Rep birimlerinizi karıştırın “Repslerini düşük tutmak ve ağırlığınızı yüksek tutmak, ağır yükleri kaldırmak için sinir sistemini oluşturmanın harika bir yoludur, ancak hipertrofinin en hızlı yolu bu değildir (kas hücrelerinizin boyutundaki artış). Dört ila sekiz reps döngüleri ile dokuz ila 12 tekrarlı döngüleri, yağsız kas kütlesi kazanmanın en hızlı yoludur. Her zaman antrenmandan sonra kas inşa etmek 'Egzersiz sonrası bir sarsıntı yapmak kitle kazanmak için çok önemlidir. Aslında, protein sentezi ve muhtemelen kas büyümesi, protein egzersizden hemen sonra tüketildiğinde iki katına çıkabilir. Connecticut Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bir protein / karbonhidrat sarsıntısının da testosteron reseptörlerinin sayısını artırmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Zaten yalın olan sporcular için, her gram protein için dört karbonhidrat içeren bir formül kullandığınızda sonuçların en iyisi olduğunu buldum. Egzersiz sonrası kilo verdikten sonra kilogram başına iki gram almalısınız. Aşırı makineleri kullanmayın'Bu sloganı hatırla: Makinelerde yedi gün süren bir eğitim, birini zayıflatıyor! Motor ünitesinin işe alımının ölçeği yüzünden, eğer lat-pull makinenin spor salonunda sıraya giriyorsanız, çene-yukarı çubuğundaki adam kadar hızlı büyüyemezsiniz.
Kalorilerinizi spor salonunda yakma “Haftada dört gün futbol oynarsanız, sonra Pazar günleri tepeler koşarsanız, çok fazla kas kütlesi kazanamazsınız.”
Poliquin'in antrenman ipuçlarından daha fazlası için Erkek Fitness. Derginin dijital versiyonlarını buradan indirebilirsiniz.
