Adım 1: Temelleri döşeyin
Biraz hazırlık yapın ve en kötü akşamdan kalma bile fitness hedeflerinizi görmezden gelmenize neden olmaz.
Dolaplarınızı stoklayın
Nuffield Health beslenme uzmanı Nick Wilkinson, “Yumurta, balık ve avokado gibi yiyecekler, alkol ve kafein tarafından tüketilen enerjiyi sağlayacak B vitaminleri için yüksek” diyor. İmmun Bağışıklık sisteminizi türkiye, kuzu ve susam tohumlarında bulunan çinko ile güçlendirin. Lahanası, brokoli ve karnabahar gibi turpgiller gibi sebzeler, karaciğer işlevlerinizi destekleyen - alkol işleme de dahil olmak üzere - glutatyonunuzu artırır.
Bir hedefe sahip olmak
Coach Hedefinizin ne olduğu konusunda kendinizden emin olun, 'performans koçu Brendan Chaplin. ‘Örneğin, vücut ağırlığınızın 2 kg'ı düşürmek olabilir. Ne kadar net olursanız, elde edeceğiniz başarı şansınız o kadar iyi olur.”Bu şekilde vagonu terk ederseniz, yolda geri almak için yapmanız gerekenler hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız (sadece, değil). Oh, yarın biraz daha çalışacağım ').
‘İf-then’ planlarını kullanın
Bir Leeds Üniversitesi çalışmasına göre, eylemlerinizi önceden değerlendirin ve onlara bağlı kalma olasılığınız çok daha yüksektir. Karşılaşacağınız tüm isteklerin bir listesini yapın ve yanıtınız ne olacak? Örneğin, kıyma turta teklif edersem, o zaman sadece bir tane alacağım.
Bir görüntü panosu oluştur
Chaplin, “Kendinize iyi bir şekilde veya telefonunuzun arka planı veya ön kapınızın içinde bir yerde öne çıktığınız birisinin fotoğrafını çekin” diyor. Goals Hedeflerinizi ve onlara sadık kaldığınızda kendinize vereceğiniz ödülleri hatırlatmak için bunu kullanın.
Kaymalara izin ver
Chaplin, “Normalden daha fazla yiyip içeceğinizi kabul etmeniz gerekiyor” diyor. “Eğer bunun gerçekleşeceğini anlıyorsanız, o zaman ne kadar ve ne kadar çok elemanın kontrol edilmesi için çok daha büyük bir şansınız vardır.” Eğer haftada yedi gün, günde üç iyi yemek yiyorsanız, 10 Optimalden daha az olması.
İyi uykular
Beyaz Gürültü Lite uygulamasını indirin ve uyumak için oynayın. Beyaz ses, sizi tüm nabız frekanslarında eşit tuttuğunuz için korur, çünkü bir ses maskesi gibi hareket edebilir, ani değişiklikleri engeller, ki bu genellikle uyanık olmanıza neden olur.
2. Adım: Partiyi Survive Edin
Alkollü içecekler arasında hiç kimse bir bardak su içmemiş mi?
Ertesi gün bu kadar sert hissetmenizi önlemek için bazı gerçekçi tavsiyeler. Kendini utandırmana üzülemeyiz, ne yazık ki:
Mideyi çevir
Bu bir efsane değil - ama bir bardak sütle yapılmamalıdır. Fat Yağları yemek, midenin alkol almasını yavaşlatır ve karaciğerinizi yan ürünlerle başa çıkmak için daha fazla zaman verir,”diyor Wilkinson. ““Maç öncesi”yemek için somon veya avokado var. Dışarı çıkmadan önce süt devedikeni de almalısın çünkü karaciğerden kurtulmak için karaciğere yardım ediyor.
Erken başlama
Partiniz öğleden sonra başlarsa, tüm günü yazmayı baştan çıkarıcı olabilir. ‘Bunun yerine, partiye gidene kadar iyi yemek yemeye ve içmeye çalışın - ve bunu gün için“hile”yemeğiniz olarak düşünün,” diyor Josh Taylor, Salford Red Devils'in güç ve kondisyon koçu. Few Birkaç saat boyunca zayıf bir şekilde yemek yemek ve içki içmek, bütün gün yapmak kadar kötü değil.”
Akşamını tekmelemek
Bir gece dışarıda spor salonuna gitmek için zaman yok mu? Bu 20 dakikalık Tabata antrenmanı herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymaz, bu yüzden ofiste yapmak için mükemmeldir. Four Dört alıştırmadan oluşur: Göğüs zemini, ofis koltuğunuzda düşüşler, yarım kilo vücut şutları ve dağcılar”diyor Taylor. 20 20 saniye boyunca bir egzersiz yapın, on saniye dinlenin ve sekiz kez bitirene kadar tekrarlayın. Bir dakika bekletin, sonra bir sonraki alıştırma için de aynısını yapın.
Mikserlerinize dikkat edin
. Soda suyu için tonik ve limonata karıştırın,”diyor Taylor. You Sizi çok daha fazla nemlendirir ve tadı çok farklı değildir.”
Biralarını akıllıca seç
Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği'nde yayınlanan bir araştırmada, okyanuslarda kullanılan deniz suyunun, çoğu spor içeceğinden daha iyi bir sodyum, potasyum, çinko ve magnezyum dengesi sağladığı bulundu. İspanyol birası Er Boquerón, mineral bakımından zengin deniz suyundan (filtrelenerek) yapılır, böylece alkolün dehidrate edici etkisini azaltır. Ayrıca, International Taste and Quality Institute'den olağanüstü lezzet için iki altın yıldıza sahiptir. Bu, normalden iki kat daha fazla içki içmek için bir mazeret değil.
3. ve 4. adımlar için aşağıya tıklayın. Onlar olmadan hayatta kalamazsınız.
