2017'yi en zor yılınız haline getirmenin en etkili yollarından biri, dışarı çıkmak ve kaldırımları vurmaya başlamak. Spor salonunun koşu bandında koşabilirsin, ama - kilo vermek, yumuşatmak ve daha hızlı hissetmek istiyorsanız, harika açık havada olmanız gereken yerde.
Exeter Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, yoldaki koşucuların koşu bandı koşucularına göre aynı hızda çalışırken daha fazla kalori yaktığını ortaya çıkardı. Bunun başlıca nedeni, karşılaştıkları rüzgâr direncinden kaynaklanıyor. (Kötü hava koşullarında içeride zorlanıyor musunuz? Koşu bandının eğimini% 1'e ayarlayın - bu size yardımcı olur. açık havada çalışan kadar kalori yakmak Spor Bilimleri Dergisi).
Ve ek araştırmalar, özellikle yeşil ortamlarda dışarıda egzersiz yapmanın, insanların daha pozitif ve daha enerjik hissetmelerini sağladı.
Öyleyse fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harika olabilir, ancak meşru bir yağ yakıcı egzersiz yapmak istiyorsanız daha akıllı antrenman yapmanız gerekir. Bu, ister spor salonunda ister dışarıda olsun, koşularınızın kalp atış hızınızı yükseltmek için kısa ve yoğun olması gerektiği anlamına gelir, böylece konfor bölgenizi geride bırakabilirsiniz. Bu üç seansı seçkin koşucu ve koç Shaun Dixon (letsgetrunning.com) ile deneyin ve daha hızlı yağ yakın.
HIIT Oturumu
Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı (HIIT), farklı yoğunluklar arasında değiştiğiniz yapısal bir çalışmadır. Belirli bir süre için ayarlanmış bir tempoyu (hızlı, orta veya yavaş) koruyorsunuz. 10 dakikalık bir ısınma sonrasında, 30 saniye sonra orta, ardından hızlı ve ardından yavaş koşmayı deneyin. Siz arttıkça hızlı büyüleri artırır ve iyileşme büyülerini azaltır.
ÖNERİLEN: Koşucular için Aralık Eğitimi
Fartlek Oturumu
Fartlek - “hızlı oyun” için İsveççe - yoğun çaba gerektiren dönemler ve daha yavaş iyileşme dönemleri arasında geçiş yaptığınız bir koşu anlamına gelir. Yapılandırılmadığı durumlar haricinde bir HIIT oturumu gibidir. Bu sayede, hızınızı nasıl hissettiğinize bağlı olarak değiştirebilirsiniz. Bir dahaki sefere kaldırımı vurduğunuzda, yolu sıralayan diğer tüm elektrik direği veya parktaki yolu sıralayan ağaçlar arasında daha hızlı koşun.
Tepe Oturumu
Bu yağları hızlı yakar ve kardiyo uygunluğunu geliştirir - ancak onlar zorludur. Bir tepe bulun, yukarı doğru sprint yapın, sonra geri kazanmak ve tekrarlamak için geriye doğru yürüyün. Tepe daha dik olacak, daha zor olacak ve böylece her bir sprintin süresi kısalıyor. Bu tür bir oturumu zaman için yapabilir veya belirli sayıda sprint yapabilirsiniz. 10 dakikalık ısınmadan sonra tepeyi sert bir şekilde vurun, nefesini yakalamak için yavaşça geriye doğru yürüyün ve iyileşin.
