Uyluklarınızı tonda ve güçlü tutmak, hamileliğin fazla kilosunu daha kolay taşımanıza yardımcı olabilir. Yukarıdaki videoyu izleyin.
Londra'daki Frame fitness stüdyolarının kurucularından Joan Murphy, özellikle hamile kadınlar için egzersiz dersleri veriyor. Burada, 20 haftalık hamilelik yapan fitness eğitmeni Kelly Burns'in yardımıyla, Joan bedeninizi korumak için bazı egzersizleri paylaşırken aynı zamanda yumrularınızı da koruyor. Bunlar, haftada üç ila dört kez, ya kendi başına ya da yüzme, yürüyüş ya da yoga gibi hafif egzersizlerle birlikte beş ila on defa tekrar ederseniz, en iyi etkiye sahip olacaktır.
- Kolunuzu uzayan yere en yakın yerde uzanarak uzatın ve dirseğinizi dirseğinizi desteklemek için bükün.
- Üstünü dengede tutmak için önüne elini koy. Alt dizinizi 45 derecelik açıyla öne doğru bükün ve üst ayağınızı düz ve vücudunuza uygun şekilde tutun.
- Üst bacağınızı yukarı ve aşağı doğru kaldırın ve olabildiğince düz tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.
Daha fazla hamilelik egzersiz videosu için M & B YouTube kanalını ziyaret edin.
>> OKUMA: EN İYİ GEBELİK FİTNESİ DVD'LERİNİN 10'U
Fotoğraf / video: Howard Boylan.
