İsviçreli toplar, tetiklenmemiş bir ekipman için oldukça endişe verici bir parçadır, eğer bir şeye ancak en dikkatli şekilde yaklaşırsanız, sizi doğrudan yere zemine sokmaya eğilimlidir.
Ancak, alışkın olduğunuzda, çok fazla insan izlemeden, vücut ağırlığındaki bir antrenmana mükemmel bir eşlik ederler. Vücudunuzun herhangi bir kısmını top üzerinde dengelemek, kaslarınızın daha da zorlaşmasını sağlar ve bu, onlara İsviçre-top pike'den daha fazla meydan okuyan nadir bir egzersizdir.
Pike hareketi gerçekten abs sert vurur ve topu dengelemek zorunda ile kombine, tüm hareket bir çekirdek katildir. Üst bedeninizi yukarı kaldırmanız, kollarınızın ve omuzlarınızın da ertesi gün ağrılacağı anlamına gelir. Aslında, vücudunuzun çok azı sönüktür.
Bununla birlikte, İsviçre-top pike de bir gün bir amuda rüyalar yapmak isteyen herkes için mükemmel bir egzersiz. Ve kim amut yapmayı hayal etmiyor?
Swiss-Ball Pike nasıl yapılır
Egzersiz topunuzu dikkatli bir şekilde monte edin, önünüzdeki yere elinizi uzatırken ayaklarınızı üzerine koyun. Vücudunuzla, topun ayakları ile aynı hizaya gelecek şekilde yükseltilmiş bir pozisyonu hedefliyorsunuz.
Oradan zorlaşıyor. Kalçalarınızı bükün ve ayaklarınızı ileriye doğru çekin, topu onlarla birlikte yuvarlayın. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, daha sonra başa dönmeden önce birkaç saniye boyunca pike pozisyonunda tutun.
İsviçre Topları
Alıştırma topları ucuz ve kolay gelirler, bir tane alıp evde ilk defa spor yaparken, ilk kez denediğinizde bir tane yerleştirmek yerine onu toplayıp değerli hale getirirler.
Amazon ve Argos, size 10 £ 'dan fazla bir geri ödeme yapmanıza gerek olmayan çeşitli toplara sahiptir.
İsviçre topları için amazon.co.uk göz atın
Spor salonu topları için argos.com.tr indir
Bakiyenizin her şeyi çekirdeğinizde daha da zorlaştırdığını görmek için onu düzenli vücut ağırlığı egzersizlerinize dahil etmeyi deneyin. Onu gerçekten seviyorsan, onu ofis koltuğu olarak bile kullanabilirsin.
