Siz ve meyve sıkacağınız veya yoga matınız arasında gelmezken, şu anda hamileliğinizi arttırmak için başka şaşırtıcı derecede eğlenceli yöntemler de var.
Hamile olduğunuzda mükemmel olmaya çalışmak zor iş gibi biraz fazla hissedebilir - sonuçta doğru yemeği yerken, egzersiz yaparken ve bu ışıltıyı yayarken bazen zamanın olmadığı gibi görünebilir. sadece zevk almak için. Fakat stres yapmayın çünkü çoğu zaman doğru olanı yapmak düşündüğünüzden daha kolaydır. Ve bu asgari çaba fikirlerini seviyoruz…
1 Bir Burger Var
Her akşam yerel fast-food ekleminizde geçirmenizi önermemesek de, hamilelik sırasında kırmızı et yemek, bebeğiniz için faydalıdır. Sağlık ve fitness uygulaması Lifesum için beslenme uzmanı olan Lovisa Nilsson, “Vücuda doğal bir kaynak yapamayan bir minerata demir vererek, artan kan akışınızı sağlıyor” diyor. ‘Demir, kan yoluyla oksijeni büyüyen plasentaya ve bebeğe taşımaktan sorumlu olan kan hücrelerinde hemoglobin oluşturmaya yardımcı olur.
Daha ucuz işlenmiş etler yüksek yağ ve sodyum içeriğine sahip olduğundan, alabileceğiniz en kaliteli et için gidin. Ve senin toplarını unutma! Cheddar gibi sert, pastörize peynirler kalsiyum katacak, dilimli avokado ise bebeğinizin gelişimine yardımcı olacaktır - yüksek folatı sayesinde.
'Verebileceğiniz en kaliteli et için gidin - daha ucuz işlenmiş etler yüksek yağ ve sodyum içeriğine sahiptir'
2 Ayaklarını Yukarı Döndür
Evet, gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, ama Dr Susan Turner, GP ve altı yaşındaki anne, kanepeye ayak uydurma zamanına göre sadece çok fazla dinlenmeye yardımcı olmanın yanı sıra, şişmiş ayak bilekleri riskini de azaltır.. Feet Günde en az bir saat dinlenmek, kalbin yukarısında kalması, vücudunuzun alt kısımlarındaki su toplama riskini azaltmaya yardımcı olur”diyor.
Günde birkaç kısa egzersiz yaptığınız sürece, ideal olarak yaklaşık 15 dakika sürecek, kesinlikle yapmanız gereken şey bu. Birden fazla çocuğa sahip olduğunuzda, gün içinde dinlenmeniz zorlaşır, bu nedenle ilk hamileliğinizde bu, en iyi şekilde yapmanız gereken bir şeydir.
3 Çikolata Yiyin
Ve şimdi, en iyi haber için, hamile olduğunuzu öğrendikten sonra duydunuz. Lovisa “Hamilelikte dengeli beslenmenin bir parçası olarak her gün birkaç çikolata çikolatasından yemenin önemli yararları var” diyor. Bu sadece stresin azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan pıhtıları ve erken doğum gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilen, yüksek tansiyonlu preeklampsi durumunu geliştirme riskini de azaltabilir. Woo hoo!
'Çikolata, yüksek tansiyon durumu preeklampsi gelişme riskini azaltabilir'
Dahası, New Scientist'te yayınlanan bir rapora göre, beynin serbest kalmasını sağlayan çikolatada bulunan kimyasal fenilelamin, anneden bebeğe aktarılıyor ve daha mutlu ve daha canlı bir bebek oluyor. % 70'den az kakao içeren bitter çikolataya tercih edin, çünkü bu, bağışıklık sisteminizi güçlendiren biyoflavonoidlerin ve antioksidanların faydalarını sağlayacaktır.
Pub Başına 4
Hayır, belli ki bir gül şarabını boğmamak, ama arkadaşlarınla vakit geçirmek için. Hamilelik bir zaman olabilir, araştırmalar kadınların üçte birine kadar kaygı ya da duygudurum bozuklukları yaşayabileceğini düşündürmektedir, bu yüzden kendiniz gibi hissetmek için yapabileceğiniz her şey önemlidir.
OKUYUNUZ: SOSYAL YAŞAMINIZDA GEBELİĞİN SÜRPRİZLİK ETKİSİ
Psikolog Dr Emma Svanberg, “Bumpınız büyüdükçe, sizin ve çevrenizdekiler arasında bir engel oluşturduğunu hissedebilirsiniz” diyor. Some Bazı arkadaşların uzaklaştığını fark edebilirsiniz, ancak hamile olmayan arkadaşlarınızın hayatınızı değiştirmek için hayatlarını değiştirmelerini bekleyemezsiniz.”Erken ayrılsanız bile, tek geceye kadar gitmeye çalışın.
5 Seks Var
Spor salonuna girmekten daha eğlenceli olan seks, size hamilelik için sağlık desteği verebilir. Kalori yakar, bağışıklık sistemini güçlendirir, stresi azaltır ve hatta tansiyonu düşürür. Ayrıca, 2011 yılında yayınlanan bir Danimarka çalışması, vücudun bağışıklık sistemini düzenleyebilen sperm, HLA-G'de bulunan bir proteinden dolayı pre-eklampsi riskini daha sık azaltabileceğini buldu. Bir başka çalışmada geç gebeliğin sırasında cinsiyetin erken dönemde erken doğum riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu bulunmuştur.
OKUYUN: GEBELİK SEKİZİNİ SIRALAMANIZ
6 Yalan
Yatakta rahatlamaktan suçlu hissetmeyin. Bir ABD çalışmasına göre, hamileliğin son ayında altı saatten az uyuyan kadınlar 11 saat daha uzun süre çalıştı ve yedi saat veya daha fazla uyuyan kadınlara göre dört kat daha sık c-bölümlere sahipti.
Dr Susan, “Her hamile kadının çok fazla uyku alması kolay değildir, ancak eğer yapabiliyorsanız, o zaman keyfini çıkarın” diyor. ‘Hamile kalmak, vücudunuza fazladan bir talep getiriyor - yeni bir kişiyi büyütmek, sırtınızdan ayağınıza kadar birçok parçanızı zorluyor - bu yüzden, aslında uyuyun ya da olmamanız gereken kesintilerden yararlanacaksınız.”
7 Hamile olduğunuzu unutun
İyi yemek yapmanın ve kendinize bakmanın yanı sıra yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri de bebeğinizin büyümesi ile vücudunuzun devam etmesine izin vermektir.Klinik psikolog Mia Scotland, “Çok fazla dikkat sarf etmeden, ne yapacağınızı biliyor” diyor.
Başka bir dönemden, belki de Jane Austen'den bir roman okuyarak bir kaçıklık dozunu deneyin. Ya da yüzmeye gidin. Suyun içinde iken, kendinizi ağırlıksız ve yumru değil hissedersiniz. Mia, “Vücudunuzun önemli şeylerle başa çıkacağına güven ve güven” diyor. Hamilelik hakkında daha fazla özellik için, Anne & Bebek dergisine buradan abone olun.
