Zaman kadar eski bir hikaye. Klasik yolu planlamaya başlıyorsunuz, ve bu arada, yeterli. Fakat birkaç hafta sonra, daha fazlasını istemeye başlarsınız. Etrafınızdaki yeni, heyecan verici tahtaları görüyorsunuz ve neden bu hareketin bir parçasını alamadığınızı merak ediyorsunuz.
Neyse ki, tahta sürecini tamamen tersine çevirerek başlayabilirsin. Ters tahtayı egzersiz rejiminize yerleştirmek, çekirdek kaslarınızın hiç birinin hafifçe dışarı çıkmamasına yardımcı olacaktır.
Ters Plank Faydaları
Tüm tahta değişimleri gibi, ters tahta da çekirdeğinizi güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. Özellikle alt sırtınızdaki kaslarınız, hamstringleriniz ve gluteleriniz için iyidir, fakat eğer doğru bir şekilde desteklendiyseniz, absiniz de tutamı hissedecektir.
Eğer daha düşük sırt problemleriniz varsa, uygun bir şekilde uygulanan ters tahta, çekirdek kaslarını güçlendirerek ağrıyı hafifletebilir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında doğru yapmıyorsanız ve sırtınızı ya da boyun ağrısını hissediyorsanız, normal bir tahta gibi, önce daha kolay bir varyasyonla başlayın.
Ters tahta nasıl yapılır
Bacakların önünde yere oturtarak başla. Ellerinizi kalçaların arkasına ve dışına doğru yere koy. Ardından, baştan aşağı düz bir çizgi oluşturana kadar vücudunuzu yukarı kaldırın ve kaldırın.
Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun ve absinizi koruyun. Her tür tahtada olduğu gibi, kendini bırakma. Pozisyonu 30 saniye tutamazsanız, önce ön kollarınızda kendinizi doğrudan değil de destekleyin. Sarkık bir tahta hiç fayda sağlamaz.
Ters Plan Değişimi
Egzersizlerine biraz daha fazla aktivite eklemek isteyenler için, ters tahtadan bir dizi düz köprüye kolayca geçiş yapabilirsiniz. Aynı pozisyonları içerir, ama vücudunuzu tahta pozunda tutmak yerine, yukarı ve aşağı itmeye devam edersiniz. 20-25 köprüyü bir çift set ve bir kez daha sabit egzersiz için özlem duyacağız.
