Kuru Ocak'ın sonu görünür ve bu, pek çok insanın kısa ömürlü sarhoşluklarını alarmingly sarhoş bir şekilde atmak suretiyle kutlamayı tercih edecekleri bir şeydir.
Ocak ayı kuru kuşkusuz iyi bir şey. 31 gün gibi kısa bir süre için bile alkol bırakmanın birçok sağlık yararı vardır. Enerji seviyeleriniz artar, daha iyi uyursunuz ve kilo verebilirsiniz (büyük abur cubur yemekleri yiyerek içki içmenin yokluğu ile baş edemeyeceğinizi varsayarak).
Ancak, 1 Şubat'ta normal olarak geri sıçramaya giderseniz, bu faydaların ortadan kalkması muhtemeldir. Dry Ocak'tan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu, sadece bir ayın iyiliğinden edindiğiniz şeyleri işaretlemekten ibaret değildir, bunun yerine, molayı tamamen alkolle ilişkinizi yeniden değerlendirmek için bir fırsat olarak kullanmak, Bupa UK'nin klinik direktörü Dr Luke gibi. James açıklıyor.
“Bu alışkanlıklar hakkında. Alkol bağımlısı değiliz - bu sadece bir alışkanlıktır. Kuru Ocak, size bu zor-kablolama kırmak için fırsat verir. Her cuma gecesi işten geliyor ve bir şişe şarap alıyorsanız, Kuru Ocak'ı yaparak bu bağlantıyı kırmışsınız demektir.
“Kuru Ocak'la ilgili sorun, yeni bir alışkanlık oluşturmak için uzun zaman aldığını biliyor olduğumuzdur. Bu yüzden, daha önce yaptığınız şeye dört hafta sonra geri dönmek çok kolay. Sadece geri dönün.”
Kuru Ocak'ın sonu, daha sonra, bir sondan ziyade bir başlangıç noktası olarak görülebilir, çünkü hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için, içeceğinizi azaltmanın yararları açıktır.
“Her zaman gördüğümüz en büyük şey, çünkü hep karaciğer hakkında konuşuyoruz,” diyor James, “Bir çok insanın gördüğü psikolojik faydalar - daha keskin olma, daha iyi konsantrasyona sahip olma, daha iyi uyuma ve daha sonra işinizde daha fazla oyun oynama.”
Fitnesiniz söz konusu olduğunda, alkol alımınızın azaltılması büyük gelişmelerle sonuçlanabilir.
James, “Yapabilme yeteneğiniz üzerinde herhangi bir şüphe yok” diyor. “Bir hafta sonu savaşçısı, beş kişilik bir futbolcu ya da triatlet olsun, haftada 14 ünite tavsiye edilen sınırına sadık kalsanız bile alkolden etkilenir. Performans seviyelerinizde, hızınızda ve egzersiz esnekliğinizde bir iyileşme olduğunu fark etmelisiniz. Geçtiğimiz ay futbolda daha hızlı bir saha olduğumu fark ettim - bu benim yaşımda gerçekten önemli!”
Ayrıca haftada 14 ünitenin tavsiye edilen sınırın sadece bu olduğunu unutmayın - bir öneri. Bu, 14'e ulaşmak için elinizde her şeyi yapmanız gerektiği anlamına gelmez (bunun yerine, standart 4% ABV birası veya altı orta kadeh şarap yedi katıdır) - bunun yerine, kendinizi yarısına kadar kısıtlamaya çalışın. bazı haftalarda.
“Sürekli 14 birim içiyorsanız, önerilen sınırlar dahilindedir - ancak yine de bunu yediden düşürmek için avantajlar elde edersiniz” diyor James.
Ocak ayı kuruyan sosyal baskıların azaldığı Ocak ayının en az bir tanesidir ve herkes, Şubat ayında bir kez bu baskının karşısında bu kadar sert davranmanın zorluğunun farkındadır. James'in dediği anahtar, farklı alışkanlıklar oluşturmaktır.
“Her zaman söylediğimiz ipuçlarından biri başka bir şey yapmaya çalışmaktır. Sigara veya başka sağlıksız bir alışkanlık olduğunu söylüyoruz. Yani her cuma Ocak ayından önce içiyor olsaydınız ve buna geri dönmek istemezseniz, bunun yerine başka bir şey bulmakla ilgilidir. İster spor yapıyor olun ister yemek için dışarı çıkın, kendinizi bu alışkanlığı yerleştirme fırsatı vermekle ilgilidir.”
Dry Ocak'tan sonra alkolle olan ilişkinizde kalıcı bir değişiklik yapmak için James’in önerileri.
Aşamalandırma: Bu, hemen aynı miktarda içki içmeye geri dönmemeniz anlamına gelir - kendinizi yeniden rahatlatın. Bir ay aradan sonra, toleransınızın ne kadar azalmış olacağını hafife almayın - etkileri normalden daha hızlı hissedeceksiniz.
Haftalık alım miktarı: Alkol içeriğinin farkında olun. Birleşik Krallık sağlık yetkililerinin resmi tavsiyesi, düzenli olarak haftada 14 üniteden daha fazla içmemesinin en güvenli yol olduğu, ancak bu gücün muadiline bağlı olarak ne kadar içeceğin eşit olduğu - biranın 3,5% ABV'den% 6'ya kadar değişebileceğidir. veya daha fazla,% 12-15 şarap. İyi haber şu ki, bir ay sonra, içtiklerini ve daha kolay kendini düzenleyebildiğiniz konusunda çok daha fazla farkındalığa sahip olduğunuzu görmelisiniz.
Monitör: İçme sırasında ne kadar harcadığınızı takip edin, hem para hem de zaman ertesi sabah korkunç hissederek zaman harcadı. Keserek ne kadar tasarruf ettiğinizi görünce şaşıracaksınız.
Destek: Ortağınızı veya arkadaş grubunuzu dahil edin ve alkol tüketiminizi toplu olarak azaltmayı hedefleyin. Ekip çalışması olduğunda bir şeye yapışmak çok daha kolay.
Alternatifler: Düşük alkollü veya alkolsüz bira veya mocktails gibi alternatif içecekler deneyin. Sosyal etkinliklerle hala ilginizi çekeceksiniz - sadece akşamdan kalamayacaksınız.
Yeni alışkanlıklar: Kendinize odaklanmak için her ay yeni bir şey verin; Bu bir yemek kursu ya da fitness mücadelesi olabilir. Daha az içtiğiniz için, zevk aldığınız şeyleri yapmak için daha fazla odaklanma ve daha fazla para kazanacaksınız.
Bupa'nın sağlık değerlendirmeleri hakkında daha fazla bilgi edinin ve bupa.co.uk'de bir karaciğer fonksiyon testi yapın
