Motive hissetmek sorun mu yaşıyorsunuz? Çalışmak, çalışmak veya çalışmalara odaklanmak istediğinizde kendinizi nasıl motive edeceğinizi gösteriyoruz.
İster canınız isterse depresif olursunuz, ya da sadece tembel tembel olursanız, harekete geçme noktanızı bulmak zor olabilir. Bu, özellikle de kendini yitirmiş hissettiğinizde, kurtulmak için zor bir döngü olabilir. Öyle söyleniyor ki, hayat sadece ne sunması gerektiğine göre hareket etmiyor. Kendini almalısın, kendini tozlandırmalısın ve kıçını tekmelemek için dışarı çıkmalısın!
Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi?
Kendinizi nasıl motive edersiniz: Gerçekten önemli olan küçük adımlar
Kendinizi nasıl motive edeceğinizi öğrenebileceğiniz dört farklı yaşam alanına bakıyoruz: iş hayatınız, egzersiz hayatınız, akademik hayatınız ve duygusal hayatınız. [Oku: Sağlıklı bir ilişkide hissetmemeniz gereken 18 duygu]
# 1 Depresyonda olduğunuzda kendinizi nasıl motive edersiniz. Depresyon grevleri ve aniden hayatınızdaki her şey bir arka koltukta yatmaya eğilimlidir. İster aldatılmış, ister terk edilmiş olsun, ister hayatınızın olduğu yerde mutlu olmayın, depresyon işinize, arkadaşlıklarınıza ve romantik ilişkilere büyük bir damper koyabilir. Öyleyse kendini çöküşünden nasıl çekebilirsin? İşte bunu yapmanın 3 yolu var. Bu kolay değil, ama yapılabilir!
- Bir hedef belirleyin. Tek yapmak istediğin şey yatağa girip asla çıkmayacaksa, bir hedef koymak neredeyse imkansız görünüyor. Ancak, sadece aşağı indiğiniz için, dünyanın sizin için durduğu anlamına gelmez. Ödeme yapmak için faturalar ve faturalar hala var.
Her yeni gün için yavaşça daha büyük hedefler belirleyin. Yatağa dönüp daha sonra yatağa dönseniz bile kahvaltı yapmak için kahvaltı yapın. Ertesi gün, birkaç egzersiz yapmak için hedefiniz haline getirin ve ertesi gün, bir arkadaşınızla kahve içmek * için hedefiniz bile olsa *. Ardından, biriyle tanışmak, hayalinizdeki işi puanlamak veya bir seyahat planlamak gibi daha büyük hedefler belirlemeye başlayın. Bu hedefler size çalışmak ve ileriye bakmak için bir şey verecektir.
- Yemek yemeyin. Bazıları, depresyonda iken yaramaz yiyeceklere dayanma eğilimindedir. Buna “duygusal beslenme” denir, ancak birçokları tamamen yemek yemeyi bırakır. Derin depresyonda iken, beyin vücudunuzun geri kalanına açlık sinyalleri göndermeyi bırakarak yorgunluk ve beslenme yetersizliği ile sonuçlanır.
Artık yemek yemekten zevk alamayacağınız halde, vücudunuza dikkat etmenin hala önemli olduğunu unutmayın. Bir tabak peynirli nachos'u düşürmüyorsanız bile, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en az düzeyde olsa bile, vücudunuzu devam ettirmek için en azından 3 temel öğünün besinlerle dolu olduğunu unutmayın. Ayrıca bol bol vitamin alın. Bunlar olmadan, zayıf ve zayıf hissedeceksiniz - motive olacaksanız, vücudunuzu istediğiniz şekilde değil.
- Bol bol uyu. Uygun bir gece uykusu yapmak sadece kendinizi iyi dinlenmiş hissettirmekle kalmaz, zihninizi canlandırır, hafızayı iyileştirir, obezite ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına karşı korur, cinsel yaşamınızı iyileştirir ve genel olarak sizi daha iyi bir ruh haline getirir.
# 2 Öğrenmek için kendinizi nasıl motive edersiniz. Çalışmak iki ucu keskin bir kılıçtır. Öğrenmedikçe öğrenemezsin ve ders çalışamıyorsun çünkü bu sadece çok sıkıcı! Öğrenmenin yapılmasını sağlamak için kendinizi motive etmek için 3 önemli ipucu.
- Kullanım teknolojisi kullanmadan. Mümkünse, çalışma sürecinize girerken kalem ve kağıda yapıştırın. Bu, uygulamalar ve sosyal medya tarafından tersine çevrilmek yerine, öğrendiklerinize odaklanmanız için sizi motive edecektir. [Oku: Romantizm yavaş bir ölümle ölüyor - Teknoloji suçlanıyor mu?]
- Aralar vermek. Görünürde molalar olacağını güvence ile çalışmak için kendinizi motive edin! Bazı sert çalışma arkadaşları, 10 dakikalık aralarla 30-50 dakika çalışmanın, bilgiyi elde etmenin ve çalışmalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yoludur.
- Bir şey dinlemeyin. Müziğin sizi daha hızlı çalışmasını sağlayacak% 100 kesinlik ile bilemezseniz, her ne pahasına olursa olsun kaçının! Aslında, gereksiz yere dikkat dağıtmaktan kaçınmak için * çalışmanızla ilgili değilse * herhangi bir medya türünü çalmaktan kaçının.
YouTube vorteksinde yakalanmanın ne kadar kolay olduğunu söylemem. Bir dakika, modern teori hakkında bir eğitici video izliyorsunuz ve bildiğiniz bir sonraki şey, Mesmerizing Sheep Herding'i 10 dakikadan fazla süredir izliyorsunuz. Oraya nasıl gittin? Bunun yerine, bu trend videoları izleyerek tüm sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirin sonra Sen ders çalış.
# 3 Egzersiz yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz. Instagram'da bazı #Fitspo hashtag'lerine rastladınız mı, sadece Cross Fit'i ne kadar sevdikleri hakkında şaka yapan bir insan topluluğu görmek için, ve her birini yüzüne yumruklamak istediğinizi buldunuz mu? Seni hissediyoruz! Gerçek olalım, insanlar: berbat çalışma. Sıkıcı, çok zor, yorucu ve kız iseniz… bu devasa bir moda! Terleme, kuru şampuan, sabit duşlar, koşu makyajı, boğaz göğüsleri… bu konuda ne harika?
Whoa, whoa, whoa! Bir adım geri at! Pekala, bu yüzden sıkıcı olabilir, ancak günde en az 30 dakika egzersiz yapmanın çok güzel sebepleri var. Hepimiz biliyoruz ki egzersiz sizin için çok sağlıklı.Obezite, kalp hastalığı, depresyon ve adet kramplarına karşı savaşmakla kalmaz, aynı zamanda size bir rockin vücudu verir! Çalışmak için motive olmak isteyenler için, bu ipuçları sizin için. [Oku: kalkmak ve çalışmak için 25 güçlü, ilham verici ipuçları]
Gerçekten sevdiğiniz bir egzersiz bul. Ayaklarını kesmeye ve bağırmaya başlamadan önce, “Ama hepsinden nefret ediyorum!” Soğuk bir hap al. Zihnini aç ve düşün. İçinde bulunduğun bir şey olmalı. Koşu bandının kaldırılması ve çalıştırılmasına yönelik bazı alternatifler şunları içerir: bisiklet sürmek, yürüyüş yapmak, koşmak, yoga yapmak, kürek çekmek ve kişisel favorimiz olan sexercise. Gerçekte yaptığınız bir egzersiz rejimini bulmak, tüm bakış açınızı egzersiz üzerinde değiştirebilir!
- Bir topluluğa katılın. Anna Victoria'ya göre, çevrimiçi blog yazarı ve Fit Body Guide'ın sahibi, sağlıklarını ve bedenlerini geliştirmek isteyenlerin ilgi alanlarına uygun bir topluluğa katıldıklarında başarılı olma olasılıkları% 80 daha yüksektir. Çevrimiçi forumlar, yerel egzersiz grupları, sağlıklı fitspo blogları ve olumlu günlük Instagram onayları, devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu sağlamadaki tüm farkları yaratabilir. [Gülmek mi istiyorsun? Deneyin: Bir spor salonunda göreceğiniz ilk gün ve tür insanlar]
Egzersiz yaparken başka bir şey yap. Benim gibi bir şey isen, aşırı sıkıcı çalışıyorsun. Bunu frenleyin ve egzersiz yaparken başka bir şey bularak motivasyonu teşvik edin. Sesli kitapları indirin, en sevdiğiniz şarkıların yüksek enerjili çalma listelerini oluşturun, podcast'leri dinleyin veya en sevdiğiniz YouTube videolarını seyrederken izleyin.
Podcast'ler, videolar ve sesli kitaplar söz konusu olduğunda, egzersiz yaparken yalnızca onları dinlediğinizden emin olun. Bu, gelecekte bu ses etkinliklerini bir ödül olarak göreceğiniz için gelecekte daha fazla heyecan duymanızı sağlayacaktır.
# 4 Çalışmak için kendinizi nasıl motive edersiniz. Çalışmak bu dünyada gerekli bir kötülüktür. A) işinizden nefret ederseniz veya B) evden iş yapıyorsanız motive olmanız özellikle zor olabilir. Kendiniz için çalışmak kolayca ödüllendirici ve hey, pijamalarında ezmeyi sevmeyen kim? Bu, kendi patronunuz olduğunda motive kalmak için inanılmaz zor olabilir. Sonuçta, en sevdiğiniz çalışan sizsiniz ve özel “gevşeme” tedavisi alabilirsiniz. İşte çalışmak için motive kalmak için 4 ipucu.
- Bir programa dikkat et. Evden çalışıyorsanız, geleneksel çalışma programını sürdürdüğünüzden emin olun. Uyan, duş, kahvaltı yap ve tam bir iş gününe yerleş. Arkadaşlarınız ve aileniz çalışma saatlerinde sizi dışarı çıkmaya daha yatkındır, teknik olarak “gerçek bir iş” yapamayacağınızı düşünün. Bu yüzden, yakın arkadaşlarınız evde olsanız bile, “saatiniz” demektir. düzenli çalışma saatleri boyunca.
- Çok dikkat dağıtıcı değil. İşinize odaklanmanızı engelleyen herhangi bir ortamdan uzak tutun. [Check out: Kariyerinizi, sosyal hayatınızı ve arkadaşlık hayatınızı nasıl dengelersiniz?]
- Uygun bir çalışma alanı. Evden çalışıyorsanız, uygun bir ofis alanına sahip olmak şarttır. Yoğun çalışma zamanı geldiğini bildiğinizde gittiğiniz yerdir. Yedek odanızı veya uygun büyüklükte bir köşeyi küçük bir ofis alanına dönüştürün. Bir masa, lamba, dizüstü bilgisayar ve yeterli yazı malzemelerini hazır bulundurun ve atmosferinizin çalışmak istediğiniz bir yer olduğundan emin olun. Eğer bir ofiste çalışıyorsanız, uygun bir çalışma kurulumuna sahip olmak hala çok önemlidir. Fiziksel karmaşa zihni karıştırır, bu yüzden çalışma alanınızın temiz ve düzenli olduğundan emin olun.
- Basınan alıntılar. Birçok kişi, ofis alanlarına ilham veren fotoğraf tırnaklarını sabitledikten sonra olumlu tepki veriyor. Daha iyi bir iş ahlakına ilham vermek için Pinterest'e gidin ve yazdırabilirsiniz… işteyken bunu yapmayın! [Ardından, okuyun: 13 kendinize en iyi şekilde ulaşmak için ilham verici yollar]
Orada var: Yaşamın 4 önemli köşesinde kendinizi nasıl motive edeceğinize dair dos ve hayır. Motive olmanın nasıl olduğuna dair bir ipucu paylaşmak ister misin? Yorumlarda bize haber verin ve üretkenliği artırın!
