Aklı başında, sağlıklı ve uyanık kalsın - maçlar ya da tam zamanlı dadı yardımı olmadan
Sen. Need. Uyku. Çok. Bebeğinizden sonra enerji çalıştırmak için. Aklı için sağlık ziyaretçinizin ne dediğini hatırlayabilirsiniz. Cehennem, sadece senin gibi hissetmek için. Evet, bebeğinizin uyumaya başlamasının artık her şeyden daha önemli olduğunu biliyoruz. Ancak, yakında olsun ya da olmasın bize, uyku ve enerji seviyenizi arttırabileceğine inan.
1.Günlük bir vuruş elde
TV'yi kapatın, bebeğinizi toplayın ve dışarı çıkın. Sammy, “Sabahın erken saatlerinde ışığa maruz kalmanın stresi azalttığı ve ruh halinizi güçlendirdiği kanıtlandı, her ikisi de sağlıklı bir uyku modeli oluşturmanın anahtarı” diyor. Vücudunuzun uyku-uyanma döngüsü de güçlendirilmiş olacak, bu yüzden o gece daha iyi uyuyacaksınız. ABD'deki Appalachian State University tarafından yapılan bir çalışmada, sabahları egzersiz yapanların stres hormonları saldığı için geceleri daha iyi bir gece görüşüne sahip oldukları görülmüştür. Öyleyse, eğitmenlerini ve çocuk arabasını al ve uyandırma yürüyüşüne çık.
2. şeker pervane
Dört süper boy, çift vuruşlu latte ve bir paket çikolata sindirimi gününüze yakıt katabilir, ancak uzun vadede uykunuza zarar verebilir. 'Kafein ve şekerli besinler insülin üretimini artırır, sizi daha fazla yorgun bırakan ve gece uykusuna engel olan kan şekeri akılarına neden olur' diyor beslenme uzmanı Juliette Kellow. Günde üç fincan kahve içmekten kaçının - ve bir bardak nane çayı için birini değiştirmeyi deneyin. ABD araştırmalarına göre, nane çayı kokusu sadece yorgunluğu ve hüsranı azaltmak için yeterlidir. Diyetiniz için, sağlıklı, kolay tutulan gıdaları elinizde bulundurun. Ve bisküvi kalayını sakla.
Diyetiniz için, sağlıklı, kolay tutulan gıdaları elinizde bulundurun. Ve bisküvi kalayını sakla.
3. Uyku görevlerini paylaşın
Ebeveynlik ortak bir çabadır, bu yüzden onus'un hepinizin üzerinde olmadığından emin olun. Psikolog Emma Kenny, “Kendinize iyi bakmamanız ve yeterince uyku almanız gerekiyorsa başkalarına bakamazsınız” diyor. Eşinizle birlikte bir uyku planı üzerinde anlaşın. Alternatif geceler, hatta haftalar konuşmak isteyebilirsiniz. Emzirseniz bile, sorumluluğu hala paylaşabilirsiniz. Sütünüzünüzü bir kez kurduktan sonra, partnerinizin gece beslemelerini yapmasını sağlayabilirsiniz.
4. Uyumaya gitmek için kendinizi kandırın
Bebeğinizi tekrar uyutmak için yönetilir, ancak oraya kendiniz gelemez mi? Gerçek bir tıbbi sebep var. Night Geceleri ağlayan bir bebek tarafından uyandığınız zaman, vücudunuz aşırı hız kazanıyor ve daha fazla adrenalin üreterek bu taleplere cevap veriyor”diyor Sammy. ‘Adrenalin tükenmeyi geçersiz kılmanıza izin verir - sadece kısa vadede - ve hızlı bir şekilde uykunuzu geri çekmenizi engelleyebilir. Bu yüzden bebeğinizle geceye çıkmanız gerektiğinde, bekleme modunda bir kitap alın, böylece kendinizi tekrar uykuya okuyabilirsiniz. Sadece altı dakika boyunca okumak, araştırmaya göre zihni yatıştırır, bu yüzden göz kapaklarının hiçbir zaman ağırlaştığını görmelisiniz.
5. Uzatın
Günün sonunda bitkin olmasına rağmen, uykuya dalacak mısın? Yatmadan önce havaya uçmak çok önemlidir, bu yüzden tüm e-posta kontrollerini ve evet, hatta Facebook'tan telefonunuzu en az 30 dakika önce yatın. Yorgun kaslar ve eklemler için mükemmel olan, nazik yoga egzersizleri yapmak, vücudunuzun rahat ve uyumaya hazır olmasını sağlar.
6. Şekerleme boşluğu al
Bebeğin uyuduğu zaman uyuyacaksın. Ancak bu uyku aralığı, yatma zamanına kadar alacağınız tek nefes ise, bunun yerine telsizi açacaksınız. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, uyanıklığı yüzde 54 oranında artırmak için 26 dakikalık bir erteleme yeterliydi. Bu seni ikna edecek mi? Bebeğinizin öğle vakti kestirdiği zaman yarım saat bekletin. Sleep Uyuyamıyor olsanız bile, ayağınızı yukarı kaldırmanız ve gözlerinizi kapatmanız size yardımcı olacaktır,”diyor Julia.
7. mumsomnia mücadele
Annelik ücretinizi çocuğunuzun gelişimi ile ilgili endişelere nasıl genişleteceğinize kadar, birçok yeni anneler geceyi tavana bakarak endişeleniyor. Endişelerinizi rahatlatmak için arkadaşlarınız, eşiniz, ebe veya sağlık ziyaretçinizle konuşun. So Çok fazla endişe ediyorsanız, üstesinden gelemiyormuş gibi hissediyorsanız, GP'nizi görünüz, bu da doğum sonrası depresyonun bir belirtisi olabilir. Aynı zamanda "hayır" demeye başlamak da çok önemlidir. Something Yeni bir şeyle yüz yüze geldiğinde, bebek yüzme dersleri mi yoksa aileyi ziyaret etmek içinse uzun bir yolculuk olsun, kendinize şu soruyu sorun: “Bunu yapabilir miyim?” Ve “İstermiyim?”. Cevabınız evet değilse, yapma, 'diyor Julia.
