Neden bir egzersiz günlüğü tutmak gerekir

İçindekiler:

Neden bir egzersiz günlüğü tutmak gerekir
Neden bir egzersiz günlüğü tutmak gerekir

Video: Neden bir egzersiz günlüğü tutmak gerekir

Video: Neden bir egzersiz günlüğü tutmak gerekir
Video: MAKSİMUM OKSİJEN TÜKETİM KAPASİTESİ- MAX VO2- AEROBİK KAPASİTE- ANAEROBİK EŞİK- RER 2024, Mart
Anonim

Bir antrenman günlüğün var mı? Değilse, büyük bir hata yapıyorsunuz - daha büyük, daha güçlü, daha zayıf bir beden inşa etmek için neler yapmanın önemli bir parçası. Küresel kişisel antrenman sporu işi Ultimate Performance'ın kurucusu Nick Mitchell, “En iyi fiziksel sonuçlar için antrenmanlarınızın detaylı kayıtlarını tutmalısınız” diyor. “Geçen hafta favori egzersizinizde ne kadar kilo aldığınızı hatırlayabiliyor olabilirsiniz, ancak programınızdaki her egzersiz için bunu hatırlayamayacaksınız.”

Daha az muhtemel olan, tekniğinizin ne kadar iyi olduğunu veya belirli bir sette belirli bir ağırlık bulmanın ne kadar zor olduğunu hatırlayabilmenizdir.

Mitchell, “Egzersizlerinizi kaydetmeniz son derece motive edici olabilir, çünkü yaptığınız ilerlemeye bakmanıza ve yaklaşan antrenmanlar için hedefler belirlemenize izin verir,” diyor. “Egzersiz günlüğünüzün amacı, insanları etkilememek için ilerlemenizi belgelemek. Şüpheli teknikle yapılan ekstra rep ile kendinizi ödüllendirmek size yardımcı olmaz ve doğruyu teknikle tamamladığınızda, ilerlemenizi fark edemezsiniz ve bir platoya çarptığınızı düşünemezsiniz.”

Eğitim Günlüğünüzü Başlatma

Egzersizlerinizi bir kalem ve kağıt ile kaydedebilir veya cep telefonunuzu veya tabletinizi kullanarak dijital bir versiyonu saklayabilirsiniz. “Başka uygulamalar tarafından dikkatinizin dağılmaması için kendinize güveniyorsanız sadece bir telefon veya başka bir cihaz kullanın” diyor Mitchell. “Her egzersizden önce, önceki performanslarınızı gözden geçirerek beş ila on dakika geçirin. Bu yapıldıktan sonra, ilerideki her egzersiz için gerçekçi hedefler belirleyin.”İşte bazı örnekler.

Hedef 1: Ağırlığı artırın

Eğer rep hedefini belli bir ağırlıkla tamamladıysanız ve tekniğinizden memnunsanız, ne kadar büyük bir artış yapacağınıza karar vermelisiniz. Bu kararı, bir önceki setteki hedef numaranın üzerinde bulunan yedek oyuncu sayısına dayandırmalısınız. Bir sonraki mevcut ağırlık çok büyük bir artış olursa, rep hedefine uyum sağlamaya hazır olun.

Hedef 2: Aynı ağırlıkta daha fazla temsilcilik yapın

Eğer final setinizdeki rep hedefini belirli bir kilo ile tamamlayamadıysanız, aynı ağırlığı tekrarlamanız ve daha fazla repsi hedeflemeniz gerekir.

Hedef 3: Ağırlığı azaltın

Ağırlık seçiminizle aşırı derecede iddialıysanız veya tekniğinizden memnun kalmadıysanız, ağırlığı uygun bir miktarda azaltmalısınız.

İlgili Ağırlığı Nasıl Alabilirsiniz? Nasıl Yapılır? Nasıl Yapılır?

Eğitim Günlüğünü Tutmak

Gelecek oturum için hedefinizi veya hedeflerinizi belirledikten sonra, tarihi ve saati not edin, ardından kötü uykular, hava şartlarında hissetme veya farklı bir spor salonunda eğitim gibi performansınızı etkileyebilecek faktörler hakkında ek notlar oluşturun. Yaptığınız daha fazla not, daha iyi bilgilendirilmiş olduğunuzda, oturumu bağlam içinde analiz etmek olacaktır.

Antrenman detaylarını kaydetmek için performansınıza değerli bilgiler sağlayacak bilgileri yakalamanız gerekir. Her setten sonra, egzersiz adını, kaldırılan ağırlık miktarını, tamamlanan tekrar sayılarını ve nasıl hissettiğinizi kaydedin.

Örneğin, belirli bir hareketin hedef sayılarını bitirdiyseniz ve tankta daha fazla hissettiğiniz gibi hissettiyseniz, doğru teknikle kaç ek temsilcinin tamamlayabileceğine dair bir not alın ve ardından “INC W” yazın. Bu hareketi bir sonraki sefer ağırlığınızı arttırdığınızı unutmayın. Eğer mücadele ederseniz, başarısızlığa ulaştığınız rep numarasını yazınız veya setin yanında “F” harfi ile terk etmek zorunda kaldınız, “DEC W” (ağırlık azaltma), “DEC R” (not reps) notu ) veya “REP R” (tekrarlayanlar). İsterseniz, INC ve DEC yerine yukarı veya aşağı okları kullanabilir veya egzersizlerinizi hızlı bir şekilde kaydetmek için kendi kodunuzu oluşturabilirsiniz.

Not almaya başladığınızda, başarılı çalışmalara ne kadar yararlı ve hızlı bir şekilde ulaşıldığına şaşıracaksınız. Derginiz yağ yakma ve kas bina cephanenizde çok kullanılan bir silah olacaktır.

Bu, Kas Yapısında Program Tasarımı Prensipleri: Nick Mitchell ve Jonathan Taylor'ın Kişisel Antrenman Ses Seviyesi 1 UP Ansiklopedisi tarafından düzenlenmiş bir alıntıdır. Şimdi amazon.co.uk sitesinde mevcuttur

Önerilen: