Cumartesi günleri uzak bir anı mı yaşıyor? Ve çoğu zaman biraz jetlagged hissediyor musun? Küçük bir bebeğiniz olduğunda böyle hissetmek tamamen normal, ancak başa çıkmanın yolları var.
Hayat yorucu. Gibi basit. Özellikle de bebeğinizi taşıdığınızda 7/24 yumruyor ya da tot'unuzun gece beslemeleri için uyanıyorsunuz. Ama iyi haber şu ki, yorgun hissetmek gününüzü mahvetmek zorunda değil. Bu ipuçları bilmeden önce daha enerjik hissedeceksiniz.
1. Ertele basmayın
Sabah alarm çaldığında erteleme düğmesine basmak gibi (gerçekten kalkmadan önce kendinize birkaç dakika daha vermeniz) cazip gelmesi, yapabileceğiniz en kötü şey. Bağımsız uyku uzmanı Dr Neil Stanley, alarmınız üzerindeki ertelemenin sizi derin bir uykuya dalmanıza neden olabileceğini söylüyor - bu da uyanmak için vücudun büyük bir şoku ve kesinlikle güne başlamak için iyi bir yol değil.
2. Övgü için balık
İyi uyuduğunuzu söylemek ABD'li araştırmacıların daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir. Çalışma için, katılımcılara analitiğin gece uykusunun kalitesini belirleyebileceği ve uykularının iyi, kötü ya da ortalama olduğu söylendi. İyi bir gece uykusuna sahip olduklarını söyleyen katılımcılara, araştırmacılar tarafından belirlenen gerçek testlerden daha iyi puan verildi. Bu plasebo etkisi gerçek bir fark yaratabilir, bu yüzden partnerinizin bir bebek gibi uyuduklarını ve taze ve uyanık görünmelerini söyleyiniz - siz olmasanız bile.
3. hızlı bir yürüyüş için gidin
Kişilik ve Sosyal Psikoloji dergisinde yapılan bir araştırma, sadece 10 dakikalık bir yürüyüşten sonra en az iki saat boyunca enerjilenmiş hissedeceğinizi gösterdi. Bebeğinizi onun pusetine koyun ve her gün hızlı bir yürüyüş için yanınıza alın - hem iyi hem de dünyayı yapacaksınız.
4. Soğuk bir duş cesur
Araştırmacılar, soğuk duş altında sadece üç dakikanın, kronik yorgunluğun bazı etkilerini ortadan kaldıracak ve kaslarınızı uyandıracaklarını keşfettiler. Zamanınız yoksa veya yüzleşemiyorsanız, hızlı bir düzeltme için yüzünüze biraz soğuk su püskürtün.
5. Bazı karmaşık karbonhidratları yiyin
Diyetini atın ve bir avuç fındık üzerinde kepekli bir kâse ya da bir kâse kâsesi hazırlayın. Karmaşık karbonhidratlar (aksi halde nişasta olarak bilinir) uyuşukluk için mükemmel bir tedavidir. Normal karbonhidratlardan daha uzun sürerler, sizi daha uzun süre dolduracak ve bol miktarda uzun ömürlü enerji verecektir. Ayrıca, glikozun vuruşu beyninizi besleyecek ve daha fazla enerji ve top hissetmenizi sağlayacaktır.
