McDonald
“McDonald's beni en çok korkutuyor” diyor Kirk. ‘Çörekler şekerle doludur, tavuk burgerleri yağda kızartılır ve az yağlı salataları tuz bakımından yüksektir. İçecekler bile sağlıksızdır - bir milkshake bol miktarda 10.1g yağ ve 20g şekere sahiptir. Bunun yerine, doymuş yağ içermeyen ve size sağlıklı bir kalsiyum damlası sağlayacak olan süt içer. Geri gönder: Big Mac Kendi başına 492 kalori, 9 g doymuş yağ ve 2 g tuz alır. Küçük bir ek ücret karşılığında, patates kızartması ve gazlı içecek veya milkshake ekleyebilir, ancak kalbe zararlı tuz ve yağ teşvik edici şekerde maliyet çok daha yüksektir.
Kalori: 492 Doymuş yağ: 9g Sipariş verin: kızarmış Şarküteri tavuk salatası Bu yağda düşüktür (iyi bir protein dengesi (tavuktan), karbonhidratlar (rulodan), yağ (mayonezden) ve taze salata ile. Vücudunuzu sürekli bir enerji kaynağıyla besleyeceğiniz düşük GI kahverengi ruloyu daha da sağlıklı hale getirin.
Kalori: 359 Doymuş yağ: 1g
Pizza Express
Kirk, “Bu restoranla ilgili en iyi şey, pizzaları sıfırdan yapmaktır, böylece yağ ve kalori alımınızı daha fazla kontrol altında tutmanız gerekir” diyor. Standard Standart taban yerine ince ve gevrek bir Romana tabanı isteyin ve daha az peynir için gidin. Ayrıca, deniz mahsulleri veya tavuklar için salam gibi yağlı etleri de değiştirmeyi düşünün ve bağırsak doldurma lifleri ve kansere zarar veren antioksidanlar sağlayacak bol miktarda sebze ekleyin.” Geri gönder: Quattro Formaggi (dört peynir: mozzarella, pecorino, grana padano ve fontal) Bu kadar çok peynirle ilgili her şey aşırı derecede kalorifli ve doymuş yağlarla doludur - bu, atardamarlarınızı tıkayan ve metabolizmaya ekstra stres koyan türdür.
Kalori: 646 (8in süpermarket versiyonuna göre) Doymuş yağ: 14.2g Sipariş verin: La Reine (jambon, zeytin ve mantar). Bu pizzanın kalorileri azaltan küçük bir peynir vardır, zeytinler yağda düşüktür ve selenyum açısından zengin mantarlar bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Kalori: 546 (8in süpermarket versiyonuna göre) Doymuş yağ: 6.1g
Kebap dükkanı
Ro Dönen fil bacağından uzak durun. “Şekerle boyanmış ve ucuz, yağlı etlerle dolu” diyor Kirk. Chicken Tavuk kebabı çok daha iyi bir seçenektir. Kömürün üzerinde pişirilmiş tavuk parçaları, bol miktarda vitamin bakımından zengin salata ile bir pide içinde doldurulur. Çoğu fast foodta olduğu gibi, pansuman seçimi nispeten sağlıklı bir yemeği bir felakete dönüştürebilir, bu yüzden tzatziki için mayo takas ve rafine şekerler içeren barbekü ve biber soslarından temizleyin.” Geri gönder: büyük döner Hampshire County Belediyesi Bilimsel Servisi'ne göre, ortalama donör, yemeklik yağla dolu bir bardak şarap eşdeğerini içerir. Mmmmm.
Kalori: 315 Doymuş yağ: 12.8g Sipariş verin: tavuk şiş kebap Izgara tavuk demir yüksek ama yağ düşüktür. Kanserle savaşan domatesler ve kemik yapım soğanları ile bol bol salata yiyin.
Kalori: 155 Doymuş yağ: 1.7g
köri
Kirk, “haşlanmış pirinç ve bol bol sebze ile tandır tavuğu yiyerek hasarı sınırlayın” diyor Kirk. Chicken Tavuk, bol miktarda bitki ve baharat içeren bir kil fırında pişirilir. Pilavı pirinci lezzetli olabilir ama genellikle kızartılır, bu yüzden doymuş yağda çok daha fazladır ve sebze sizi doldurmadan doldurur. Naan ekmekleri de 500 kalori, yaklaşık iki tabak pirinç eşdeğeri ile sizi uyarabilir. Onu geri gönder: naan ile korma Hatta bir korma hakkında düşünmeyin - kızartılmış etler, kremler ve ghee ile yapılır, yüzde 99,9'luk bir şişmanlık veren akıcı bir tereyağı. Naan ekmeği yağla dolu tereyağı ile doldurulur ve tuz ve şekerin dolmasıyla oluşur.
Kalori: 870 Doymuş yağ: 13g Sipariş verin: tandır tavuğu Tavuk, az yağlı bir protein kaynağıdır ve tandır pişirme tarzı, bu kadar fazla etkilemez - sadece kuru bir şekilde ekstra yağ kullanmadan etleri kızartır. Tavuk, yoğurtta marine edilebilir, bu da bağırsak için iyidir ve biber ve zerdeçal gibi sağlık artırıcı baharatlar.
Kalori: 300 Doymuş yağ: 4g
Metro
Kirk, “tüm çörekler şekerli yüksek olduğundan, şekerli pansumanlardan kaçınmanız ve açık bir sandviçin olması durumunda metro iyidir” diyor. Fill Kendi dolgularınızı seçmek, beslenme açısından dengeli bir yemeğe yakın bir şey elde etmeyi mümkün kılar. Kan şekerinizi dengeli tutmak için balık, tavuk ya da hindi gibi bir protein kaynağı ile birlikte olabildiğince yeşil iyiliğe gidin. Ayrıca, ballı yulaf veya düz beyazdan daha düşük GI olan buğday ekmeği için de gitmelisiniz. Geri gönder: Köfte Marinara Bu alt kısımdaki gizli tuz, su tutmayı ve yüksek tansiyonu teşvik edecek olan günlük önerilen ödeneğinizin yüzde 78'ini (4.7g) oluşturmaktadır.
Kalori: 382 Doymuş yağ: 9.2g Sipariş verin: türkiye meme alt Türkiye, daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlayacak az yağlı bir protein kaynağıdır. Et ve ekmek, kas hücrelerini enerji üretmeye teşvik eden B vitaminleri ile de doludur.
Kalori: 226 Doymuş yağ: 1.5g
Çince
Pra Karides krakerlerden kaçının ve tavuk ve mısır çorbası çorbasını tercih edin, çünkü çorbadan başlayarak ana yemeğinizde yediğiniz kalorileri yaklaşık yüzde 12 azaltabilirsiniz,”diyor Kirk.'Ana için, hafif karıştırılmış kızarmış sebze ile ızgara veya buğulanmış balık seçin. Yemek çubuklarını da kullanmalısın, çünkü yediğin hızı yavaşlatıyorlar.” Geri gönder: tatlı ve ekşi domuz topları Hamurda kaplı domuz eti ve derin yağda kızartılmış yağda şaşırtıcı derecede yüksek değildir. Şekerli sos ve yüksek GI kızarmış pilav ile birleştirmek de yağ depolama teşvik edecektir.
Kalori: 700 Doymuş yağ: 11g
Sipariş verin: ızgara kral karidesleri sarımsak ve zencefil ile Bu baharatlı yemek doymuş yağ ve şekerde düşüktür. Zencefil ayrıca sindirime yardımcı olur ve dolaşımını artırır.
Kalori: 130 Doymuş yağ: 1.5g
Londra'daki en iyi Çin restoranlarının bir listesi için bu çıkışa göz atın.
