Açılış Zamanı İçin Egzersiz İpuçları

İçindekiler:

Açılış Zamanı İçin Egzersiz İpuçları
Açılış Zamanı İçin Egzersiz İpuçları

Video: Açılış Zamanı İçin Egzersiz İpuçları

Video: Açılış Zamanı İçin Egzersiz İpuçları
Video: Sınıflara göre aşık olmak 2024, Mart
Anonim

Dünyanın her bir insanı gibiyseniz, biraz zaman alacaksınız. Ve zaman az olduğunda, saati izlemek için setler arasında oturarak sinir bozucu ve biraz daft görünüyor. Bu nedenle, her saniyenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için en iyi kişisel antrenör ve Evolve353 spor salonu Ashton Turner'ın kurucularından yardım aldık. Egzersiz sürenizi kısaltmak ve sonuçlarınızı hızlı bir şekilde izlemek için aşağıdaki tavsiyesini alın.

1. AMRAP egzersizlerini yapın

AMRAP mümkün olduğunca çok sayıda temsilci anlamına geliyor ve Turner şöyle diyor: “kısa bir sürede tam vücut egzersiz yapmanıza izin veriyor. Bir bodur hareketi, bir menteşe, bir itme, bir çekme ve bazı kardiyo seçebilirsiniz. Bunu 15 dakika boyunca yapabilir ve tüm ana üsleri kapsayabilir. Güç kazanmak için harika bir şey değildir - bu daha fazla zaman gerektirir - ancak yağ kaybı ve genel uygunluk için idealdir.”Egzersiz başına 30-40 saniye boyunca olabildiğince çok sayıda temsil yapın.

2. Geri kalanını kesmek için ikiye ayırın

Arka arkaya iki alıştırma yapmak, antrenman sırasında hiçbir şey yapmadan harcadığınız zamanı azaltır. “Tezgah presinde üç kez on temsilcilik yapmak ve setler arasında bir dakika beklemek yerine, tezgah pres setinizden sonra eğimli bir sıra yapın” diyor Turner. Yeni başlayanlar farklı kas gruplarını çalıştıran hamleleri seçmeli; Daha gelişmiş kaldırıcılar aynı kas grubunu hedefleyen egzersizleri eşleştirebilir.

ÖNERİLEN: Süperset Egzersizler

3. Orta seans hareketliliği

Kimse hareketlilik işini yapmaktan hoşlanmıyor, bu yüzden standart setler arasında yap. “Setler arasında hareketlilik ve çekirdek matkaplar gibi şeyler yapmak için harika bir zaman - başka bir zaman yapmak zorunda olduğunuz her şey” diyor Turner. “Hiçbir şey yapmadan oturmaktan ziyade zamanınızın çok daha etkili bir kullanımı.”

ÖNERİLEN: Nasıl Hareket ettiğinizi Artırmak için Hareketlilik Egzersizleri

4. Daha fazla değil

“Birçok insanın her zaman daha iyi olduğunu düşündüğünü buluyorum” diyor Turner. “Ama bu sürdürmek zor. Zaten haftada altı kez antrenman yapıyorsanız, yedi tane antrenman yapacak mısın?”Bunun yerine, seans süresinden ziyade kaliteye odaklanarak spor saatinizi azaltın. Çoğu insan ve eğitim hedefi için haftada üç veya dört kez bol miktarda bulunur.

5. Sahip olduğunuz zamanı kullanın

Eğitime asla pes etmeyin çünkü yeterli zamanınız olduğunu düşünmüyorsunuz. “Zamanında kısacık iseniz, bir tür egzersiz yapmak hiç yoktan iyidir” diyor Turner. “Bazı insanlar, haftada beş seans yapmıyorlarsa, başlangıçta bile bir şey olmadığını düşünüyorlar, ama durum böyle değil. Haftada bir kez bile eğitim, hiçbir şey yapmamaktan iyidir.”

6. Büyük hamleler için gidin

Eğer vaktiniz kısasa, göğsünüzü, sırtınızı ve çekirdeğinizi çalıştıran basma renegade satırı gibi birden fazla kas grubunu çalan egzersizlere odaklanın. “Temizlemeyi ve basmayı seviyorum çünkü tek bir egzersizde tüm büyük hareketleri içerdiği için” diyor Turner. “Kalçanın salıncak kısmı ile kalça menteşesini alıyorsun, ve çıtayı bodur bir pozisyonda yakala. Temizliğin satır elemanını alırsın ve sonra üstüne basarsın.”

Önerilen: