Hamilelik muhtemelen vücudunuzun geçireceği en derin psikolojik ve fiziksel dönüşümdür. Sevinç ve zevk zamanı olmanın yanı sıra, hamilelik aynı zamanda belirsizlik ve korku da olabilir, fiziksel rahatsızlıktan ve duygusal uyumdan söz etmez.
Yoga, bedeninizi ve zihninizi dengede tutan hamilelik boyunca size rehberlik etmenin yanı sıra zihinsel ve fiziksel olarak emek için hazırlanmanızı sağlayan harika bir araçtır.
Vücudunuz, hamileliğin farklı aşamalarından geçtiği için sürekli değişmektedir ve bu yüzden sizin uygulamanız olmalıdır. Yoga pratiğinizi sürekli değişen zihninize ve bedeninize göre ayarlayabilmek hayati derecede önemlidir.
Kadınların yoga uygulamalarına geldiklerinde hamileliğin geçtiği üç temel aşamaya bakalım. Tıp uzmanları genellikle 12 ila 14 hafta önce yogadan kaçınmayı önerir. Hamilelikten geçerken yoga uygulamanızın bedensel ve zihinsel değişikliklere dayanan üç temel aşamasını öneriyoruz.
Aşama 1: 14 - 22 hafta
Kalça ve pelviste boşluk yaratmaya, daha büyük bir göbek için hazırlık yapmaya ve bedende değişikliklere karşı farkındalığı değiştirmeye odaklanan aktif bir akış.
Bu aşamada çok az enerji harcarsınız ve mide bulantısı azalır, pelvisiniz hafifçe kayabilir, bu nedenle ayaklarınızla birlikte kalınlık yerine birbirinden bağımsız olarak küçük ayarlamalar yaparız. Vücudunuzdaki değişiklikleri kesinlikle hissedebilirsiniz, ancak henüz büyük bir karnınız yok, özellikle de ilk çocuğunuzsa, bu yüzden hareketinizde gerçekten engellenmiyorsunuz. Birinci Aşama, ilk 12 haftadan sonra geri dönen enerjiyi kucaklamaya yönelik bir akışdır; bu, hormonal olarak oldukça zorlu bir zaman olabilirdi. Herhangi bir sebepten dolayı, bu aşamanın çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, sadece Aşama 2'ye geçebilirsiniz.
Aşama 2: 22-32 hafta
Daha yavaş, giderek daha akılda kalıcı bir akış ancak omuzlarda ve sırtta büyüyen bir göbek ve gerginliği hesaba katmak için daha fazla değişiklik yapılması.
Hala bir akış ama biraz daha yavaş - daha dikkatli bir şekilde ilerliyorsunuz. Büyüyen göbeğiniz ve göğüsleriniz, tüm ağırlığın artık ileriye doğru uzandığı anlamına gelir ve sonuç olarak omuzlarınız ve sırtınız sıkılaşmaya başlayabilir. Daha fazla kamburlaşırsın ve 'ördek göleti' olmaya başlar. Alt sırt çok daha fazla yapıyor, bu yüzden omuz desteklerine ve sırt desteklerine odaklanmak için destek ve desteklerle destekliyoruz.
Aşama 3: 32 hafta sonra
Nefes almak ve bebeğe bağlanmak üzerine odaklanarak, doğum için zihinsel olarak hazırlıklı, topraklanmış bir yavaş akış.
Karnınız oldukça büyük, son haftalarınızdasınız ama hala tamamen statik değilsiniz. Bu noktada enerji seviyen tekrar düşmeye başlar. Üçüncü Aşama çok daha içseldir; daha fazla nefes alıp ve bebeğinize çok sayıda uygulamalı göbek, olumlama ve belirleme niyetiyle daha çok odaklanıyoruz. Bu noktada, bebek tekmeliyor ve gerçekten böyle olduğunu hissediyorsunuz. Bağlar yumuşuyor. Özellikle bu noktada gerginliklere dikkat ediyoruz, çünkü aşırıya kaçabilirsiniz.
Deneyimli bir uygulayıcı değilseniz, sadece kalifiye eğitmen eşliğinde hamilelik yoga uygulamanızı öneririz. Gözetim altında bile, her gün farklı ve sınıftan bir sınıfa farklı hissedeceğiniz gibi bedeninizi dinleyin.
Pratik yaparken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Karın veya pelvisi sıkıştırmayın
- Sıçrayan kaçının
- Aşırı harcama
- Modifiye edilmiş Cobra ve Bridge haricinde, backbends kaçının
- Üçüncü üç aylık dönemde derin desteksiz ağızdan kaçının
- Solunumun gergin olmasına asla izin vermeyin.
- Geniş bacaklı duruşlar yaparken ayakların arasındaki genişliği azaltın
- Tecrübesiz değiştirilmemiş inversiyon yok
Pommama, nerede olursanız olun, evde, ofiste, günün herhangi bir saatinde, merkez Londra'daki gebelik yoga öğretmenleri ağıdır. Pommama'da amacımız hamilelik hayatını geliştirerek ve keyifli hale getirerek yolculuğunuza yardımcı olmaktır. Daha fazla bilgi ve ipuçları için lütfen www.pommama.com adresini ziyaret edin.
