Beynim kaslarımı nasıl büyütebilir?
Kaslarınız, kaslarınızdan her birine bağlanan sinirsel yollar vasıtasıyla beyniniz tarafından kontrol edilir. Beynin elektriksel dürtüleri, kaslarınızın kasılmalarını ve gevşemelerini söyler ve bu, ayakta durmaktan koşmaya, ağırlığınızı kaldırmak için her şeyi yapmanıza izin veren bu eylemlerdir.
Bu eylemlerin çoğu bilinçaltındadır: ilgili kasları düşünmeden hareket edersiniz. Ancak hareketler hakkında düşünürseniz, özellikle de antrenman yaparken, zihninizden kas bağlantınızı geliştirirsiniz - ve bu daha büyük kazanımlara yol açabilir.
Bu nasıl çalışıyor?
Bu sinir yollarını bir otoyol gibi düşünün. Yol iyi bakılmamışsa veya sık sık kullanılıyorsa, trafik birikecektir ve hedefinize ulaşmak için daha uzun zaman alacaktır. Ancak sürekli dikkatle geliştirilirse trafik daha sorunsuz çalışır. Bu nöral yolların daha iyi şekli, beyninizdeki sinyal kasınıza daha hızlı ulaşır.
Bu ağırlık antrenmanı için neden önemlidir?
Sinyallerin kaslarınıza ulaştığı hız, boyut ve dayanıklılık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Hızlı bir sinyal, kasınızın daha sert ve daha hızlı bir şekilde iş görebileceği anlamına gelir; bu da onu daha güçlü ve daha güçlü kılar - aynı zamanda yeni kas gelişmesine yol açacak daha fazla kas lifini de alır.
Bu, "kas hafızası" ile kastedilen şey midir?
Hayır, aynı şey değil, aynı zamanda sinirsel yollarla da ilgili. Bu, ister herhangi bir fiziksel görevde daha iyi ve daha verimli olmanızı ifade eder - ister sürüş, ister piyano çalma, isterse piyano çalma - ne kadar çok yaparsınız. Tekrarlama, sinir yollarını eğitir, böylece beyinden gelen sinyaller çabucak hareket eder ve kaslar görevi yürütmek için daha iyi bir donanıma sahiptir.
Daha büyük spor salonu kazanımları için bu yolları nasıl geliştirebilirim?
Spor salonuna gitmek bu bağlantıları güçlendirir çünkü kas belleğinizi geliştirirsiniz. En basit yol, hareket halindeyken kaslarınız hakkında tam olarak düşünmektir. Her bir repliği yavaşlatmak ve ağırlığını hareket ettirmek, kas kontratını hissetmek ve tüm hareket boyunca uzanmak ve hareketin en üst noktasında esnetmeye özen göstermek üzerine odaklanacaktır.
Kaldırdığım ağırlıkları azaltmam gerekecek mi?
İlk başta yapacaksın, ama kaslarının, o halterin ne kadar ağır olduğu hakkında hiçbir fikrinin olmadığını hatırlayın - tek umursadıkları şey, işi el ile tamamlayıp tamamlayamayacaklarıdır. Ağırlığın azaltılması, kastan daha fazla momentuma dayanan sarsıntılı reps yapma olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelir ve tüm hareket aralığı temsilcilerini tamamlayabilecektir.
Zihinsel kenar
Bu noktaları akılda tutarak daha büyük ve daha güçlü olun
- Spor salonuna düzenli olarak gitmek, beyniniz ve kasınız arasındaki bağlantıların güçlenmesine yol açacaktır.
- Kaslarınıza bakmak ve düşünmek de bu bağlantıları geliştirir
- Her reponun üst ve alt kısmındaki kaslarınızı esnetmek daha güçlü yollar oluşturur, böylece kaslar daha çabuk sözleşme yapabilir
