Hamle, müthiş bir işlevsel alıştırmadır. Doğrudan geliştirilmiş spor performansına dönüşen bir dizi alt vücut kasını çalıştırırsınız. Ve eğer herhangi bir spor yapmıyorsanız, en azından yürümenin ne kadar iyi olacağını takdir edeceksiniz. Açıkçası, ileri vuruştan çok daha iyi vücut egzersizleri yoktur, ama bunlardan biri ters vuruştur.
Hem ileri hem de geri hamle, baldırlarınızı, glutuslarınızı ve baldırlarınızı çalıştırırken harika bir iş çıkarırken, ikincisi de kenara sahiptir, çünkü başlangıç pozisyonuna geri döndüğünüzde ortaya çıkan ileri momentum, daha fazla koşma hareketini taklit eder. Ayrıca ileri hamle sırasında aşırı kilonuzu ve yanlış pozisyonda kilo almanızı sağlar, tersine hareket ettirirseniz, hareketiniz, ağırlığınızı ön topuğun üzerine getirir, bu da olması gereken yerde.
Bu yüzden tersine hamle, varyasyonun orijinal egzersizden daha iyi olabileceği nadir vakalardan biridir. Godfather Bölüm II. Ve eğer bunun hakkında tartışmak isterseniz, tartışmasız bir örneğe dönelim. Ace Ventura: Doğa Çağırdığında daha iyi olmak Ace Ventura: Evcil Hayvan Dedektifi - Hepimiz bu konuda hemfikir olabiliriz.
Ters Lunge Nasıl Yapılır?
Ters bir hamlenin geriye doğru yapılan ileri hamle ile tamamen aynı olduğunu ve daha az haklı olduğunuzu varsayabilirsiniz. Düz durup çekirdek kaslarınızı destekleyerek başlayın. Ardından sol ayağınızla geriye doğru dev bir adım atın. Sağ dizinizi 90 ° olana kadar bükün ve sol dizinizi de dik açıyla bükünceye kadar indirin. Sonra geriye doğru itin ve başlangıç konumuna geri dönün.
Gövdesini hareket boyunca dik tuttuğunuzdan emin olun. Bacaklarınızla ayaklarınızı değiştirmeyi veya diğerine geçmeden önce hepsini tek ayak üzerinde yapmayı tercih edebilirsiniz.
Ters Dalma Varyasyonları
Dambıl ile ters hamle
Biceps kıvırmak için ters hamle
Alt bedeninizin tüm eğlenceye sahip olmasına izin vermeyin. Geriye doğru dalarak bir çift dambıl tut. Sonra, ileriye doğru başlangıç pozisyonuna ilerledikçe, halterinizi omuzlarınıza kadar kıvırın.
