Fitness takipçileri, günlük çalışma sayınız ve en son koşunuz veya döngüsünüzdeki derinlikli istatistikler gibi anında bilgi sağlamanın yanı sıra, en iyi şekilde faydalanabilmeniz için ilerlemenizi gösteren verilerin avantajlarından yararlanmanız gerekir. ya da gerçekten yoksunluğu, daha uzun bir süre boyunca.
Bunu yapmanın birkaç farklı yolu var. Her gün ortalama adımlarınızı aşamalı olarak artırmayı veya ağırlığınızı izlemeyi deneyebilirsiniz. Ancak, izleyicinizi akıllı ölçeklere bağlama veya uygulamada kendiniz girmeniz gerekir. Belki de bunu yapmanın en iyi yolu, kalp atış hızınız ve özellikle dinlenme kalp atış hızınızdır.
Birçok spor izci, kalp atış hızınızın egzersiz sırasında nasıl değiştiğini göstermenin yanı sıra şimdi 7/24 kalp atış hızı izleme özelliği sunuyor. İzleme, cihazın genel kalp-damar rahatlığınızın iyi bir göstergesi olan dinlenme kalp atış hızınızı çalıştırmasına izin verir.
İstirahat kalp atış hızınızı düşürmenin zamanla yorucu olduğunuzu, ancak bu önemli sağlık izleme statüsündeki tüm detayları ortaya çıkarmanın bir uzmanı olduğunu belirten bir fikriniz olabilir - Dr. Yassir Javaid, kardiyoloji danışmanı Bupa İngiltere.
Sağlıklı istirahat kalp atış hızı nedir?
Başlamak için iyi haber, sağlıklı istirahat kalp atış hızı aralığı oldukça geniştir.
“Yetişkinler için normal istirahat kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 vuruş arasında değişebilir,” diyor Javaid, “pek çok uygun insan 60 yaşın altındaki normal istirahat kalp atış hızına sahip olabilir.”
“Büyük mesafenin sebebi, kalp atış hızınızın bireysel fitness seviyenize ve yaşınıza bağlı olmasıdır. Kalp atış hızınız, ne yaptığınıza ve stres seviyenize bağlı olarak gün boyunca dalgalanma gösterebilir ve uykudayken de daha düşük olma eğilimindedir.”
Hangi hastalıklar daha yüksek dinlenme kalp hızı ile bağlantılı?
“İstirahat kalp atış hızınız ne kadar yüksekse, kalbinizin çalışması o kadar zor” diyor Javaid.
“Daha yüksek bir dinlenme kalp hızı, stres veya anksiyetenin bir göstergesi olabilir ya da altta yatan bir enfeksiyon veya aritmi (anormal kalp ritmi) nedeniyle olabilir.”
Sürekli yüksek kalp hızının tehlikeleri göz ardı edilmemelidir. Bu senin doktorunu görmek için.
“Yüksek dinlenme kalp atış hızınız varsa - sürekli olarak dakikada 100 vuruşun üzerinde - ya da nefes darlığı gibi hızlı bir kalp atım hızı ile ilişkili herhangi bir semptomunuz varsa, tıbbi yardım almalısınız,” diyor Javaid.
“Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya göğüs ağrınız varsa, o zaman bu tavsiyeyi acilen çağırmalısınız (gerekirse 999). Kalp krizi aynı zamanda hızlı kalp atışlarıyla da ilişkilidir.”
ÖNERİLENLER: Sağlıklı Bir Kalp İçin Gıdalar İçin Meşgul İnsan Kılavuzu
Egzersiz, bir kişinin dinlenme kalp atış hızını azaltmaya nasıl yardımcı olur?
Artık yüksek dinlenme kalp atış hızının tehlikelerini biliyorsunuz, bu yüzden aşağı çekmek için bir şeyler yapma zamanı. Egzersiz, sağlıklı bir hamle için sadece bilettir.
“Kalbiniz, vücudunuzdaki tüm kaslar gibi, egzersiz yaptığınız kadar güçlenir” diyor Javaid.
“Kalbiniz ne kadar güçlü olursa, her kalp atışında daha fazla kan pompalanır ve böylece kalp aynı çıkışı korumak için kalp atışlarını hızlandırmaz.”
Egzersiz sırasında hangi kalp atışlarını hedeflemelisiniz?
Egzersizlerinizle nişan almanız gereken kalp atış hızını düşünmeden önce, maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanız gerekir. Neyse ki sadece bunu yapmak için kolay bir hesaplama var.
“Genel olarak, maksimum kalp atış hızınızın yaşınızı 220'den çıkartarak ne olduğunu öğrenebilirsiniz,” diyor Javaid.
Buradan, antrenmanlarınız sırasında kalbine bir göz atmak için bir izleyici kullanabilir ve hafif, orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz için maksimum değerinizin aşağıdaki yüzdesine ulaştığından emin olabilirsiniz.
“Bir süredir ya da daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız başlaması gereken hafif egzersiz için, maksimum kalp atış hızınızın% 50'sini hedeflemelisiniz” diyor Javaid.
“Orta egzersiz maksimum kalp atış hızınızın% 50-70'ine olmalı ve HIIT gibi yoğun egzersizler için maksimum kalp atış hızının% 85'ini hedeflemelisiniz.”
28 yaşında bir erkek için böyle kırılacaktı:
- Maks kalp atış hızı: 192
- Hafif egzersiz: 96
- Orta egzersiz: 96-134
- HIIT: 163'e kadar
Tüketici kalp atış hızı izleyicilerinin, özellikle bilek tabanlı olanların doğruluk sorunları göz önüne alındığında, muhtemelen bu hedefleri tam olarak hedeflemeniz gerekmez, ancak bu yararlı bir kılavuzdur.
Egzersizlerinizi kalp atış hızınızın üzerine oturtmak, aynı zamanda farklı fitness düzeylerinde insanların yanında egzersiz yapıyorsanız oyun alanını da düzleştirebilir. Egzersiz sırasında aynı kalp atış hızı bölgesine ulaştığınız sürece, eğer jimnastik-tavşan arkadaşınız 30 burpusu kesip atıyorsa o kadar da önemli değildir;
