Zanna Van Dijk'in Mid-Run Park Alıştırması

İçindekiler:

Zanna Van Dijk'in Mid-Run Park Alıştırması
Zanna Van Dijk'in Mid-Run Park Alıştırması

Video: Zanna Van Dijk'in Mid-Run Park Alıştırması

Video: Zanna Van Dijk'in Mid-Run Park Alıştırması
Video: Kettlebell Swing, kalça ve bel odaklı bir tüm vücut egzersizi 2024, Mart
Anonim

Fotoğraf: Liz Seabrook

Yeni bir koşucu olduğunuzda, yerel parkınızın etrafında hafif bir koşu yapmak için gitmiş olabilirsiniz. ekstra egzersiz. Doğal olarak, kafanı böylesine çılgınlıkla sarstı ve yoluna çıktın, ama bir süre sonra belki de koşularına fazladan bir meydan okuma düşüncesi, o kadar çılgınca görünmüyordu.

Yalnız değilsin. Adidas büyükelçisi ve PT Zanna van Dijk daha önce bunu gördü. “Park koşusu sıkıcı olabilir ve onları yeterince kez tekrarladığınızda vücudunuza meydan okumayı bırakabilir” diyor.

Van Dijk, belki de en iyi antreman kasılmaları ile bilinirken, bu yaz, tek renkli bir Adizero Adios 3 koşu ayakkabısı da dahil olmak üzere, özelleştirilmiş Mi Adidas eğitmen serisini piyasaya sürdü, bu yüzden ona bir dahaki sefere cebinizde bir rutin almasını istedik. koşarak ve ruh sizi alır.

Van Dijk, “Her biri daha düşük vücut, üst beden ve çekirdek için olmak üzere üç egzersizden oluşur.” Diye açıklıyor. “Her egzersizi 40 saniye tamamlayın, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Devreyi dört kez tekrarlayın. 12 dakika sürecek - kısa, tatlı ve terli.”

Sadece bankanızı akıllıca seçtiğinizden emin olun - atlanmanın üstesinden gelmek için yeterince güçlü olan (yumuşak iniş yapsanız bile) ve çok kaygan olmayan.

Egzersiz

1 Kutu atlama

Park bankının önünde durun, dizlerinizi bükün, çekirdeğinizi hareket ettirin ve hızınızı artırmak için kollarınızı sallayın, daha sonra her iki ayağınızla hafifçe ayağa fırlatın ve toprağı bükün. Yavaşça aşağı inin.

2 Eğim bastırma

Tezgahın karşısında, iki elinizi üstüne koyun ve ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. Triceps'inizi kullandığınızdan emin olmak için, merkezinize ve dirseklerinizin vücudunuza yakın kalmasını sağlayarak bir basınç pozisyonuna alçaltın. Geri çekin, başınızdan ayak parmaklarınıza doğru düz bir çizgi tutun.

3 Modifiye V-sit

Tezgahın kenarında oturun, yanlarınızla ellerinizle tutun. Geriye yaslanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru getirin - bu başlangıç pozisyonudur. Vücudunuz geniş bir V şekli oluşturana kadar bacaklarınızı uzatın. Düz bir geri tutun ve başlangıç konumunuza geri çekmek için çekirdeğinizi kullanın.

Zanna van Dijk, nitelikli bir kişisel antrenör, blogcu, vlogger ve #girlgains'in kurucularından biridir. Van Dijk’in kitabı kuvvetli, Başlık tarafından yayınlanmıştır. RRP £ 16.99, fiyatını kontrol et ve satın al amazon.co.uk

Önerilen: