Sadece daha sonra kıvrılmak için köşeyi şaka, tabii ki - bu yeni butik spor salonunda denediğimiz seansa gitmek için bir şey olursa, kıvrılmak için çok fazla acı verecek. Ayrılmak üzere giydiğimizde, bir kimsenin ceketimizi tuğlalarla doldurmuş gibi hissettirdi.
Bu, The Tone Room'un kurucusu Sanjay Patel’ın vücut kısımlarında sıfır olan serbest ağırlık egzersizlerine odaklanmasına neden oluyor. Patel, “Çoğu HIIT spor salonunun üst vücut, alt vücut yapacak ama göğüs ve sırt, bacak ve serseri gibi alanları hedef alıyoruz” diye açıklıyor Patel. “Ve burada fazla yer olmadığı için kardiyo yok - tüm ağırlık antrenmanları gerçekten çok yüksek bir hızda yapıyor, böylece bir ter seansı ve bir güç oturumu elde edersiniz.”
Şaşırtıcı iseniz, ancak Londra'daki West Hampstead stüdyosuna, altı kişilik bir maksimum dersi veya bire bir seansı denemek için yeterince yakın değilseniz, bizimle paylaştığınız bu sandığa ve sırt çantasına bir tat getirin.
Isınmak
Nötr kavrama basıncı
fitilli kumaş 10
Dört ayak üzerinde olsun, omuzlarınızın altında eller paranızı parmaklarınızda tutan paranızı, bacakları düz ve ayakları tutarak tutun. Vücudunuzun omuzlarından topuklularınıza doğru bir çizgi oluşturması gerekir. Göğsünüzü yere doğru indirin, dirseklerinizi vücudunuza sıkışmış halde tutun, ardından güçlü bir şekilde tekrar basın.
Renegade satır
Her tarafta 10 oyuncu
Bir basıncın üst kısmına, omuzlarınızın altına ve avuç içlerine bakan dambıl çekmeye başlayın. Vücudunuzu destekleyin, ardından diğer kolunuza kendinizi destekleyerek dumberin birini kaldırın. Üst kolunuzun gövdesinden biraz daha yüksek olana kadar ağırlığı artırın, ardından yavaşça yere geri indirin.
Yürüyen tahta
fitilli kumaş 10
Ön ayaklarınız üzerinde durarak, omuzlarınızdan ayağa doğru düz bir çizgi oluşturarak standart bir tahta pozisyonunda başlayın. Rijit tahta formunuzu korurken, yerden tek bir koldan, yukarı doğru bastırılmış pozisyona kadar yukarı itin. Hareketi başlangıç konumuna geri döndürün.
AMRAP Egzersiz
Bu egzersiz iki devreden oluşur ve her bir devre üç kez yapılır. 1 dk. Dinlenmeden önce tüm egzersizleri bir devre içinde yapın. Devreyi iki kez daha tekrarlayın, ardından aynı formatı izleyerek ikiye geçin. AMRAP (Mümkün Olduğu Kadar Çok Replay), izin verilen sürede yapabileceğiniz her hareketin tekrarını yapmak anlamına gelir.
1A Press-up
Zaman 1 dakika Dinlenme 0sec
Dört parmağınızı, ellerinizi omuzlarınızın altında, bacaklarınızı düz olarak ve ayaklarınızı ayak parmaklarınız üzerinde durarak birlikte alın. Vücudunuzun omuzlarından topuklularınıza doğru bir çizgi oluşturması gerekir. Göğsünüzü yere doğru indirin, dirseklerinizi vücudunuza sıkışmış halde tutun, ardından güçlü bir şekilde tekrar basın.
1B Geniş kavrama çekmesi
Zaman 1 dakika Dinlenme 0sec
Üstünde kavrama olan bir çekme çubuğunu tutun, omuz genişliğinden daha geniş eller. Çekirdeğinizi güçlendirin, sonra alt göğsünüze değene kadar kendinizi yukarı çekin. Kolların tekrar düz olana kadar alçaltın.
1C Diamond press-up
Zaman 1 dakika Dinlenme 0sec
Bir basma pozisyonunda başlayın, ancak başparmaklarınız ve işaret parmaklarınız bir elmas oluşturmak için dokunduğunuzda. Kalçanızı koruyun ve göğsün sağlamlaşmasını sağlayın, dirseklerinizi göğsünüze doğru alçaltın. Başa geri dönmek için ellerinizi aşağı doğru itin.
1D Çene
Zaman 1 dakika Dinlenme 1 dakika
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde, elinizle omuz genişliğinde bir çekme çubuğu tutun. Çekirdeğinizi güçlendirin, sonra çeneniz çubuğun üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Kolların tekrar düz olana kadar alçaltın.
2A Kat basma
Zaman 1 dakika Dinlenme 0sec
Yerde sırtüstü yaslan, göğsünün üstünde, her iki kolunda bir kol bileği dik kollar var. Ağırlıkları göğsünüze doğru indirin, ardından en başa geri dönmek için güçlü bir şekilde yedekleyin.
2B Tıp topu renegade satır - sağ kol
Zaman 1 dakika Dinlenme 0sec
Bir basıncın üst kısmına, omuzlarınızın altına, sağ elinize ve sol elinize bir ilaç topunun üzerinde bir dambıl tutmaya başlayın. Vücudunuzu destekleyin, sonra da halterinizi kaldırın, kendinizi desteklemek için diğer kolla birlikte ilaç topuna bastırın. Üst kolunuzun gövdesinden biraz daha yüksek olana kadar ağırlığı artırın, ardından yavaşça yere geri indirin.
2C Tıp topu renegade satır - sol kol
Zaman 1 dakika Dinlenme 0sec
Yukarıdakileri tekrarlayın ama kolları değiştirin.
2D Dar-kavrama pull-up
Üstte kavrama olan bir çekme çubuğunu tutun, omuz genişliğinden daha yakın eller. Çekirdeğinizi güçlendirin, sonra göğsünüze değene kadar kendinizi yukarı çekin. Kolların tekrar düz olana kadar alçaltın.
Zaman 1 dakika Dinlenme 1 dakika
