Bacaklarınızın tonlanması söz konusu olduğunda, buzağılarınız baldırlarınızla aynı miktarda dikkati hak ediyor. Güçlü ve tonlu baldır kaslarına sahip olmak, bacaklarınızın yüksek topuklarda harika görünmesini sağlar ve vücudunuza mükemmel bir temel sağlar, antrenmanınızı ve egzersiz performansınızı artırır. Ne sevilmeli?
Ayakta dambıl buzağı zam
fitilli kumaş 20
Nasıl Her elinizle yanlarınızda bir dambıl tutarak dik durun. Ayak parmaklarınız ileriye dönük olarak, baldırınızı daraltarak yere doğru topuğunuzu kaldırın. Kasılmayı bir saniyeliğine tut. Solunduğunuzda, topuklarınızı yavaşça düşürerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Niye ya Ayakta yapılan egzersizler gastroknemius'u hedef almak için iyidir, dizinizin arkasındaki kıvrımlı tanımı veren kaslar.
Tiptoe plie çömelme
fitilli kumaş 15
Nasıl Ayaklarınız, omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız 45 ° 'de gösterilecek şekilde duruyor. Çekirdeğinizi bağlayın ve kollarınızı dengede tutmak için göğsünüzün önünde tutun. Toplarını ayak bileklerinin üzerinde tutarak, toplarınızı yerden ve çömelmeden kaldırın. Duraklat, sonra ayağa kalk ve yavaşça topuklarını indir.
Niye ya İç baldırlarınızı bale ilhamlı bir hareketle hedefleyin. Parmak uçlarına gitmek ayrıca buzağılarınızı da tonize eder ve glütlerinizi güçlendirir.
Buzağı streç
Ambar 10-20 saniye
Nasıl Doğrudan bir egzersiz minderine oturun. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı destek için yere yerleştirin. Sağ bacağınızı düzeltin ve bileğinizi esnetin. Bir bant, havlu veya elinizi kullanarak sağ ayağınızdaki ayak parmaklarını kendinize doğru çekin. 10-20 saniye bekleyin, buzağıdaki herhangi bir tansiyonu ölçün, sonra iki tarafa geçin ve tekrarlayın.
Niye ya Buzağı gevşetir ve krampları önler, bu da yaralanma riskinizi artırabilir.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
