Plantar fasiit
Ayağınızın alt kısmından ayak parmaklarınızın alt kısmına uzanan sert doku bandı, aşırı gerilmeye ve topuk üzerindeki çapağından çekilerek, ağrıya neden olabilir.
Suçlu: Aşırı pronasyon (topuk greftinden sonra içeri doğru uzanan ayaklar), plantar fasyayı yırtılabilecek bir çalışma sırasında itme sırasında kemeri düzleştirebilir. Sıkı baldır kasları ve aşırı hevesli tepe tırmanışı da bunu yapabilir.
Çözüm: Hangi egzersize sebep olursa olsun mola verin, ardından düşük etkili antrenmana geçmeden önce gerginliklerle yolunuzu tekrar hafifçe gevşetin. Yastıklı topuklu ayakkabılar ve daha iyi kemer desteği ile bir çift ayakkabı almak da yardımcı olacaktır.
Koşucu diz
Daha doğrusu patellofemoral ağrı sendromu olarak bilinen koşucu dizine, kıkırdağını düzgün bir şekilde sıkıştırmayan yanlış ateşleme eklemi neden olur. Bu, kıkırdağı bozar ve diz kapağının içinde ve altında ağrıya neden olur.
Suçlu: Aşırı pronasyon, zayıf dörtlüler ve sıkı hamstringler veya buzağılar bu aşırı yaralanmaya katkıda bulunur.
Çözüm: Daha az koşun, yokuştan kaçmaktan kaçının ve vücudunuzu esnek hale getirerek gerginliğini artırın. Aşırı prolaman yapmadığınızdan emin olmak için koşu yürüyüşünüzün analizini yapın.
Tibial stres kırığı
Bu, bir çalışma sırasında tahrişten acı çekmeye neden olan küçük bir kırıktır.
Suçlu: Overtraining neden olabilir ama yürüme problemleri, çok kısa sürede çok sıkı çalışmak ve sıkı buzağılar ve hamstrings hepsi stres kırığı tetikleyebilir.
Çözüm: Dinlenme, özellikle yüksek etkili egzersizden çok önemlidir. Ağrı azaldığında ve hamstring ve baldır esnekliğiniz üzerinde çalıştıktan sonra bisiklete binme veya yüzme gibi düşük etkili bir spora geçin.
asil tendonu
Vücudun en büyük ve en güçlü tendonu dramatik şekilde kırılabilir, ancak aynı zamanda inflamasyondan da muzdarip olabilir, bu da egzersiz sırasında veya sonrasında ağrıya neden olabilir.
Suçlu: Bu klasik aşırı yaralanma, uzun süre aşırı pronasyondan kaynaklanabilir. Diğer nedenler arasında, kilometrelerinizi aniden artırmak ve çok fazla tepe koşusu ve hız seansı yapmak sayılabilir.
Çözüm: PİRİNÇ ve sabır. Bu tendon düşük kan akışına sahiptir ve iyileşmesi uzun zaman alır. Ağrının göz ardı edilmesi hasarı kronik hale getirebilir ve kırılma riskini artırabilir.
PİRİNÇ
Bir yaralanmanın şiddetini sınırlayın ve bu prosedürü uygulayarak iyileşme sürenizi kısaltın. İbuprofen gibi anti-inflamatuar ilaç almak da yardımcı olacaktır Dinlenme ağırlığınızı 48 saat kapalı tutarak yaralandı. buz Şişlik sürdüğü sürece, paketler 20 dakika boyunca uygulanmalıdır. Buzları doğrudan cilde uygulamayın. Kompres Sıkıca sarılmış elastik bandaj, jel sarma veya kompresyon çorap ile ayak bileği, ayak veya diz. Yükseltmek yaralanmaya maruz kalan vücut kısımları, morarma ve şişmeyi en aza indirmek için 48 saat boyunca mümkün olduğunca kalp seviyesinin üzerinde.
