Bugünün teknolojisi gerçekten harika bir şey. Bir cep boyutundaki cihazda birkaç tıklama ile tüm insanlık geçmişinden gelen öğrenmeye erişebildiğinizi hissediyorsunuz. Ya da Candy Crush oyna. Her ikisi de kendi yollarıyla dikkat çekicidir.
Bununla birlikte, bu teknolojinin downsides vardır. Sürekli bildirimler, kapatmanın zor olduğu ve bu durumun ruh sağlığınız ve üretkenliğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği anlamına gelir.
Dijital sektörde yirmi yıl sonra çalıştıktan sonra, Tanya Goodin, çevrimiçi sağlığının o kadar çok zaman geçirdiğini fark etti. Goodin şimdi yeni kitabıyla elektronikten düzenli aralar yapılmasını savunuyor KAPALI. Daha İyi Bir Yaşam İçin Dijital DetoksınızTeknikte zaman tasarrufu için pratik tavsiyelerde bulunur.
Neden yazdın KAPALI?
Goodin, “Dijital ortamda 22 yıl sonra ekran aşırı kullanımı ile ilgili olduğunu düşündüğüm semptomlar olduğunu fark etmeye başladım” diyor.
“Ekranların çok fazla kullanılmasının aslında bizim için ne yaptığını araştırdım ve ekran dışı zaman geçirmenin yararları konusunda epey ilerledim.
“Herkes bunun hakkında şaka yapıyor - hepimiz telefonlarımıza bağımlıyız - ama aslında insanların telefonlarını yere koymaları oldukça zor. Ve yaptıkları zaman, nasıl hissettikleri ve nasıl konsantre olabilecekleri konusundaki farklılıklara hayran kalıyorlar.”
Ekran aşırı kullanımı belirtileri nelerdir?
“Uyku ilk kazazededir - uykuya daldınız ya da çok kalitesiz bir uykuya daldınız” diyor Goodin.
“Odak ve verimlilik de gerçek konular. Hepimiz birden fazla iş yapabileceğimiz fikrini satın aldık, ancak aslında çoklu görevler mevcut değil, yalnızca odaklanma. İronik olan, 7/24 telefonlarımızın bizi daha üretken hale getirdiğini düşünmemizdi, ama aslında bizi daha az daralttığını keşfettim, çünkü konsantrasyon alanlarımız sadece parçalara ayrıldı. Fark ettiğim ilk şeylerden biriydi - bir kitap okuyamayacağım.
“Başka bir problem, yaratıcılığın kafa boşluğuna ihtiyaç duyması ve artık kendimizi kafa boşluğuna izin vermemesi. Bir sıkıntıdan sonra bile telefonlarımızı alıyoruz. İyi fikirlere veya fikirlere sahip olmayı bıraktığımı hissettim ve ekran dışı zaman geçirdiğimde hepsi geri geldi.
“Ayrıca stres ve endişe ve depresyon da var. Pek çok zihinsel sağlık sorunu, özellikle sosyal medyada çok fazla zaman harcamakla ilgilidir.”
Bir gelişmeyi fark etmek için ekrandan ne kadar zaman geçirmeniz gerekiyor?
Goodin, “24 saat sonra muhtemelen bir fark göreceksiniz” diyor. “İnsanları burada iki üç saat yapmayı düşünmeye teşvik ediyorum. Bunu yaparken bir nefes alırsın. Ama eğer gerçekten endişe, stres ve uykudaki düzelmeyi yaşamak istiyorsan, 24 saatin neye ihtiyacın olduğunu düşünürüm.
“5: 2 dijital diyet dediğim şeyleri teşvik ediyorum, bu da haftada iki gün bir ekranın dışında harcama yapmaktır, bu da size sıfırlama ve şarj olma zamanı verir.”
Dijital cihaz kullanımını azaltmaya çalışan insanlar için ipuçlarınız nelerdir?
Goodin, “Telefonumda uçak modunu kullanmaktan gerçekten çok hoşlanıyorum, bu yüzden bildirimlerle dikkatimi dağıtmayacağım” diyor. “Telefonunuzu evde bırakamayacağınızı düşünüyorsanız, yanınızda götürün, ancak uçak moduna geçirin veya tüm bildirimleri kapatın. Bunu iki yıldır yapıyorum. Ardından telefonu kontrol ettiğinizde siz seçersiniz. Telefonu, bir araç olmanın yerine, bir araç yerine yerleştirmekle ilgilidir.
“Ama benim en iyi ipucum senin yatağımla telefonunla yatmayı bırakmak. Bunun için bahane ‘Telefonuma ihtiyacım var çünkü bu benim alarm saatim - yani bir alarm saati al! Herkes gecenin ilerleyen saatlerine ve sabah ilk işine geçiyor. İnsanlar gece yarısı telefonlarını bile kontrol ediyorlar.
“Uykunuzu anında etkilemek istiyorsanız, bir çalar saat satın alın ve telefonunuzu yatak odanızın dışına veya bir çekmeceye bir gecede koyun. Bunun çok büyük bir etkisi olabilir.”
KAPALI. Daha İyi Bir Yaşam İçin Dijital Detoks Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5.99 tarafından yayınlandı. Satın almak amazon.co.uk
