Squats, bacaklarınızı ve glütlerinizi güçlendirmek için başarısız güvenli bir yoldur, ancak bir sıçrama ekleyin ve onlar da çekirdeğinizi meşgul eden yoğun bir tam vücut antrenmanı olurlar. Atlayışa atmak, ağız kavramalarının donuklaşmamasını sağlamak için mükemmel bir yoldur, ancak aynı zamanda spor için gerekli olan ve engelleri aşmak için olağandışı etkileyici bir yetenek geliştiren patlayıcı tepkiler de üreteceksiniz.
ÖNERİLEN: 30 Günlük Squat Mücadelesi Yapın
Düzenli bir bodur gibi, bir zıplayan bodur, alt bedenin kaslarını ve eklemlerini korumak için mükemmel bir yoldur, ancak bir sıçrama eklenmesi onu tam vücut antremanı yapar. Çekirdek gücünüz teste tabi tutulacak ve atlama da kardiyo elemanına eklenerek HIIT için mükemmel bir seçim olacaktır.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızla omuz genişliğinde, ayaklarınız biraz dışa doğru durun. Kalçanızı, dizlerinizi dizinizden biraz daha yükseğe tutmayı amaçlayarak, yavaşça standart çömelerinize indirdiğinizde nefes verin. Ardından, nefes alıp verebildiğiniz kadar kuvvetle havaya uçun ve patlatın, bacaklarınızla sert sürüş yapın ve kendinizi ayaklarınızın toplarıyla yukarı doğru itin. Vücudunuz havadayken pürüzsüz olmalı ve elleriniz başınızın üstünde olmalıdır - çekirdeğinizin vücudunuzun dönmesini engellemek için nişan almasını sağlayın. Nazik inişinizi çömelme pozisyonuna geri döndürmeden önce bacaklarınızla hafifçe eğilmiş arazi.
Varyasyonlar
ÖNERİLEN: Kutu Atlamaları Nasıl Yapılır?
Ayrıca ante'yi ilerletmek için hafif ağırlıkları tutarken atlama suyunu deneyebilirsiniz. Kontrolde kalmaya çalışıyorsanız, tam bir sıçrama yapmaktan ziyade çömelmeden çıktığınızda ayaklarınızın toplarına sallanmaya çalışın. Bu harekete alışmanıza ve formunuzu korumanıza yardımcı olur.
