Triceps çukur bingo kanatlarını dips. Egzersizi yasak bira kemikleri. Buzağı crush cankles'ı yükseltir. Sağ? Yanlış. Ne yazık ki, ne kadar düşündüğün önemli değil, yağları azaltamazsın. Vücut yağlarını kaybetmek istediğinizde, önce diyetinize bakmalısınız. Bu ab kıvırma makinesine ne kadar zaman harcadığınız önemli değil, eğer bir günde (kalori fazlalığı) yakmaktan daha fazla kalori alıyorsanız, o zaman kilo vermek için mücadele edeceksiniz.
Vücudunuzun etrafındaki yağ birikintileri, tek bir yalıtım çalışması ile yanmalarına izin verecek şekilde işlev görmez. Tipik olarak, hormonlarınızın moleküler yapısına bağlı olarak vücudunuzun belirli bölümlerinde yağ depolamaya yatkınsınızdır. Aşk kolları ilk örnek: Stresin neden olduğu yüksek kortizol, yetersiz uyku kalitesinin neden olduğu bira veya düşük testosteronun neden olduğu östrojen fazlası, sayısız diğer faktörlerle birlikte istenmeyen yumuşak, kalamar dokusunun oluşmasına neden olabilir.
TAVSİYE EDİLDİ: Testosteron Nasıl Artırılır
Diyetinizi sabitlemenin yanı sıra, sonuçları veren basit bir eğitim çözümü vardır: yüksek yoğunluklu egzersiz. Yüksek bir yoğunlukta antrenman yaptığınızda, kalp atış hızınız, kan ve oksijen taşıyan besinleri kaslarınıza kaydırır ve çabalarınızı sürdürmek için büyük miktarda kalori yakarsınız ve daha sonra dinlenme metabolizma hızınıza ulaşırsınız.
Bu işlem hala kalori ile çalkalanırken ve bingo kanatlarınızdaki, bağırsaklarınızda, kanüllerde veya aşk kollarındaki yağ birikintilerini yakıt olarak metabolize ederken 24-36 saate kadar sürebilir. Bu işlemi sık sık tekrarlayın - ve diyetinizi kontrol altında tutun - ve fazladan şişkinlik erir.
Bu 20 dakikalık kettlebell egzersiz, tam vücut, düşük dinlenme ve yüksek yoğunluktur. Ayrıca, vücudunuzun sadece bir tarafını aynı anda çalıştıran tek taraflı hareketleri kullanır, bu da çekirdeğinizin dengeyi korumak için fazladan çalışmasını gerektirir. Bunun güzel tarafı, o yedek lastiği açtıktan sonra, sağlam ve fonksiyonel bir abs setine sahip olmanızdır. Aşk kolları çok daha kullanışlı.
Talimatlar
Bu beş hareket devresi. Her hareket halinde tüm temsilcileri tamamlayabileceğiniz bir ağırlık seçin. Hareketleri, her egzersiz arasında dinlenmeden sırayla yapın (ancak bunu yapmak zorunda kalırsanız kısa bir süre dinlenin). Sonra her devrenin sonunda 60 saniye dinlenin ve toplam üç ila beş tur için tekrarlayın.
Goblet çömelti
fitilli kumaş 15
Su ısıtıcısı zilini "boynuzları" ile tutun ve sırtın düz, kolları sıkışmış ve göğsünüz yukarı doğru çömelin. Dirsekler dizlerinin iç kısmına değene kadar inin, sonra ayağa kalkarken ağırlığınızı topuğunuzdan geçirin.
Tek kollu havai pres
fitilli kumaş 8 taraf
Kettlebell'i raf konumuna getirin ve sonra cama ön kolunuza dayanmasını sağlayarak ek yükü bastırın. Zili kontrol altında tutarak, rafın bulunduğu zilde hareket ederek zeminin alt kısmında durun. Tüm temsilcilerinizi bir tarafta bitirin, sonra diğerine geçin.
hale
fitilli kumaş 12 her yön
Kettlebell'i tutamaktan tutarak, mümkün olan maksimum hareket aralığı için bükülmüş dirseklerle başınızın etrafında döndürün. Bunu doğru yaparsanız, bunu oblikelerinizde hissedeceksiniz.
Tek kollu zemin presi
fitilli kumaş Her bir yanda 10
Omuza karşı bükülmüş bir kolda tutulan kettlebell ile zemine yaslanın, karşı dizin stabilite için bükülmesini sağlayın. Zili hareket ettirmek için serbest elinizi zemine doğru bastırın.
Kettlebell salıncak
fitilli kumaş 25
Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın ve sallanmaya başlamak için kettlebell'i vücudunuza itin. Düşürdüğünüzde, kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi olabildiğince düz tutarak kalçalara tutun. Hamstringlerinizde bir gerginlik hissettiğinizde, kalçalarınızı öne doğru sürünüz, böylece kettlebell başınızın yüksekliğine kadar yükselir. Kalçanızın altına doğru itin, iç bacaklarınıza sıkı tutun.
