Yani spor salonuna gitmek için zamanın ya da eğimin yok. Ya da üyelik ücretiniz süzüldü ve bu parayı çim beslenen biftekler üzerinde harcamayı tercih edip etmeyeceğinizi merak ediyorsunuz. Ya da spor salonuna bolca gidersiniz, ancak evde ekstra seanslara sığdırmak istersiniz. Bir erkek ne yapmalı?
“Evden dışarı çıkmak, bir spor salonunda çalışmaktan başka bir şeye bakılmamalıdır, çünkü dışarı çıkmak için bir yere seyahat etmek için değerli zaman harcamak zorunda kalmamak,” diyor kişisel bir antrenör olan Adam Wakefield. ev egzersizlerinde uzmanlaşmak. “Ekipmanı kullanmak için sıraya girmek de yok.”
Ayrıca, film müziğini, süslemeyi ve başka kimin de bir üyeliğini seçiyorsunuz. Bir dezavantajı olmayan bir sistemdir - sonuç aldığınızdan emin olmak için bir planınız olduğu sürece. İşte bu güzel haberler: Bu kısmı sizin için hallettik.
ÖNERİLEN: Ev Egzersizleri
Abs yükseltmek
Abs eğitimi, evde eğitimin birçok avantaj sunabileceği bir alandır - bunu yapmak için ağırlığa gerçekten ihtiyacınız yok, çiğneme konusunda endişelenmeden yere uzanabilir ve kısa, düzenli egzersizler ileriye doğru ilerliyor. “Başlamak için, her hareket yaptığınızda“ağızlık”pozisyonunu benimsemeyi öneririm - örneğin ağız kavgası, şınav veya akciğerler,” diyor eğitmen, Erkek Fitness kapak modeli ve 8 yaratıcısı Callum Melly'de Body.
“Çekirdeğinizi sıkı tutun ve dişleri güçlendirin. Bu sadece ekstra gücünüz olmadan çekirdek gücünüzü artıracaktır.”Bir sonraki adım için hazır olduğunuzda,“anti-uzatma”hareketlerine odaklanın. Bunlar, göğsünüzü esnetmekten ziyade çekirdeğinize yayılmayı içerir ve alt sırtınızı koruyacaktır.
Uzantı antrenmanı
Melly tarafından oluşturulan bu çekirdek devre, üst ve alt karınlarınızın yanı sıra obliklerinizi de hedefler. Bir seansın sonunda ya da kendi başına bir mini egzersiz olarak, haftada üç kez yapın. Her bir hamle 30 saniye sürüyor, bunu 45 veya 60'a kadar uzatıyorsunuz, iki dakika kadar bekletin ve iki kez tekrarlayın.
1 Yürüyüş tahtaları
2 Kuş köpeği
3 Ölü böcek
4 Nabız yukarı
Hala sırtüstü uzanarak, ellerinizi yanlarınıza getirin ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, düz bir şekilde tutun, yere 90 ° kadar bekleyin. Kalçanızı hafifçe yerden kaldırarak yukarı doğru itin, duraklatın ve daha sonra aşağı indirin.
