Uyanma saatiniz boyunca - dengeli bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak - tüm doğru şeyleri yapsanız bile, tüm saatlerde kalmanız durumunda yuvarlanmış sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayacağınızı iddia edemezsiniz.
Geceleri en az yedi saat uyuyarak uyum sağlamanız, daha uzun süre kalp hastalığı ve diyabet riski ile bağlantılı uzun süreli uyku sorunları ile birlikte, formda ve sağlıklı kalmanın altından kalkmış bir yönüdür.
Daha fazla uyumak için kısa süreli kazanımlar vardır: yeni bir çalışma, daha küçük bir bel çevresi, daha düşük ağırlık ve daha yüksek “iyi” HDL kolesterol seviyeleri ile yeterli Z'yi yakalayan bağlantılar.
Dergide yayınlanan Leeds Üniversitesi çalışması PLOS One, 1.615 katılımcıların uyku düzenini izledi ve gıda alımlarının kayıtlarını tuttu. Katılımcıların ayrıca kan örnekleri alındı ve bunların ağırlık, bel çevresi ve tansiyonu ölçüldü.
Kısa boylu uyuyanların fazla kilolu veya obez olmaları ve gece altı saat uyuyanların, gece dokuz saat uyuyan insanlardan 3 cm daha büyük bel çevresi vardı.
Şaşırtıcı bir şekilde, çalışma, daha az uyuyan insanların daha az sağlıklı beslenmeye sahip olduğunu keşfetmemiştir - geçmiş çalışmalarda bulunan bir şey. Bu, bu çalışmada, en azından, ekstra çevrenin, daha az diyet kararları ile sonuçlanan dinlenme eksikliğine indirgenemeyeceği anlamına gelir.
Mevcut görüş bir gece yedi ila dokuz saat uyumalarını tavsiye ediyor. Bir pipo rüyası olan birçok kişi var (orada küçük çocukların hepsinin ebeveynleri için özel sesler çıkarıyor) ama en az yedi saat bile almayan ama bir bölümden tasarruf edebilen eşit miktarda insan var. Daha iyi Saul çağır Sonraki gün için.
Her doğru yemeği yediğinizde ve haftada en az 150 dakikalık bir aktivite gerçekleştirdiğinizde titiz davranıyorsanız, uykunuza eşit derecede ilgi göstermeye değer olabilir. Sadece uzanmak ve gözlerinizi kapatmak işe yaramıyorsa, dinlenmenizi iyileştirmek ve yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için alabileceğiniz önlemlerin listesini deneyin.
