Çekiç Curl ile Büyük Silahlar oluşturun

İçindekiler:

Çekiç Curl ile Büyük Silahlar oluşturun
Çekiç Curl ile Büyük Silahlar oluşturun

Video: Çekiç Curl ile Büyük Silahlar oluşturun

Video: Çekiç Curl ile Büyük Silahlar oluşturun
Video: Alltag und Beruf - B2 - Deutsch lernen mit Dialogen 2024, Nisan
Anonim

Eğer pazılarınızı standart biceps bukleler, EZ-bar bukleler ve çengellerle düzenli olarak patlatıyorsanız, yine de üst kollarınızın kalınlığından memnun kalmıyorsanız, sizi çok mutlu edeceğiz. Ve biz bunu dikkatinizi brachialis'e çekerek yapacağız.

Brakiyalis, üst kolunuzun dışında, biseps kaslarının yanında bulunur. Bu kas çalışarak, üst kollarınıza daha canlı, 3D bir görünüm oluşturacaksınız ve brachialis'i vurmanın en iyi yollarından biri de çekiç bukleleri. Avuç içlerinizle yüzünüzün yukarı doğru baktığı bir avuç yerine, avuçlarınızın birbiriyle yüzleştiği nötr bir kavrama kullandığınız için standart biceps egzersizlerine göre farklıdır.

Çekiç Kıvırma Nasıl Yapılır

Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve dizlerinizdeki hafif bir bükülmeyle ayakta durun. Avuçlarınızla yüzünüzde bir çift dambıl tutun. Dirseklerinizi vücudunuza sıkışmış halde tutarak, halterinizi omuzlarınıza doğru kıvırın, pazılarınızı asansörün üst kısmına sıkıştırın. Alt kontrol altında.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve dizlerinizdeki hafif bir bükülmeyle ayakta durun. Avuçlarınızla yüzünüzde bir çift dambıl tutun. Dirseklerinizi vücudunuza sıkışmış halde tutarak, halterinizi omuzlarınıza doğru kıvırın, pazılarınızı asansörün üst kısmına sıkıştırın. Alt kontrol altında.

Çekiç Curl Çeşitleri

Halat kablosu kıvırmak

Bir kablo makinesi kullanmak, hareket boyunca tutarlı bir direnç düzeyine karşı çalıştığınız anlamına gelir. Çekiç kıvrımı durumunda bu, hareketin tepesinde altta aynı direnç seviyesi anlamına gelir. Bir kablo makinesindeki düşük kasnağa bir halat sapı takın. Avuç içlerinizle yüzünüze kıvrılın, çekirdeğinizi hareket boyunca sabit tutun.
Bir kablo makinesi kullanmak, hareket boyunca tutarlı bir direnç düzeyine karşı çalıştığınız anlamına gelir. Çekiç kıvrımı durumunda bu, hareketin tepesinde altta aynı direnç seviyesi anlamına gelir. Bir kablo makinesindeki düşük kasnağa bir halat sapı takın. Avuç içlerinizle yüzünüze kıvrılın, çekirdeğinizi hareket boyunca sabit tutun.

Twist ile alternatif çekiç kıvırmak

Önerilen:

Dört Haftalık Program ile Daha Büyük Bir Üstyapı Oluşturun

Dört Haftalık Program ile Daha Büyük Bir Üstyapı Oluşturun

Bu üç egzersiz-bir haftalık göğüs, sırt ve omuzlar planı ile güçlü ve üst üste çıkın

Muhtemelen Silahlar ile Depresyon Battling

Muhtemelen Silahlar ile Depresyon Battling

Bazen en etkili anti-depresanlar en parlak olağandışı kaynaklardan gelir.

Carl Froch bir çekiç ile Glen Johnson vurmak

Carl Froch bir çekiç ile Glen Johnson vurmak

MF, Super Six turnuvasında süper orta halli dünya şampiyonluğunu savunmaya hazırlanırken, Nottingham’ın Carl Froch'la konuşuyor.

Büyük Silahlar Nasıl Gidilir?

Büyük Silahlar Nasıl Gidilir?

Silahları her çalıştırdığınızda silah yarışı bu altı kuralla kazanın

Sekiz Aşamasında Büyük Silahlar Nasıl İnşa Edilir

Sekiz Aşamasında Büyük Silahlar Nasıl İnşa Edilir

Güçlü biceps ve triceps ve geniş bir sırt almanıza yardımcı olacak hızlı ve etkili bir rutin