Koç İşlevsel egzersizler övüyor ve iyi bir nedenden dolayı çok fazla zaman harcıyor: fonksiyonel eğitim, birden fazla kas grubunu ve eklemi vuruyor ve bedeninizi spor yaparken ve günlük hayatınızı sürdürürken size fayda sağlayacak şekilde güçlendiriyor. Fakat fonksiyonel uygunluk övgülerimizi, bacak hareketleri gibi tek tek kasların hedeflenmesini sağlayacak şekilde, fonksiyonel hareketlerin yapamayacağı şekilde, izolasyon egzersizlerinin kınanması olarak kabul etmeyin.
Bacak kıvrılmasını, bir makinenin kullanılmasını gerektiren her iki egzersizle, eğilimli veya oturmuş bir konumda yapabilirsiniz. İster uzanmak ister uzanmak olsun, faydalar genişçe aynıdır - bacak kıvrımı, hamstringlerinizi güçlendirmenin ve çoğaltmanın en iyi yollarından biridir.
ÖNERİLEN: Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Bacak Egzersizleri
Yalan bacak kıvırmak nasıl
Makineyi ayarlayarak başınızın yattığında uyluklarınızı ve gövdelerinizin rahatça oturmasını sağlayın. Bacaklarınız düz olduğunda, makinenin arkasındaki kol, baldır kaslarının hemen altına oturmalıdır. Makinenin ön tarafındaki tutamakları kavrayın ve kendinize güvenin - kıvrılma zamanı.
Bacaklarınızı bacaktan kaldırmadan alt bacaklarınızı mümkün olduğunca bükün. Hareketin en üstünde bir saniye tutun, ardından yavaşça başlangıca doğru yavaşça indirin. Hareketlerinizi düz tutun - ağırlığını değiştirmek için sarsıntılı hareketlere başvurmak zorunda kalıyorsanız, çok fazla şey kullanıyorsunuz demektir.
