Kilo vermek, ne kadar kötü dilerse de, bir gecede olmaz. Eğer denemeye devam edersen, başarısız olursun, bazı nedenler var.
Bir tatilden önce kilo vermek istiyorsanız, düğününüzden önce, tatilden birkaç kilo kazandınız, ya da sadece daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsanız, kilo vermek zorlu bir iştir. Gerçekten olması gereken bir şey.
Elbette, diyet hapları, dürümler ve hızlı sonuçlar vaat eden bir reklamda görebileceğiniz başka şeyler var ama gerçek şu ki, kilo vermek bir gecede gerçekleşmiyor.
Otomatik olarak 2 tane pantolon bedenini indirmenize neden olan “gerçek bir hap” yoktur ve gerçek şu ki sağlıklı kararlar vermek ve aktif olmakla ilgilidir. Hareket halindeki bir vücut hareket halinde kalır.
Neden bu pound'u dökemezsin?
Kilo vermeye çalışıyorsanız, ancak herhangi bir sonuç görmüyorsanız, bunun nedenleri hakkında bir fikir edinebilirsiniz. Bu nedenlerden bazıları muhtemelen duymak istemediğiniz şeylerdir, ama kesinlikle duymanız gereken şeylerdir.
# 1 Kilo verme konusunda eğitilmiyorsunuz. Eğer spor salonuna gitmeyi düşünüyorsanız ve 20 dakika veya daha kısa bir süre koşu bandında hafif bir yürüyüşe çıkıp evinize gidip cips, kurabiye ve diğer yağlı yiyecekleri yediğinizde başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaksınız. yanlış. Sadece spor salonuna gidip çalışmanızın sebebi, o zaman eve gitmeniz ve her yağlı yemeği yemeniz gerektiği anlamına gelmez.
Kilo kaybetmenin anahtarı, vücudunuza hangi yiyecekleri koymanız gerektiği ve arzu ettiğiniz hedefe ulaşmak için ne kadar kalori yakmanız gerektiğini bilmenizdir. Emin değilseniz, internette biraz araştırma yapın, kütüphaneye gidin ve bazı kitaplara göz atın ya da tabağınızda beyazdan daha fazla yeşil ürün bulundurmak gibi basit bir planla başlayın.
# 2 Belirlenmedin. Her ne kadar motive olduğunuzu ve gerçekten kilo vermek için pompalandığınızı düşünebilirsiniz, muhtemelen en azından yeterli değilsiniz. Gerçekten sonuçları görebilmenin tek yolu, aslında daha önce çalıştığından daha fazla çalışman için yeterince kötü bir şey istediğin zamandır.
Eğer haftada 2-3 gün spor salonuna gidecekseniz, ama her gece akşam yemeği için makarna yerseniz ya da kahvaltı için waffle'lar yaparsanız, o zaman yaptığınız her zor egzersiz seansını atıyorsunuz demektir. Kendinizi “çok yorgun” veya “bacak acımı” gibi mazeretler buluyorsanız, egzersiz yapamayacağınız nedenler olarak, yeterince kötüsünü istemezsiniz.
Kendinizi bir daha mazeret bulduğunuzda, hızlı bir Google Bethany Hamilton ve Jason Lester araması yapın. Bu 2 sporcu kesinlikle mazeret kullanmamış ve hayallerini ve hedeflerine ulaşmalarına engel olacak bir yara ya da sakatlık geçirmemiştir. Dürüst olmak gerekirse, mazeretin ne?
# 3 Anında sonuç istiyorsun. Anlık sonuçların ne kadar kötü göründüğünü görmeksizin, sadece gerçekleşmeyeceği sert gerçekliği kabul etmeniz gerekir. Bu infomeryaller kaç kez inanırlarsa yapsınlar, sattığınız ürün, hap veya sargı ne olursa olsun sipariş vermeye devam edersiniz, sonuçları görmezsiniz, en azından istediğiniz gerçek sonuçları değil.
Çalışmak ve kilo vermek zaman, özveri, çaba ve motivasyon gerektirir. Yeterince kötüsünü istemelisin, ama iyi haber şu ki, bunu yapmanın zaman aldığını kabul ettiğinde, bunu yapabilirsin. Dolayısıyla, sahte sözler üreten ürünlere düşmek yerine, ulaşabileceğiniz küçük hedefler yaparak başlayın ve yavaşça ama kesinlikle hayalinizdeki sonuçları görmeye başlayacaksınız. [Oku: Çok fazla uğraşmadan seksi görünmenin 10 yolu]
# 4 Tiroid probleminiz olabilir. Kilo vermeyeceğinizin bir nedeni de tiroid problemleriniz olabilir ve hatta bunu bilmemenizdir. Kadınlar erkeklerden daha fazla tiroit problemine sahip olduklarından 10 kat daha fazladır. Bir tiroid problemine sahip olmanın hiçbir şekilde kendini suçlamadığın bir şey olmadığını söylememe izin ver.
Aslında, Amerikan Klinik Endokrinologlar Derneği'ne göre, en az 30 milyon Amerikalı tiroid bozukluğu ve yarısı 15 milyon olan tanısı konulmamış hastalardır. Doktorunuza danışmanız gerekip gerekmediğini bilmek için farkında olabileceğiniz belirtiler ve belirtiler vardır.
Kendinizi sık sık endişeli hissediyorsanız, iştahınız değişti, beyniniz sisli hissediyor, seks sürücünüz düşüyor, cildiniz kuru ve bağırsak hareketleriniz her yerde oluyor, bir tiroid sorunu da suçlu olabilir. Buna ek olarak, adet döngüsünün değiştiğini, yüksek tansiyona sahip olduğunuzu, her zaman soğuk hissettiğinizi, uykunuzun düzensiz olduğunu, kilo aldığınızı veya saçınızın inceltiğini fark ettiğinizi fark edebilirsiniz. Dışarıya düştüğünde tiroidinizin test edilmesini sağlamalısınız.
Tiroid sorununa sahip olmak dünyanın sonu değildir ve düzeltilebilecek bir şeydir, ama yine de bir gecede değil. Tiroit bozukluklarını test etmek ve tedavi etmek zaman alır, ancak sağlığınız ve mutluluğunuz için buna değer. Ve, eğer bir tiroid bozukluğunuz varsa, o zaman neden kilo aldığınız sonuçları görmediğinizi bilmek çok güzel olacaktır!
# 5 Aynı şeyi tekrar tekrar yapıyorsun. Aynı egzersiz rutinini tekrar tekrar yapıyorsanız ve sonuçları göremiyorsanız, cevap oldukça açık olmalıdır.Çünkü bir sonraki seviyeye ilerlemiyorsunuz! Tıpkı cildinizin artık yüzünüzde çalışan bir krem için kullanılmasına benzer şekilde, vücudunuz aynı antrenmana alışabilir ve artık işe yaramaz.
Kilo vermenin en iyi yolu, onu değiştirmek: bir gün koşturmak, bir sonraki aralıklı antrenman yapmak veya günlük yürüyüş ve halter rutininizi yapmak yerine haftada 2 gün egzersiz yapın.
Haftada birkaç gün koşu bandında koşarak ve diğer günlerde mahallenin etrafında koşarak bile değiştirebilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, antrenmanınıza biraz çeşitlilik kazandırmak için bu değişikliği yaptığınızdan emin olun. Bir süreliğine görmek istediğin sonuçları görmeye başlayacaksın! [Oku: Kendinize aşık olmak ve daha iyi olmanız için 11 ipucu]
# 6 Sen ilişki ağırlığının kurbanı oldun. Erkek arkadaşınla ya da kız arkadaşınla çıkmaya başladığında, muhtemelen çalışma konusunda çok aktif davrandın, ve sen istedin, çünkü eşinin mümkün olan en seksi şeyi görmesini istedin ve yaptılar! Ama şimdi bir süreliğine çıkmaya başladığın için, kendini kanepeye sarıldığın ve alıştığın zamandan çok daha fazla tembelleştiğini görüyorsun. Ortağınız da motive olmuyorsa, hiçbir zaman sizinle aktif şeyler yapmak istemiyorsa yardımcı olmaz. [Oku: tembel kız arkadaşını kıçından çıkarmak için 9 yol!]
Yani, eğer ilişki ağırlığının kurbanı olursanız, bu kurban olmayı bırakma zamanıdır. Tembel olmayı bırak! Çalışmaya başlayın ve kendinize dikkat edin. Bundan bir yıl geriye bakmak ve ne olduğunu görmek istemezsiniz. Kendini suçlayacak kimsenin yok. Şimdi tembel yollarla dur ve en harika versiyonuna geri dönmeye başla.
Sevgiliniz bir kez şekillendiğinizi ve sağlıklı bir yaşam tarzını gördüğünüzde, spor salonlarınızda gelmeye başlamak isteyecekleri komik bir duyguya sahibim. [Oku: Eşim hakkında kilo almalı mıyım?]
# 7 Alkolden vazgeçemezsiniz. Eğer işten sonra her zaman bir kadeh şarap içmek zorunda olan veya mutlu saate gitmeyi ve işgününüzden gelen tüm stresleri atmayı seven insanlardan iseniz, bu her şey iyi ve her şeydir. Ama bu şeyleri her zaman yaptığında iyi değil.
İşten sonra bir kadeh şarabın tadını çıkarmak rahatlatıcı oluyor ve zaman zaman mutlu saatlere gitmek için iyi bir şey. Ama bu şeyleri hayatınızın her günü yapmamalısınız, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız. Orada şarabın sizin için iyi olduğunu gösteren çalışmaların olduğunu biliyorum, ancak orada bir kadeh şaraba sahip olmanın bir parça keke sahip olduğunu söyleyen çalışmalar da var.
Bir dahaki sefere o kadeh şarabı isterseniz, kendinize şarap isteyip istemediğinizi ya da pasta yemeyi tercih edin. Daha sonra kendinize kek yapmayı tercih edip etmeyeceğinizi ya da kilo vermeyi tercih ederseniz kendinize sorun. Eminim ki cevabınız kilo vermekle ilgili olacaktır. Ve umarım bu, spor salonunda poponu kıstırman için seni motive eder!
# 8 Çok fazla takıntılısınız. Özellikle kilo verme söz konusu olduğunda, kendi yolunuza girmeniz çok olasıdır. Kilo vermeyi denerken, kalori saymanın ya da ölçeğin üzerindeki saplantının gerçekte size geri tepmelerinin bir nedeni vardır. Her sayıya ve kaloriye takılmaya başladığınızda, hedeflerinize ulaşmaktan kendinizi mahvediyorsunuz.
“Ilımlılık içinde her şey” deyişi, özellikle de kilo vermek söz konusu olduğunda çok doğrudur ve bunu hatırlamak çok önemlidir. İlerlemenizi takip etmenin harika bir yolu bir günlük tutmaktır. Antrenmanlarınızı, hangi yiyecekleri yediğinizi ve takip etmek istediğiniz her şeyi yazın. Bilgilerinizi gün için kaydettikten sonra, bırakın. Orada oturun ve yaktığınız ya da tükettiğiniz kalorilerin üzerinde takılmayın. Unutmayın, kilo vermek bir maraton değil, bir sprint.
Kilo vermek çok zor iş ve kararlılık gerektirir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, başlamak üzere ya da bir süredir devam ediyorsanız, geleceğin ne getireceğini bilmek heyecan verici ve heyecanlı olmalısınız! Mümkün olan en iyi versiyonu olmak üzeresiniz.
Ayrıca, hedeflerinize ulaşmanızı ciddi şekilde engelleyebilecek bu 8 nedenin farkında olmak da önemlidir. Kilo vermenin çok fazla zor iş aldığını unutmayın. Eğer yapmazsa antrenman olarak adlandırılmayacaktır.
[Oku: Çalışmanızı motive etmek için 25 ipucu]
Her şeyden önce hatırla, bunu yapabilirsin! Kilo verme hedeflerinize tam olarak ulaşabiliyorsunuz. İçinden başlıyor. Kendin için onu istemelisin ve her şeyi kendi başına yapman gerek.
