Yeni anne mi? Uykusuz geceler? Yarın bu zamana kadar bu basit teknikleri daha fazla enerji için deneyin!
Sabah 6: Sabah işe başlayın.
Duş yaparken, dolaşımınızı hızlandırmak için ılık ve soğuk su arasında değişen iki dakika geçirin. Vücudunuzu soğuk su ile patlatmak, iç organlarınıza giden kan akışını arttırır, bunu sıcak su ile yıkamanızdan hemen sonra kan akışını tekrar cildinize yönlendirir.
11:00: Vücudunuzun yağ tüketme isteğiyle savaşın
Dr Guy, “Uykusuz kaldığınızda kalori alımının arttığını gösteren çok fazla kanıt var” diyor. 'Uyku eksikliği iştahınızı düzenleyen hormonları ve yiyecekleri metabolize etme şeklinizi değiştirerek, doymuş yağda yüksek yiyecekleri yemeye daha yatkın hale getirir.' Ve bu yiyecekler vücudun parçalanmasını daha zorlaştırıyor, daha da uyuşuk hissetmek.
Buzdolabınızı protein, lif ve sağlıklı tekli doymamış ve doymamış yağlarla dolu gıdalarla doldurarak bu kısır döngüyü kırın;
Bir avuç çilek, süzme peynir, dilimlenmiş avokado ve kuru üzüm, humus, fındık ve kepekli krakerler ile Yunan yoğurdu deneyin.
Üst uç
Kendinizi gün içinde uykulu hissediyorsanız, saçınızın köklerine hafifçe vurun. Bu sinir uçlarını uyaracak ve kanı başınıza akacak ve daha uyanık ve yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.
1pm: Hızlı erteleme için bir zamanlayıcı ayarla
During Gün içerisinde uyuklarken, kendinizi 15 veya 20 dakika uyku ile sınırlandırmaya çalışın, 'diye tavsiyede bulunur Dr Guy. ‘Bundan daha fazla ve daha derin bir uykuya gireceksiniz, ki bunlardan kendinizi utangaç hissedeceksiniz.”
4pm: Uyku düzeninizi iyileştirmek için düşük demir seviyelerini artırın
Huzursuz bacak sendromu, normalde hamilelikle ilişkili bir problemdir, bazen doğumdan sonra uyku düzenini etkileyebilir. Dr Guy şöyle açıklıyor: “Bacaklarda, genellikle düşük demir seviyelerinin neden olduğu rahatsızlık hissi çok fazla ve uykuya dalma sürecini çok zorlaştırabiliyor” diyor. İron Ütünüzün demir seviyelerini kontrol etmek için bir test ayarlayabilecek GP'nize bakın.”Demir seviyenizi ütüyle doldurun ve önerilen günlük demir payını tek bir vuruşla karşılayın:
Uyku-iyi yüzlü
- 1 olgun mango, soyulmuş ve çekirdeksiz
- 2 büyük, olgun muz
- 3 bardak lahana
- 1 bardak taze maydanoz (hamile ise atlayın)
- 8 oz filtrelenmiş su.
Sıvıyı önce karıştırıcınıza, sonra meyveye ve son olarak da yeşilliklere ekleyin. Kremsi kadar karıştırın.
>> 10 hızlı ve kolay meyve suyu tarifleri
21:00: Gündüz için endişelerinizi bırakın
Yatağa gitmeden önce daha fazla uykuya dalmış olduğunuz “akıl-dökülme” ile şansınızı artırın. Basitçe düşündüğünüz her şeyi, bebek bezlerinden kredi kartı faturanızı ödemeye veya kreş çağırmaya kadar yazınız. Beyniniz artık kapanabiliyor, artık tüm bu şeyleri takip etmeye ve hatırlamaya çalışmıyor.
10:00: Daha hızlı uyu
Uyku doktorunuz Dr Guy Leschziner, “Kendinizi uyumaya zorlayamazsınız” diyor. ‘Hiç kimse, uykuya dalmanın kesin anını hatırlamıyor.” Bu basit, beş adımda uyu-yor tekniği size daha çabuk bir şekilde düşmek için doğru zihnin içine girecek:
- Tavandaki bir noktaya odaklanın ve derin bir nefes alın.
- Gözlerinin ağırlaştığını düşün ve nefeslerine odaklan. Gözlerini kapat ve vücudunu rahatla.
- Bir sallanan sarkaç gibi bir nesnenin hafif yan yana hareketini görselleştirin.
- Yavaşça ve sessizce 10'dan geri sayın. Her numaradan sonra kendinize “Rahatlıyorum” diyebilirsiniz.
- “Büyük bir annem ve bebeğim iyi” gibi kişisel bir ifadeye odaklanın.
