirsiniz. Birçok kişi antrenmandan önce bir tane kullanır, bazıları da sonuna kadar uzanır ve bunu tam bir antrenman için kullanabilirsiniz. Zemin tabanlı bir antrenmanın bir parçası olarak yaptığınız her şey, sadece titreşimli platforma dönüşür.

Her zaman daha az vücut yapmalısınız - ağız kavgası ile başlamanızı tavsiye ederim. Daha az vücut ve çekirdek yapmaya eğilimliyim. Daha fazla güç temelli bir iş yapmak istiyorsanız ağırlık ve kettlebells birleştirirsiniz.

Ayrıca HIIT tabanlı yapabilirsiniz. Zeminden tabağa, dağcılara ya da burpeğa atlayış yapıyor olabilirsiniz. HIIT tabanlı egzersiz, güç ve koşullandırma, saf çekirdek, üst vücut, bacak, her şeyi yapabilirsiniz. Bu gerçekten çok yönlü.

Hangi ayarı kullanmalısınız?

Eğitim için plakaların 30 ila 40 arasında titreşme hızını ayarlayabilir ve ardından yüksek ve düşük bir değer alabilirsiniz. Normalde 35 düşük. Power Plate'in normalde daha kısa bir seans olmasının nedeni, kaslarınızın sabit olarak açılıp kapanmasının çok yorucu olmasıdır. Eğer 50'ye ve daha yükseğe koyarsanız, bu sadece zaman kaybıdır, sadece çok fazladır. Sadece daha yüksek ayarlarda masaj yapmak için kullanılır.

Masaj için bir PowerPlat kullanabilir miyim?

Özellikle sert bir seanstan sonra kas ağrıları ve ağrılarınız varsa, bir spor masajı onları rahatlatabilir. Ancak, ucuza gelmezler, bu yüzden spor salonunuzun titreşim antrenörünü - yüksek bir ayarda olduğu sürece - iyi bir alternatif seçenek olabilir.

ABD'deki Loma Linda Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, bir üst vücut antrenmanından sonra, yüksek (50+) bir ortamda bir PowerPlate'e beş dakika kendi kendine masaj yaptıran deneklerin, kollarında anlamlı derecede daha yüksek kan akışına sahip olduklarını buldu. t Masaj ve sadece 30 ayarını kullananlar.

Daha yüksek titreşim sıklığı kasların iyileşmesine yardımcı olabilir, bu nedenle sonraki günlerde çok fazla ağrı ve ağrı duymazsınız. Daha önce kullanılmış olan kaslara kan akışının artması, zarar verici yan ürünlerin dışarı atılmasına yardımcı olur ve iyileşme sürecini başlatmak için oksijen ve besin açısından zengin kanlar gönderir. Araştırmacılar, egzersizden önce sadece üç dakikalık titreşim eğitiminin kan akışını on dakikaya kadar artırabileceğini ve bir PowerPlat'ın ısınma rutininiz için potansiyel olarak yararlı bir ekleme yapabileceğini ileri sürüyor.

İlk Power Plate deneyiminizin bir profesyonelin dikkatli gözlerinin altında olmasını tercih ediyorsanız, Transition Zone, platformları kullanarak 25 dakikalık sınıflar çalıştırır. Tek seferlik bir sınıf için 28 TL, transitionzone.co.uk

Önerilen: