Bir abs rejiminin hepsi çok iyi, ama favori takım elbiseni takmak için mükemmel V şekilli gövde ise, o zaman omuzlarınız ve piklerin biraz dikkat etmesi gerekiyor.
“Kitlenizi hızlı bir şekilde eklemek istiyorsanız, çok açılı üç setleri, kas inşa etmenin harika bir yoludur,” diyor bu planın yaratıcısı olan fitness dönüştürme uzmanı Rich Phillipps. “Sırtınıza, omuzlarınıza, göğsünüze ve kollarınıza odaklanmak, bu arzu edilen V şekilli gövde için gerekli genişliği katacak, böylece bir sonraki resmi etkinliğinizde etkilemeye hazır olacaksınız.”
Nasıl çalışır
Güçlü bir V şekilli gövde üç eğitim kolonu üzerine inşa edilmiştir: gerginlik altındaki zaman, yüksek hacim ve kas liflerinin maksimum alımı. Üç setleri, en az dinlenme ile arka arkaya üç egzersiz yaptığınızda, üçünü de verin. “Bu egzersiz, her açıdan üst vücut kaslarınızı vurmak için çok çeşitli egzersizler, rep menziller ve tempo kullanır” diyor Phillipps. Sonuç, Yunan terzilerinin takmayı hayal edeceği bir vücut olacak - ya da en azından siyah kravatlı birkaç kafaya dönüşecek.
Egzersiz
Her üç set arasında 2-3 dakika dinlenme, beş setleri yapın.
1 Dambıl eğimli tezgah presi
GIPHY aracılığıyla
fitilli kumaş 10 Tempo 3010
45 ° 'lik bir açıda duran, göğüs yüksekliğinde dambıl tutan bir bankta uzanın. Dumbellin düz tepesine güçlü bir şekilde basın. Yavaşça indirmeden önce yavaşça birbirine dokunun, ardından tekrarlayın.
2 Dambıl tezgah presi
GIPHY aracılığıyla
fitilli kumaş 6 Tempo 4010
Göğsünüzün her iki yanından aşırı bir tutuş ile dambıl tutarak düz bir bankta uzanın. Daha fazla güç üretmek için ayaklarınızı yere sert bir şekilde sürün ve ağırlıkları doğrudan yukarı doğru bastırın. Onları yavaşça başlangıç konumuna indirin.
3 Dambıl uçağı
GIPHY aracılığıyla
fitilli kumaş 12 taraf Tempo 2220
Kollarınızı hafifçe eğerek hafif dambıl tutarak düz bir bankta uzanın. Göğsünüzün üzerindeki ağırlıkları getirin, bükülmeyi kollarınızda tutun ve birbirine sert bir şekilde bastırın, daha sonra başlangıç yapın.
4 Çekmeli
GIPHY aracılığıyla
fitilli kumaş 8 Tempo 3010
Avuç içleriniz sizden uzaklaşacak ve elleriniz çift omuz genişliğinde birbirinden uzakta olacak şekilde bir tutamaktan tutun. Gövdesini çubuğa doğru çekmeye yardım etmek için üst sırt kaslarınızı birleştirin. Çenenizin üstünde olduğunda, kontrol altında.
5 Geniş kavrama bükülmüş sıra
GIPHY aracılığıyla
fitilli kumaş 8 Tempo 4010
Çıtayı bir üstte kavramanın iki omuz genişliği ile ayrı tutarak, dizlerinizi biraz öne doğru bükün ve kalçalardan öne doğru tutun. Sırtınızı biraz içbükey ve omuz bıçaklarınızı geriye doğru tutun. Ağırlığı alt sternuma kadar çekin, ardından yavaşça indirin.
6 Tek kollu sıra
GIPHY aracılığıyla
fitilli kumaş 12 Tempo 3010
Diğer bacağınızı dengede tutmak için dizinizi bankta destekleyin. Sırtınıza ve göbeğinize sabitlenmiş bir kemer yerleştirin. Dirseğinizi içeride tutarak, ağırlığı göğsünüzün kenarına kaldırın ve ardından yavaşça indirin. Tüm tarafları bir tarafta, diğerini tamamlayın.
