1. çok uzun dinlenme
Sorun Kolayca yapılır: Burada şarkı seçimi ile bir keman, orada su çeşme bir jog ve aniden 60 saniyelik dinlenme 90 ° dönüşüyor. Yağ kaybı için, sıkı olması gerekir; hipertrofi için bazı kıpırdatma odası var; ve güç için iki dakikalık dinlenme yetkisine sahip olabilirsiniz. İhtiyacın olanı kullan.
Çözüm Setinize başlamadan önce su / melodilerinizi sıralayın ve gerginlerinizi sıkı tutmak için antrenman uygulaması, spor saati veya kronometre alın.
2. Çok fazla hareket yapmak
Sorun Peclerinizi hayal edebileceğiniz her göğüs hareketiyle geliştireceğinizi düşünmek kolaydır - ancak gerçekte, bir miktar önemsiz hacim yapıyorsunuz ve tek bir hamle yapmaya yeterince zorlanmıyorsunuz.
Çözüm Araştırmacı Brad Schoenfeld'e göre, vücut parçası başına yaklaşık on set hipertrofinin tatlı noktasıdır. İki ila üç hareket arasında bölüştürün - tezgah presleri, dambıl uçmaları ve dipsleri, - ve zor vurun.
3. Kötü ısınıyor
Sorun Zaman ve enerji kaybı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak tüm motor ünitelerinizi ilk “çalışma” setinizle ateş etmiyorsanız, yapabileceğinizden daha azını kaldıracaksınız.
Çözüm Belirli hareketlerle ısınmak: hedef ağırlığınızın% 30'u ile sekiz ila on reps,% 50'si ile beş reps,% 70'i ile üçü ve% 80-90'ı ile ikiyi yapın. Hızlı dinlenin ve gitmeye hazır olacaksınız.
4. İzin formu
Sorun Daha fazla ağırlığın daha büyük ağırlıklarla yapılmasının kazanımlara yol açacağı mantıklı görünmektedir - ancak, eğer söylerseniz, tüm vücudunuzla buklüyorsanız, onların temel faydalarını kaybediyorsunuz demektir.
Çözüm Tabii ki, anahtar asansörler için bazı rep kayıtları tutmak - bench press ve back squat, - ama aksesuar hareketleri için, ağırlık ve reps üzerinde form ve gerilim odaklanmak.
5. Rekabet etmek
Sorun En iyi niyetle - hassas ilerlemeler, akıllı aralıklar - girdiniz, ancak daha sonra sizden daha hızlı giden birinin yanındaki rafta veya koşu bandındasınız ve pencereden dışarı çıkıyorsunuz. Sonraki durak: form bozukluğu, duraklama ve yaralanmalar.
Çözüm Yazılan güne ait hedeflerinize, ağırlığınıza ve setlerinize katılın ve onlara sadık kalın. Kendinizle rekabet ediyorsunuz, başka biri değil.
6. Kötü iş
Sorun Hayatta pek fazla şey, mazereti olmayan bir şey için elinden gelenin en iyisini yapmaya hazırlar - böylece spor salonuna yeni başladığınızda, aynı tavırla girmeye yatkındır. Sonuçta, gerçekten denemiyorsanız başarısız olamazsınız… değil mi?
Çözüm Duvarları ezmek ve tebeşir yememek zorunda değilsiniz - ama her oturuma odaklanmalı ve zorlu bir çalışmayı bitirdiğinizde ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlamalısınız.
