Altı paket geliştirip sergilemek istiyorsanız, işin içine - çoğunlukla spor salonunun dışında - koymanız gerekir. Vücudunuzun yağ yüzdesini azaltmanıza yardımcı olacak yapılandırılmış bir diyet izlemeniz gerekir. Ayrıca, özellikle olumsuz etkilenen uykunun kilo alımı ile ilişkili olduğunu düşündüğünüzde, uygun şekilde dinlenmeniz ve iyileşmeniz gerekecektir.
Fakat spor salonuna geri döndüğünüzde, hedefe yönelik egzersizlerin dikkatli bir seçimi ile karın kaslarınızı uyarmanız gerekir. Birçok kişinin programında genellikle sit-ups, egzersizi ve değişkenlerini bulacaksınız, ancak bu hareketler çoğunlukla üst abs'e odaklanma eğilimindedir. Alt kısmındaki tehlikeyi ihmal edersin. Asma bacağının yükseldiği yer burası.
Doğru yapıldığında, bu etraftaki en iyi karın egzersizlerinden biridir. Bunu rutininize nasıl dahil edebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Asılı Bacak Yükseltmesi Nasıl Yapılır?
Gövde ve kalçalarınızı hareket ettirmek için ekstra özen gösterin. Titreyen bir gövde, abs üzerine yerleştirilen stres seviyesini azaltırken, stabil olmayan kalçalar kalpten baskıyı alır ve kalça fleksörlerine yerleştirir.
Asılı Bacak Yükseltme Varyasyonları
Asılı diz yükseltmek
Asılı bacak yükseltmek zorlu bir egzersizdir, bu yüzden tam versiyon ile mücadele ediyorsanız, bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizi bükerek biraz daha kolay yapabilirsiniz. Eğer tam asılı bacak yükseltmesi çok zorlaşmaya başlarsa, bu varyasyona bir setin yarısı kadar geçiş yapabilirsiniz. Dizleri bükmek ve ortalamayı durdurmak zorunda kalmaktan çok daha iyi.
Asılı diz bükme
Bu varyasyon için, dizlerinizle birlikte dizlerinizin üst kısmına başlayarak, dizleriniz göğsünüze doğru sıkışırsınız. Ardından dizlerinizi yavaşça yana çevirin, merkeze geri getirin ve diğer tarafa alın, ardından merkeze geri dönün. Daha sonra bacaklarınızı başka bir rep için getirmeden önce indirebilirsin, ancak mümkünse dizlerinin gerginliğini korumak için dizlerini yukarı kaldır. Büküm hareketi, antrenmanlarınızda yukarı-aşağı hareketlerine sadık kaldığınızda ihmal edilecek olan oblikleri hedefler.
Asılı V-sit
Düzenli olarak asılı olan bacağınızı çok kolay bir şekilde bulmaya başlamanız durumunda, bacaklarınızı daha büyük abs-building avantajları için almaktan alıkoyacak hiçbir şey yoktur. Bacaklarınızı düz tutun, onları asılan bara doğru kaldırın, sonra yavaşça indirin. Cehennem, eğer bunu yapabildiysen, neden her temsilciden önce çekilmemelisin, süperstar.
