Bayan Fitness, Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur Açıklıyor

İçindekiler:

Bayan Fitness, Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur Açıklıyor
Bayan Fitness, Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur Açıklıyor

Video: Bayan Fitness, Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur Açıklıyor

Video: Bayan Fitness, Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur Açıklıyor
Video: Deutsch lernen (A1): Ganzer Film auf Deutsch - "Nicos Weg" | Deutsch lernen mit Videos | Untertitel 2024, Mart
Anonim

Yaz yaklaşıyor ve bu yılın etrafında herkesin süper beden bilincine sahip olması. Sorun değil - yalnız değilsin. Aşk kolları ve inatçı yağlar hemen hemen hepimiz için bir sorundur. Yani, harika görünmek ve hissetmek istiyorsanız, dikkate alınması gereken pek çok şey vardır. Diyet ve egzersiz sağlıklı bir beden arayışında iki güçlü araç olmasına rağmen, uyku düzenleri, stres seviyeleri ve vücut güveninin hepsi kendi rollerini oynarlar. En iyi uzman ipuçlarımızla sahip olduğunuz şeyden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı (ve bu aşk tutamaçlarını gizleyebileceğinizi) öğrenin.

Yiyin, zayıflayın

Her zaman bir sonraki yemeğini mi düşünüyorsun? Artık değil! Yağ kaybı başarısının ardında yatan sır, vücudunuzu besleyici yoğun gıda ile doğru bir şekilde beslemede yatmaktadır. Listedeki bir numara liftir - hem çözünür hem de çözünmez tipler. Lif, sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur ve vücudunuzu sabit bir enerji akışıyla yeniden şarj eder, ancak Warburtons'un yaptığı bir araştırmaya göre,% 90'ının diyetlerimizde yeterince kaba yemleme yapması endişe verici bir şekilde.

Dövüşlere karşı savaşı kazanmak için, temellere geri dönmek önemlidir. Yağsız kas kütlesi ve omega-3 yağ asitlerini korumaya yardımcı olan proteini yüksek oranda yiyin. Bunlar, hücrelerinizdeki yağ yakıcı enzimleri açar ve doymuş hissetmenizi sağlayan iştah hormonu leptinini düzenlemeye yardımcı olur. Son olarak, nihai metabolizma vuruş için yemeklerinizi renklendirin. Biber ve kırmızı biber her ikisi de kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olan kapsaisin adı verilen bir bileşimi içerirken, tarçın kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve istekleri azaltmaya yardımcı olur.

Şişmanla mücadele: Hükümet yönergeleri günlük 30 gram lif tüketmemiz gerektiğini söyler, bu nedenle kotanıza ulaşmanızı sağlamak için tabağınızı çeşitli renkli meyveler, sebze ve kepekli tahıllar ile doldurun. Omega-3 alımınızı sardalya, somon ve uskumru gibi somon ve balıklarla güçlendirin, biber, kırmızı biber ve tarçın, çorba, yahni ve köri ekleyin.

Rahat uyu, ince kal

İnce rakamını korumak için sır? İyi bir gece uykusu! Uyku ve ince kalma arasındaki bağlantı genellikle hafife alınır, ancak altı ile sekiz saat arasında bir gece uyursanız, ideal kilonuza ulaşma şansınızı ikiye katlayabilirsiniz. Naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk) “Birleşik Krallık nüfusunun üçte biri uykudan mahrum kalıyor ve bu da insanları aşırı kilolu olma riskini artırıyor” diyor. “Vücudunuz enerjisini yiyeceklerden ve uykudan alır. Birisi eksikse, o zaman vücudunuzun gerekli enerji seviyelerini korumak için diğerinin artması gerekir.”Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma, uyku yoksunluğunun yağ hücreleriyle yıkıldığını ve kan şekeri dengeleyici hormona tepki verme yeteneklerini azalttığını tespit etti. insülin% 30 oranındadır.

Hiç kötü bir gece uykusunun neden uğultulu bir güne yol açtığını merak ettiniz mi? Uyku eksikliği de iştahı arttırmak için beyne sinyaller göndererek, iştahı kontrol eden hormon leptin düzeylerini düşürür. Yeterince uyuduğunuz zaman, leptin düzeyleri daha yüksektir - bu yüzden yemek yediğinizde kendinizi tam olarak hissetmeniz daha olasıdır.

Şişmanla mücadele: Vücudunuzun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olmak için her gece aynı saatte yatağa girerek uygun bir gece uykusuna sahip olduğunuzdan emin olun. Bir spritz lavanta esansiyel yağını yastığınıza uygulayın ve göz kapama şansınızı arttırmak için dışarı çıkmadan önce küvete batırın.

Stres yendi, kilo

İşinize adanmış olmak kariyer beklentilerinizi artırabilir, ancak beliniz için iyi bir haber olmayabilir. Sağlıklı beslenip düzenli egzersiz yapsanız bile, stresli bir yaşam tarzına yönelmek sizi inç kaybetmekten alıkoyabilir. Stres altında olduğunuzda, vücudunuz adrenalin ve yüksek hormon kortizol seviyelerini pompalar. Kortizol iştahı etkileyerek, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterleri salgılamak için beyni uyaran şekerli, yüksek yağlı yiyecekler istemenize sebep olur. Bu stres üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir, ancak, açıkça, vücudunuz için korkunç bir haber. Yüksek bir kortizol seviyesi de, orta kısmınız etrafındaki yağı destekler ve visseral yağ olarak da bilinir. Bu yağ organları çevreler ve yağ asitlerini kan akışınıza salınır, insülin seviyelerini yükseltir ve uzun vadede diyabet riskinizi artırır. Sybille, “Birçoğumuz stresli olduğumuz zaman yemeklere ulaşıyoruz” diyor. “Zihninizi sakinleştirmek için meditasyon veya yoga deneyin.”

Şişmanla mücadele: Muffin topunuzu, kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan yağlı balıklar, veya serotonin seviyelerini arttıran türkiye gibi stres verici gıdalarla eritin. Haftada en az iki defa yoga yapın.

Kendine güven, harika görünüyorsun

En büyük yağ kaybı engeliniz mi? Ona aynada bakıyorsun! İyi görünmek, iyi hissetmekle ilgilidir, bu yüzden vücudunuzun güvenini arttırırsanız, yağ kaybı oranınızı yükseltebilirsiniz. Lizbon Teknik Üniversitesi ve Bangor Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yaptığı bir araştırma, kadınların vücut imajı sorunlarını iyileştirmek için çalıştıkları takdirde kilo vermenin çok daha muhtemel olduğunu keşfettiler. Hayal gücünüzün gövdesi olmayabilir (henüz), ancak en iyi bitlerinizi kucaklayın ve en iyi şekilde görünüp hissedeceksiniz.

Şişmanla mücadele: Uzun bacaklı ama göbekli bir bütünle kutsanmış mısın? Bir önlük üst ve bir wow-inducing çifti topuklu ile skinny jeans için tercih edin. Bingo kanatlarından nefret edersin ama katil bölünmekten hoşlanır mısın? Bir kepçe yaka ile uzun kollu bir üst size bir asansör verecektir.

Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı

Önerilen: