Sevdiğiniz hayatı sürdürürken, mumya olmaya geçiş yapın. Evet mümkün…
Eğer hayatınız cuma akşamları mojitolar ve günlük bir kafein damlasının etrafında dönüyorsa, hamile olduğunuzu öğrenmek sizi önümüzdeki dokuz ay içinde nasıl hissedeceğinizi merak ediyor. Basit bir karar bile aniden ezici olur (hala bir koşuya gidebilir miyim? Gerçekten şarapsız kalacağım mı?). Vücudunuzun kontrolünü kaybetmek ve büyümekte olan bebeğinize uyum sağlamak için yaşam tarzınızı değiştirerek alışmak biraz zaman alabilir.
Ancak hamileliğin kaybolacağı anlamına gelmez - bu sadece bir yaklaşım meselesidir. Başka bir deyişle, yapamayacağınız şeyleri düşünmeyi bırakın ve yapabileceğiniz şeylerin tadını çıkarmaya başlayın.
Hamilelik sırasında içmek
Eğer bir haftasonu hatırlamak için mücadele ederseniz (Tamam, bir hafta bile olsa), rahatlatıcı bir bardak kırmızıya daldırılmadıysa, o zaman dokuz aylık bir yokluk korkutucu bir ihtimal olabilir.
Birleşik Krallık Sağlık Şefleri, hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, en güvenli yaklaşımın, bebeğiniz için riskleri en aza indirgemek için hiç alkol almamanızı tavsiye eder.
Bakire Meryem ve zencefilli bira çekiciliğini daha çok bulabilirsiniz.
Yine de hamileliğin sırasında bir içki bile içmeyebilirsin. Bazen, mide bulantısı, yorgunluk ve mümkün olduğu kadar sağlıklı olma arzusu, beklerken en alkol seven kadını bile ortaya çıkarabilir ya da Bakire Meryem ve zencefil birası daha fazla çekebilir.
Ancak zorsa, en son sıcak Netflix serisini izlemek gibi, gevşemenize yardımcı olacak başka şeyler bulun. Ha Beyniniz bir alışkanlığı kırmak için altı hafta kadar zaman harcar, bu yüzden yeni rutininizi bu kadar uzun süre kullanmaya devam edin ve yeni akşam ikramınızı özlemlemeye başlayacaksınız,”diyor psikolog Dr Sandra Wheatley.
İşte hamileliğiniz sırasında en iyi alkolsüz içeceğin 20'si.
Hamilelik egzersizi
İster egzersiz antrenmanı isterse de hafif bir yüzücü kız olun, hamile olmanız genellikle egzersiz karmaşasını tetikler. Eğitmenlerinizi tamamen asmak istemeyebilirsiniz, ayrıca büyümekte olan bebeğinizi riske atabilecek herhangi bir şey yapmak istemezsiniz.
Haftada dört kez 30 dakikalık hafif egzersiz yapmak idealdir - Johns Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, gebelik diyabeti gibi gebelik komplikasyonları riskini azaltabilir. Akciğerlere dalmadan önce, daha önce ne kadar yaptığınızı düşünün.
Zest4LifeUK'dan, doğum öncesi ve sonrası fitness uzmanı Joanna Helcke, “Yeni bir rutin almamalı ya da kendini zorlamamalısınız” diyor. Pregnancy Vücudunuz ve eklemleriniz gevşetici hamilelik hormonu gevşetir, bu nedenle temas sporları ve sakatlık gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerden sakınmak, yaralanmaya yol açabilir”diyor. Çok fazla ısınmak istemiyorsunuz, bu yüzden seanslarınızı hafifletin ve hafif bir koşu, yüzme veya tempolu yürüyüş gibi daha nazik egzersizler yapmayı tercih edin.
En iyi 10 gebelik spor DVD'si
Yeterli dinlenme
Eğer iyi bir gece fikriniz şafağa kadar dışarıda kalmak ve hafta sonu geri kalanını kurtarmak için harcıyorsa, rutin bir vardiya bekleyebilirsiniz. Saat 10'dan fazla olmasa bile, iç içe geçmiş içgüdüsel vuruşlarınızı bulabilir ve bu sayede evinizde kalma eğilimi daha da artar.
'Geceleri dışarıda, arkadaşlarınıza her zamankinden daha erken ayrılacağınızı söyleyin'
Partiye devam et ama eğer şimdi arkadaşlarına ayak uydurmak için uğraşırsan, artık bir çarpma var, kendini kötü hissetme. Psycho Psikolog Gladeana McMahon, an Bir saat sonra ağlamak istemediğiniz, ve arkadaşlarınızı her zamankinden daha erken ayrılacağınızı hissettiren ayakkabıların giyilmesi baskı altında kalacak”diyor.
Normal düşmanlıklarınızla yüzleşemiyorsanız, arkadaşlarınıza hala onlarla vakit geçirmek istediğinizi söyleyin, ardından alternatiflerle gelin. Akşam yemeğine gelmek isteyip istemediklerini ya da bir sinema gezisi ya da ikindi çayı isteyip istemediklerini sorun.
Hamilelik sırasında ne kadar kafein alabilirim?
Yorgun bir iş toplantısına maruz kaldığınızda ya da kötü bir gece uykusundan sonra hırsızlıktan kurtulduğunuzda, kafeine ne kadar güvendiğinizi fark etmemiş olabilirsiniz. Ama bebeğin, senin kadar dördüncü sıska latte'yi takdir etmiyorsun.
İyi haber şu ki, hamilelikte kafeinden tamamen vazgeçmek zorunda değilsin. Sağlık Bakanlığı günde 200 mg tutmayı önerir - araştırma aşırı kahve tüketimini düşük ve düşük doğum ağırlığına bağlar. Mu Bir fincan filtre kahve 140mg içeriyor, sütlü çikolata ise 56g bar başına 25 mg'a kadar içeriyor,”diyor beslenme uzmanı Charlotte Stirling-Reed. Ya da 200mg iki ya da üç fincan çayın eşdeğeridir (ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak). Onu en çok 10: 30'da içmekteyken yapın - araştırmalar, vücudumuzun saatlerinin uyanmadan birkaç saat sonra kafein için en uygun olduğunu gösterir.
Ayrıca, bir mochaya geçerek onu da dönüştürebilirsiniz. Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan araştırmada, tek parçalı kahveyi birleştirin ve bir çay kaşığı kakao ekleyin (hafıza ve kan dolaşımını artırabilir). Bebeğinizin kemiklerini oluşturmak için önemli olan kalsiyum için bir miktar sıcak sütle karıştırın.
Hamilelik sırasında ilişkiniz
Uzun akşam yemekleri için alışkınsın, düzenli bir şey. Ama şimdi ya ana yemeğinizin yarısına kadar uyuyun ya da zevk almak için çok hasta hissedersiniz.Ayrıca, her yemeğin üzerine garsonluk yapmak zorunda olduğunuz için biraz utanç verici bulur (this Bu keçi peyniri gerçekten pastörize ediliyor mu?).
>> GEBELİKTE YEMEK GÜVENLİ 15 PEYNİR
Her zaman, özellikle de hamileliğiniz boyunca değişmeye devam edeceğinden, kendinizi nasıl hissedeceğinizi tahmin edemezsiniz, bu yüzden esnek olmaya yardımcı olur. Hafta sonu öğle yemeği tarihi, akşam yemeğinden daha iyi olabilir. Veya bunun yerine bir pazar ya da sergiye gitmeye çalışın, bu da size konuşmak için başka bir şey verecektir - ve BP'ye (hamilelikten önce) ne ilgilendiğinizi size hatırlatır.
B İlişkinin hakkında sohbet etmek iyi, ama diğer konuşmalar için zaman ayırdığınızdan emin olun ve birlikte eğlenmeye devam edin, 'diyor Relate ilişki uzmanı Paula Hall.
Hamilelik hakkında daha fazla özellik için, burada Anne & Bebek dergisine abone olun.
